Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Jeg er 17 år gammel, 188cm høj og vejer ca. 65kg. Mit mål er at komme op på 75kg, men jeg har ingen erfaring eller viden om hvordan man tager på i vægt. Jeg gider ikke at høre på at jeg bare skal spise mere og oftere. Jeg vil meget hellere have at der var nogle der ville give en god forklaring på hvordan jeg kommer i gang + hvad jeg skal indtage af mad og drikkelse.Jeg har hørt at man skal spise olie. Må man så godt tage en spisefuld olie morgen, middag og aften? Eller skal det indtages på andre måder. Håber at der er nogle der vil hjælpe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningsfanatisk Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Prøv at liste op hvad du typisk spiser på en dag og hvad du laver på en typisk dag af aktiviteter - Fx skole, arbejde og træning. Så er det nemmere at hjælpe dig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Det havde jeg ikke lige tænkt over. Laver den straks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Det svare lidt til at sige, jeg vil gerne have større muskler, men jeg gider ikke høre på, at jeg skal styrketræne.Hvis du vil tage på, er den eneste vej desværre mere mad. Alternativt kan du gøre dig selv 100% inaktiv, så du kun ligger på sofaen hele dagen.Det kan være fint nok at indtage madolier til de ekstra kalorier, så længe man ikke overdriver. Om det er morgen, middag, aften eller en god portion én gang om dagen er fuldstændig underordnet.Tænk på det fra den "positive" side, du kan æde lige hvad du vil. Du bestemmer selvfølgelig selv, hvor meget fokus du vil have på "sund" mad, men i princippet kan du bare følge dine lyster fuldstændig. Har du lyst til nachos, så æd skidtet, pizza, flødekager, burger osv. Selv om det ikke går ind under kategorien "sund mad", så snakker vi for en tidsbegrænset periode, til at sætte skub i en vægtøgning, så jeg vil jeg vove den påstand, at risikoen for livsstilssygdomme er minimal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Sport mæssigt har jeg været en der gik til fodbold 3-4 gange om ugen + jeg løb en masse ved siden af. Nu for tiden er jeg trappet ned til en gangs basketball træning om ugen plus lidt løb. Madmæssigt spiser jeg ikke det helt store om morgenen. En gang imellem A38 med musli, andre dage havregrym/grød, og måske spiser jeg kun en enkelt bolle. Jeg mangler simpelthen sult om morgenen. Jeg ville rigtig gerne spise mere om morgenen. Middagsmaden består af ca 2-3 boller med alt fra fisk til pålæg. Plus lidt grønt ved siden af som et æble eller en banan. Til aftensmad spiser jeg alt hvad der bliver serveret jeg er kendt som skraldespanden til aftensmaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 (edited) Jeg selv er her for tiden blevet utrolig glad for følgende blanding, som jeg pt. konsekvent spiser hver morgen og nogle gange som mellemmåltid om aftenen:En pakke skyr (350g, naturel, altid)100 g peanut butter (husk at købe økologisk, f.eks. Urtekrams som de sælger i Netto)30 g (chokolade)proteinpulverKanel1 æbleGenerelt et gode fødevarer i forbindelse med at tage vægt på:SødmælkPeanutbutterNødderSpaghetti/ris/kartofler (spaghetti er bedst til at tage vægt på efter min mening grundet dårligste mæthedsfornemmelse) Edited October 31, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 VenaN jeg forstår skam godt hvad du mener med at spise mere mad. Jeg har bare kun hørt fra folk "spis mere og oftere" jeg syntes bare ikke at det hjælper mig kun at høre det. Jeg vil gerne have mere information omkring hvordan man gør. Plus at det lyder som en god idé at kickstarte ens vægt med at spise usundt i en tidsbegrænset periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 VenaN jeg forstår skam godt hvad du mener med at spise mere mad. Jeg har bare kun hørt fra folk "spis mere og oftere" jeg syntes bare ikke at det hjælper mig kun at høre det. Jeg vil gerne have mere information omkring hvordan man gør. Plus at det lyder som en god idé at kickstarte ens vægt med at spise usundt i en tidsbegrænset periode.En god måde at lære at spise mere er at lave mad der smager godt.Hvis du er elendig til at lave mad og føler det er for uoverskueligt at blive god til det, så bare få lavet/købt en masse sovs Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Jeg spiser stort set alt mad. Det er kun lige oliven, syltede agurker og nogle andre småting jeg ikke har lært at spise endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Prøv at få lavet ovenstående opskrift, jeg selv har ofte meget svært ved at spise morgenmad, men ovenstående har virkelig hjulpet på det (fordi det smager godt) og det er vel ca. 1000 kcal, hvilket er en ganske fin mængde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 (edited) Den vil jeg prøve og tage til mig Edited October 31, 2012 by Oliver Sømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningsfanatisk Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Altså en god morgenmad som jeg selv gør brug af100gr havregryn25gram mandler25gram rosiner15gram peanutbutterDette dækkes med sødmælk.Til frokost sørg for at spise kalorietæt pålæg:LaksMakrelSildLeverpostejÆgTunBare nogle forslag :)Og en god idé at få dig et måltid inden du går i seng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Altså en god morgenmad som jeg selv gør brug af 100gr havregryn 25gram mandler 25gram rosiner 15gram peanutbutter Dette dækkes med sødmælk.Sorry, men i forhold til Mambo' forslag er det her jo lort. Der er absolut max 800kcal, LANGT mindre protein. Dit forslag vil sikkert også være sværere at komme igennem pga den høje mængde fibre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.