Næste stop, SSR optagelsesprøve 2013!


Tægen
 Share

Recommended Posts

Uge 22

FLOT !! efter blot 400 meter falder jeg over en gren og forvrider min ankel endnu en gang.. Mærker allerede med det samme, at den er øm.. men begynder at løbe og kan tydeligt mærke, at jeg ikke kan støtte ordenligt på den.. men fortsætter.. efter en halv km begynder den at virke igen.. og jeg kan forsætte mit løb.. Ved 8 km. kan jeg mærke smerterne helt ned i fodsvangen .. not good, tænker jeg ! håber ikke det koster mig en måneds pause ! Alt i alt kostede det mig i hvert til fald et minut. Men pyt..

Torsdag 5 km @ 4:59 – 164 bpm

Søndag - Vejle løbet - 10 km @ 4:17

uge 23.

Der er Jelling løbet næste uge.. Om 10 dages tid. Tror jeg holder pause indtil da. Og så prøver vi igen. !

Nogen der ved, om det er "Skidt" altid at forstuve den selv samme ankel. ? har forstuvede den 4-5 gange på et år.

Jeg kan tydeligt mærke, at jeg har nemt ved at vrikke om på den, også når den ikke er i smerter.

Få styr på den ankel. Har selv døjet med min i længere tid, og det forplantede sig i knæet.

Problemet er når man først har forstuvet den og sandsynligvis forstrukket et ledbånd, så har den meget nemt ved at gøre det igen. Kuren er hvile (self.) og så vippebræt, når du løber "risikable" ture så prøv at bind den op med sportstape som her:

pic_ankle_12.jpg?1213044204

For alt i verden undgå fortsat at vrid om, efter 5-6 måneder uden nogen forvridninger så begynd at udfordre ankelen ved at løbe i skov eller på stranden.

Edited by KRF
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Okay.. Tak KRF.. jeg prøver at smide noget støtte på den..

Status for far:

Jelling løbet på onsdag.. regner med at deltage.. Anklen har det langt bedre, end for 8 dage siden.. Stadig lidt øm i visse positioner.. Formoder ikke, at det er skidt at løbe på den.. Det værste ville være, hvis jeg vred om igen.. Så det skal undgåes under alle omstændigheder.

Regner med en tid på .. 41 min

Har cyklet omtrent 100 km denne uge .. Så formen er der stadig !

Link to comment
Share on other sites

Løbet blev ikke til noget.. Ankel sagde fra.. og hvis der er noget, jeg begynder at lære, så er det vist at lytte til kroppen, trods jeg ikke har særlig meget lyst!
Men nu ligger der Tour de munkebjerg D. 27 Juni, så der gir' vi den Gas!

Link to comment
Share on other sites

Uge 24

Mandag - 1.5 km opvarm.
4x 300meter bakkeinterval.

Onsdag - 5 km @ 5:00

Torsdag - 5 km @ 5:11

uge 25.
Jeg begynder mit daglige sommerarbejde ude hos Velux i kolding, og der kan jeg fint cykle frem og tilbage hver dag (25 km frem og 25 km tilbage). Så det bliver til en god 250 km om ugen. Oven i det vil jeg ligge nogle svømmepas ind, samt nogle løbepas - regner med 2-3 pas af hver om ugen.

Link to comment
Share on other sites

Uge 25.

Mandag --

Tirsdag - 20 km Cykel.

Onsdag - 50 km bikeride + 5 km løb + 1 km svøm

Torsdag - 50 km bikeride

Fredag - 50 km bikeride + Cooper test (3.17 km på 12 min) + 1 km svøm

Lørdag --

Søndag --

Edited by Tægen
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Uge 27.

Så er benene ved at være game.. Overvejer lidt løb i uge 28.. Men har måske fået den ide for hurtigt.. benene skal lige tilpasse. Benene brokker sig ikke - skide fint.

Mandag - 50 km bikeride @ 24.7 km/t – 133 bpm

Tirsdag - 50 km bikeride @ 22.3 km/t – 136 bpm

Onsdag - 50 km bikeride @ 23.69 km/t – 132 bpm

Torsdag - 50 km bikeride @ 23.25 km/t – 127 bpm

Fredag - 50 km bikeride @ 23.24 km/t – 127 bpm

Lørdag - 20 km bikeride

Søndag - 50 km bikeride @ 24.23 km/t – 130 bpm

Uge 28
Måske lidt løb.. 2-3 gange.,. alt efter hvad benene siger. plus transport til og fra arbejde,.

Edited by Tægen
Link to comment
Share on other sites

Og når ja.. er startet på et eksperiment ..som går ud på - ingen sex, orgasme eller ligende i x-antal dage gerne 90 dage..

Dette gør jeg ene og alene for at se, om det har en effekt på kroppens evne til fysisk aktivitet.

Jeg er pt på 8. dag!

Bliver spændende at se om det har en effekt.

Edited by Tægen
Link to comment
Share on other sites

Uge 28.

Okay uge.. Fik ikke løbet som jeg havde regnede med. Benene var lidt slatne.. og så ingen grund til at overbelaste dem.. Det ville nok ikke føre nogen steder hen.
Idag er det 15. dag i mit eksperiment.. its still up and still going strong!

Mandag - 50 km bikeride @ 24.38 km/t – 127 bpm

Tirsdag - 50 km bikeride @ 24.83 km/t – 128 bpm

Onsdag - 50 km bikeride @ 24.47 km/t – 131 bpm

Torsdag - 50 km bikeride @ 25.92 km/t – 130 bpm

Fredag - 16 km @ 23.8 km/t

Lørdag - 19 km @ 24.21 km/t

Søndag - Fri

Uge 29.
5-6 x bikerides og måske noget løb.. Og videre med projektet!

Edited by Tægen
Link to comment
Share on other sites

Uge 29
Okay uge.. Har brugt meget tid på at undersøge løber stile.. med henblik på at finde årsagen til mine smerter efter løb i underbenet - til dels noget der minder om shinsplints.. fandt frem til, at min stil ikke var helt hensigts mæssig.. måske også derfor, at jeg har været så forbandet smadret efter en langsommere tur.. end hvis jeg havde fuld skrald på..
Anyways.. det vil jeg bruge mere tid på at undersøge.. !
Status på projektet ! - 22 dage .. Stil going strong!

Mandag -

20 km bikeride @ 26.66 km/t

5.4 km løb @ 4:50

Tirsdag - 20 km bikeride

Onsdag - 20 km bikeride

Torsdag -

30 min løb på bånd med 15% stigning.

1000 meter crawl i bassin in around 22 min.

20 km bikeride.

Fredag - 50 km bikeride @ 24.89 km/t – 127 bpm

Lørdag -

5 km løb @ 4:38 - uden puls belte.

500 Meter crawl på 11 min – 1000 meter på 21 min
20 km bikeride

Søndag - Fri

Uge 30.
3 x løb og et par ture i bassinet og nogle ture på cyklen.
Vil begynde at løbe noget barfods løb oppe på stadionen .. tror det kunne være gavnligt.. læste om en pro løber som havde haft gavn af det.. så det må prøves!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Uge 30
Stille uge.. Holdte mest fri..
Status på projekt - 29 dage.

Mandag -

4.7 km løb @ 5:48 – 147 bpm

50 km bikeride

Tirsdag - 20 km bikeride

Onsdag -

20 km bikeride
1.5 km løb + 3 x 300 meter bakkeinterval + 1.5 km løb hjem. i alt 4 km

Torsdag - fri

Fredag - Bentræning i centeret

Lørdag - 20 km bikeride

søndag - fri

Edited by Tægen
Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share