Bjerring1992 Posted September 6, 2012 Report Share Posted September 6, 2012 Hej alle.Jeg har førsøgt at strikke et program sammen, og har læst mig frem til en masse. Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening, da jeg ikke har 100% styr på hvordan sådan et skal se ud og om dette er godt nok set med rutineret øjne :-)Mandag og fredag: Ryg og BicepsRyg:Bent over rowDeadliftOne arm dumbbell rowCable seated rowBiceps:Lying Biceps Cable Curl21One Arm Cable CurlOnsdag: Bryst og TricepsBryst:Bænk PressSkrå bænk PressFlat Bench Cable FlysCable inner chest pressTriceps:Cable Tricep ExtensionBench DipsEZ Bar Lying Tricep ExtLørdag: BenOpvarming: 1000m romaskine, 2x500mSmith Machine Calf RaiseLungesSquatBen PressOgså er der mave og core hver gang.Man tak på forhånd :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted September 7, 2012 Report Share Posted September 7, 2012 Ligesom ved din overkropstræning ville jeg ved benene tage flerledsøvelserne før isolationsøvelserne.Så få calf raises ned under squat, benpres og lunges.Derudover ville jeg flytte dødløftet fra ryg til ben-dag, evt køre skiftevis squat og dødløft fra bentræning til bentræning, da dine ben ellers vil være færdige fra rygtræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 8, 2012 Report Share Posted September 8, 2012 Hvad er formålet med programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjerring1992 Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 Målet er at blive stærkere, og få en smule mere størrelse :D.Men jeg har skiftet dødløft ud, da jeg ikk er så tryg ved den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 29, 2012 Report Share Posted September 29, 2012 Det er spild af tid med så meget direkte armarbejde. Hvad er for øvrigt "21"? Sidst jeg tjekkede var det ikke en øvelse, men en træningsmetode (7 reps i bunden, 7 i toppen og 7 fulde reps). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 hvis du vil være stærkere..så skal du ikke træne et split program, men et fullbody program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjerring1992 Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 21 er bare syre træning, det er sådan set bare for at komme omkring det også :D. Men hvor meget armarbejde behøver man så at træne pr gang ?Har du et godt fullbody program, for det ved jeg ikk så meget om :D? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 Ingen ved hvorfor du tror at man skal "omkring" "syretræning" eller hvad det egentlig gør godt for.Én øvelse til biceps og én til triceps er rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 Bjering. Det virker som om du har brug for en del mere hjælp. Kan du ikke søge hjælp hos en fitness instruktør eller personlig træner. Du vil sikkert have godt af noget irl hjælp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 Fullbody vil typisk være:Ben øvelse. F.eks squat. Overkrops pres øvelse. F.eks bænkpressOverkrops træk øvelse. F.eks chin upLateral raisesMave. Planken og hanging leg raisesNogen putter en øvelse får haserne ind. F.eks. Back extensions, dødløft, lying leg curl, glut ham raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjerring1992 Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Rune B. Jeg føler at jeg har rimelig godt styr på det jeg skal træne, det er bare nogle enkelte ting os jeg er i tvivl om, det lyder måske større end det er, men det er det ikke. Det kan også have noget at med at, der er mange der siger noget forskellligt, så det er lige til at blive forvirret af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjerring1992 Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Og jeg har læst og spurgt mig frem til at der ikke er noget i vejen med et splitprogram. Målet var også af få noget muskelmasse ikke "kun" styrke. Folk taler hele tiden for og imod hinanden så det er jo ikke til at finde hoved og hale i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.