Finpudsning af træningsprogram


Bjerring1992
 Share

Recommended Posts

Hej alle.

Jeg har førsøgt at strikke et program sammen, og har læst mig frem til en masse. Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening, da jeg ikke har 100% styr på hvordan sådan et skal se ud og om dette er godt nok set med rutineret øjne :-)

Mandag og fredag: Ryg og Biceps

Ryg:

Bent over row

Deadlift

One arm dumbbell row

Cable seated row

Biceps:

Lying Biceps Cable Curl

21

One Arm Cable Curl

Onsdag: Bryst og Triceps

Bryst:

Bænk Press

Skrå bænk Press

Flat Bench Cable Flys

Cable inner chest press

Triceps:

Cable Tricep Extension

Bench Dips

EZ Bar Lying Tricep Ext

Lørdag: Ben

Opvarming: 1000m romaskine, 2x500m

Smith Machine Calf Raise

Lunges

Squat

Ben Press

Også er der mave og core hver gang.

Man tak på forhånd :-)

Link to comment
Share on other sites

Ligesom ved din overkropstræning ville jeg ved benene tage flerledsøvelserne før isolationsøvelserne.

Så få calf raises ned under squat, benpres og lunges.

Derudover ville jeg flytte dødløftet fra ryg til ben-dag, evt køre skiftevis squat og dødløft fra bentræning til bentræning, da dine ben ellers vil være færdige fra rygtræningen.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Fullbody vil typisk være:

Ben øvelse. F.eks squat.

Overkrops pres øvelse. F.eks bænkpress

Overkrops træk øvelse. F.eks chin up

Lateral raises

Mave. Planken og hanging leg raises

Nogen putter en øvelse får haserne ind. F.eks. Back extensions, dødløft, lying leg curl, glut ham raise

Link to comment
Share on other sites

Rune B. Jeg føler at jeg har rimelig godt styr på det jeg skal træne, det er bare nogle enkelte ting os jeg er i tvivl om, det lyder måske større end det er, men det er det ikke. Det kan også have noget at med at, der er mange der siger noget forskellligt, så det er lige til at blive forvirret af :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share