MamboMads Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 TræningOpvarmningChest AIncline Bænkpres P6010x5710x5510x52½9x509x47½9x459x42½9x4010x37½10x35Back CPendlay RowsFra 85kg til 65 kg - 5 repsPull UpsFra 8 reps til 2 repsPendlay RowsPull UpsCHG Pulldowns slowFra 25 til 20 kg 40 reps, 23 i sidste sætKøres uden pauser til der er taget 200 reps tilsammenHams A (+calf B) (P0 mellem øvelser)GHR2x9876563x5supersættet medStanding Machine Calf Raises4x10x16x8x1Biceps A (+calf B) (P0 mellem øvelser)Underarmsproblemer, så blev reverse ez curls i stedetReverse EZ Curls10x34½2x10x3210x29½8x279x24½9x222x10x19½10x17supersættet medSeated Calf Raises10x12xlettestAbs BAb Wheel P603x5SUPER INCLINE Crunches P601296½Russian Twists P180I samme maskine som ovenstående3 sæt af så mange jeg kunne, aka max 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 TræningOpvarmningQUADS CJeg kan simpelthen ikke finde ud af hvordan jeg skal logge C workouts på en klog måde, så det bliver på en retarderet måde:Runde 1+2Front Squat5x85kg+5x65kgSquat12x85kg+9-12x65kgFront Squat5x80kg+5x60kgSquat12x80kg+9-12x60kgFront Squat5x75kg+3-5x55kgSlant Board Squat~25x5kg+15-20xBWFront Squat5x70kg+3-5x50kgSquat9-12x70kg+9-12x50kgFront Squat3-5x65kg+3-5x50kgSlant Board Squat~20xbw+15xbwFront Squat3-5x60kg+3-5x50kgHold kæft noget lort at skrive op. Det gør jeg ikke igen.Skulder BDB Skulderpres5x23½kg - mega tung, wwwwwwwwwwwwwwtf2x5x21kgSølleSeated Lateral Raises3x12x10kgStående Skulderpres3x25x4kgIkke så godt. Nye øvelser næste gang. Military -> Db skulder -> front raise tænker jegTriceps B(mega) CG Bænkpres3x5x50kgSkullcrushers3x12x27kgRope Pushdowns3x40x10Pressede ikke mig selv 100 % i C-delen, det var nok en fin ide. PS: Constant tension slant board squats er ikke rart for benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Jeg kan slet ikke finde ud af at tyde dit nye program A C B back, quads, chest etc. NOget supersættet, andet ikke. NOget i 200 reps på tid...Can you explain please?! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117183871Generelt:A er (næsten altid) 10x10 med faldende vægt. Teoretisk set uden excentrisk, men det er selvfølgelig for besværligt.1-3 min pause. Jeg holder 1, ellers tager det for lang tid.B (ikke supersættet) er3x5 eksplosiv3x12 rytmisk3x40 (25-40) langsom, dvs. 2 sek ned 2 sek op, constant tensionC øvelserne udføres på samme måde - og samme reps - som B og supersættes således (man skal tage 200 reps og så stopper man):Ingen pause:eksplosiv-rytmisk-eks-ryt-eks-slow-eks-ryt-eks-slow-ekspause 3-5 minlav samme som ovenståendeVægten sænkes for hvert sæt (medmindre det bliver for let lige pludselig antages det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Det lyder overly complicated og ret fedt :DI C, hvorfor er det:eksplosiv-rytmisk-eks-ryt-eks-slow-eks-ryt-eks-slow-eksOg ikke:eks-ryt-slow->repeatOg hvordan skal det splittes op i bodyparts/dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 (edited) Jeg troede også det var som du skrev, men se grafen her:Det er splittet sådan her op for mig:Holder selvf. off dage efter hvad der passer i min hverdag og ikke som der står ovenfor, det betyder nok flere off-dage end der står dér. Edited November 27, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Nu har i igen narret mig ind i Mambo´s log fordi jeg troede det var Salts............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Nu har i igen narret mig ind i Mambo´s log fordi jeg troede det var Salts............Jeg hader dig og din familie. Min træning er bedre end alles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Jeg hader dig og din familie. Min træning er bedre end alles. :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Du er hermed beordret til at læse hele min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Imens du hører Rihanna. Min log og Rihanna. To gode ting ved denne verden. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Du er for slap til at din log er interessant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Jeg har faktisk hele Hatfields ABC-bog, hvis du vil låne den en dag? Der står meget lort i den haha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 Jeg kom en time senere til the GYALKMADSMLKSAD æ end jeg skrev til COPAH, fordi jeg faldt i søvn i min seng. Ikke godt.TræningOpvarmningBryst BIncline Bænkpres5x70kg5x65kg5x60kgdet var ikke så flot, hahehehaIncline DB Bænkpres12x21kg2x10x18½kgDB Flad Bænkpres3x25-40x5kgskidt, laver nok bare crossovers næste gang alligevelBiceps BEZ Curls3x5x37kgDB Curls3x12x11kgIncline DB Curls3x25-40x4kgABS C, kørte kun 1 rundeLÆG C, kørte kun 1 rundeJajaja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Er det her min log? Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 29, 2013 Report Share Posted November 29, 2013 Mads har skrevet til mig, på et andet elektronisk medie, at han rigtig gerne vil låne min bog. True Story. MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Jeg ankom til TRÆNIGNSSTEDETT og åbnede min taske.I TASKEN LÅ DER INGEN TIGHTS ELLER BUKSER ELLER SHORTS ELLER NOGET TIL MINE BEN. Jeg gik mildest talt i panik og overvejede at lave en BEERMANN/BRORMAND og træne i underbukser. MEN så kiggede jeg bag i omklædningsrummet og så et par shorts, dem tog jeg dog ikke på, eller det gjorde jeg, de kunne dog ikke komme op over mine ben.Så så jeg et par tights aka 3/4 længde af alm. tights. Underlig længde, hva'. DEM tog jeg så på. Så tænkte jeg, sikke noget, nu spørger alle mig om jeg har fået nye tights. Det første jeg så får at vide er følgende af BigBoi:Mads, hvorfor har du altid det samme tøj på til træning? Herefter tænkte jeg at han var KOMPLET IDIOT. Træning Opvarmning C Skulder Military eksplosiv, db skulder rytmisk, plate front raises slowMilitary fra 50->20 runde 1, 35->20 runde 2DB Skulder 18½->9 runde 1, 9->6 runde 2Plate front raises 5kg->2½kg runde 1, 2½->1,25 runde 2 Fejl loadede for vildt i runde 1, første sæt var 5 ok lette reps på 50, andet military var 2½ på 45, lololololol Baglår B GHR3x5xBWumuligt pga. quads DOMS, fuldstændig umuligt Leg Curls3x12x25 DB RDL3x30-40x11kg Triceps C (Forsøg på) Smith JM Press eksplosiv, kranieknuseren rytmisk, rope pushdowns slowSmith JM Press 10 kg hver side, nok for letKranieknuseren fra 29½kg->17kg runde 1, 17kg runde 2Rope Pushdowns 10 kg begge runder Fame Boy, Paideia and #PP 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 22, 2013 Report Share Posted December 22, 2013 Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 29, 2013 Report Share Posted December 29, 2013 hvad er sket med loggen???????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Hej MazzHar du fremragende kropskontrol? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Jeg troede at det var min log. Det er meget morsomt i hjernemanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 SÅ skift dog navn din efterabende efteraber! Dette er den rigtige log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 _NEVER_Du opdaterer alligevel ikke din log - bøsse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.