simon89 Posted September 9, 2012 Report Share Posted September 9, 2012 Kære mol-folkJeg har i et lille års tid haft glæden af at være tilbage i fast motionsrutiner. Jeg har siden september sidste år trænet et fullbody program, der har været superb for mit vedkommende. Dog gik der en del ged i dét halvvejs gennem halvåret og træning blev til noget "i ny og næ".Siden Eksaminerne i Januar måned i år, har jeg trænet fast mandag-Onsdag-Fredag, da jeg skrev bachelorprojekt og derfor var hjemme meget af tiden.Men nu er jeg gået igang med videreuddannelse og bruger derfor ret megen tid på studiet og forberedelsen dertil. Det betyder meget læsning og derfor synes det pludselig ret svært at finde tid til komme afsted. Dog har jeg nogle dage, hvor jeg kan afse tid til træning!De optimale dage for mig til at træne i er:MandagTirsdagTorsdagWeekenderne holder jeg helst fri i.Så kommer spørgsmålet: Da et fullbody kræver 48 timers restitution, så duer dét ikke med Mandag/Tirsdag. Jeg træner kun frivægt og har et fokus på Squat-Bænkpres-Dødløft.Kunne en fornuftig idé være, at bygge træningen op omkring de øvelser og måske anvende supplerende småøvelser? og dermed træne f.eks.Mandag: SquatTirsdag: BænkpresTorsdag: DødløftHar i selv nogle erfaringer med disse problemer og evt. nogle tips til, hvordan jeg kan komme på en løsning?På forhånd mange tak- Simon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
esha9751 Posted September 9, 2012 Report Share Posted September 9, 2012 Jeg ville træne:skuldre og arme mandagben inkl. dødløft tirsdagbryst og ryg torsdagDu skal undgå for meget ryg omkring squat/dødløft-dag så derfor tre-split med mandag som de små musklers dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted September 10, 2012 Report Share Posted September 10, 2012 Du kunne prøve med mandag + tirsdag: 2-splittorsdag: fullbody Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 10, 2012 Report Share Posted September 10, 2012 Da jeg trænede fullbody Bill Starr trænede jeg optimalt man-ons-fredag, men mange uger var dette ikke muligt og så trænede jeg to dage efter hinanden uden problemer, så var der jo mere hvile senere på ugen feks. Så jeg ville ikke være bekymret for at fortsætte dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.