FittSmoker Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Jeg har lige været inde og læse lidt omkring dette her HST - men det er kun 3 gange om ugen ?Er det justerbart, eller skal man så kigge på et andet program, hvis man vil træne 6 gange om ugen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LBB Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Hvis man skal følge HST´s regime med træning af samme muskelgrupper hver gang brænder man ud ved træning x 6 om ugen.Jeg tror man er nødt til at køre lidt "split" program istedet, men man kan vel prøve sig frem, hvis man ikke har andet at lave end at flytte jern. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 LBB> ja.....jeg tænkte om der var lovlige variationer, men det kan jeg selvfølgelig godt se når man træner heller kroppen ;)."Har da et liv, og andet at lave end at løfte jern" - (YEAH RIGHT, FITTSMOKER!) - men når jeg nu har tiden, så ville jeg gerne fortsætte med at træne 5-6 gange om ugen.Men...det er nok ikke lige HST så :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 For det første forstår jeg ikke helt HVORFOR du VIL løfte 6 gange om ugen? Man vokser jo som bekendt mens man hviler.For det andet, med HST kan du træne 5 gange om ugen, med følgende "opskrift":Mandag morgenTirsdag aftenTorsdag morgenFredag aftenSøndag morgenSå går der 36 timer mellem hvert træningspas og det er minimum! Og med al den tid du har ved hånden burde det jo ikke blive et problem! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 anyone> fordi jeg ikke synes rigtig at 3-4 gange passer så godt til mig.Jeg tror lige jeg glemmer HST for en stund ;) den der er lidt for hård - kan sgu ikke træne mandag morgen !Det var mere for at prøve eet af disse programmer, for at se om det er min indstilling der er forkert på den, og om jeg faktisk kunne opleve resultater på disse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 og om jeg faktisk kunne opleve resultater på disse.Det kan du med sikkerhed ikke uden en SERIØS omgang dekonditionering. Det ville nok kræve et par uger helt uden træning, hvis du skulle have succes med HST, når man tænker på den work capacity du har i kraft af dit meget volumiøse program.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Du kunne også vælge at træne to gange om dagen tre gange om ugen. Så du splitter den normale dag op i to mindre træningsperioder. Derved får du trænet mere, men kroppen får stadig de 48 timers restitution. Det ville nok være mit valg, hvis der virkeligt skulle ske noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Ville der være nogen problemer i at køre overkrop den ene dag og underkrop den næste????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Jeg kan ikke se hvad problemet er? Kan fittsmoker ikke bare træne split? f.eks: man: bryst+skulder+triceps - tir: ben+ryg+biceps osv. Så bliver hver muskel trænet med 48 timer mellemrum og fittsmoker får lov at træne 6 dage pr. uge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 TJ:Det ville nok kræve et par uger helt uden træning, hvis du skulle have succes med HSTForget it TJ !! ;) Dines> hm, okaaaay så meget tid har jeg altså heller ikke! :D - som single har jeg jo hverdagsaftenerne til træning. Men er det ikke usundt, at træne to gange om dagen ?Zoolander> tjoe det gør jeg vel idag, men så er det nok ikke HST ? - ved dog ikke så meget om det.Hm, så må jeg prøve at kigge lidt efter noget andet programværk ? - kunne godt tænke mig at lave teste lidt om jeg får gode resultater pga. min indstilling til træning, eller om jeg får gode resultater kun pga. mine "gener".Afledt lidt af vores diskussion omkring "videnskab vs. erfaringer" - så har jeg efter galden er kommet ud - fået lidt blod på tanden, for at se om jeg rent faktisk tager fejl med nogle af mine betragtninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 15, 2003 Report Share Posted February 15, 2003 Men er det ikke usundt, at træne to gange om dagen ?Det er vel ikke mere "usundt" end at træne 6 dage i ugen. Det drejer sig jo ikke om at lave mere, men om at sprede din normale træning ud over 2 træningspas. Istedet for 2 timer om aftenen, så laver du 1 time om formiddagen og 1 time om aftenen. Det er det som kaldes "load distribution".Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 Det er vel ikke mere "usundt" end at træne 6 dage i ugen. Det drejer sig jo ikke om at lave mere, men om at sprede din normale træning ud over 2 træningspas. Istedet for 2 timer om aftenen, så laver du 1 time om formiddagen og 1 time om aftenen. Det er det som kaldes "load distribution".Hm, næh okay - tænkte lidt på "træning" som et fuldt pas - og at jeg eks. skulle banke kroppen igennem to gange om dagen....Det kan da godt give mening ? lad os sige man træner 1 muskelgruppe om morgenen, og en anden om aftenen - så får man nok mere udaf træningen, da intensiteten nok er større (man har lidt mere energi 1 time i træk, fremfor 2 timer i træk).Men det kommer nok lidt til at knibe i praksis - og det bliver selv for mig - lidt for voldsomt og omstændigt at skulle træne to gange om dagen.Men havde jeg tiden, så kunne jeg da godt finde på at prøve det ? det lyder som en rigtig god ide faktisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 16, 2003 Report Share Posted February 16, 2003 Problemet ved at træne 6 dage i træk i forhold til to gange hver anden dag, er at kroppen kun får en enkelt totalt træningsfri dag om ugen. Det tror jeg ikke er optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WroNg* Posted February 16, 2003 Report Share Posted February 16, 2003 Så går der 36 timer mellem hvert træningspas og det er minimum! SKAL der gå 36 timer mellem hvert pas??Jeg personligt træner op til 6x ugenligt!Dog træner jeg kun samme muskel 2x på en uge, så sker der vel ikke noget vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 16, 2003 Report Share Posted February 16, 2003 Dog træner jeg kun samme muskel 2x på en uge, så sker der vel ikke noget vel?Det er sjovt som folk tror de er på den sikre side, sålænge de bare giver deres muskler rigeligt med hvile. Det er nu engang IKKE kun vores muskler som skal restituere, men vores krop som helhed. Lokal overtræning (i isolerede muskelgrupper) er alligevel noget som hører til sjældenhederne. Alligevel er folk meget optaget af om de overtræner deres muskler. Hvad med deres krop som helhed ?? Der er jo en lang række subsystemer ud over musklerne som også skal være klare igen (eks. nervesystemet, det endokrine system osv.). Når kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile, som risikerer man at udvikle systemisk overtræning, som betyder at kroppen som helhed ikke får nok hvile. Så derfor skal man være opmærksom på at man får nok hviledage også.Man kan dog godt træne 6-7 gange i ugen, hvis nogen af dagene er ekstremt lette dage, som ikke stresser de restitutive ressoucer særligt meget. Men det er sjældent tilfældet ved folk som ikke ved så meget om træning. De tror man skal klø på med 100 % hver gang. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 16, 2003 Author Report Share Posted February 16, 2003 TJ:De tror man skal klø på med 100 % hver gang.Ja, det finder man udaf rimlig hurtigt selv, at det ikke lader sig gøre faktisk.At overtræne muskler tror jeg er ret svært faktisk - men du har ret i at kroppen som helhed har brug for hvile. En god indikator på at man træner for hårdt, er hvis man eks. ofte bliver forkølet etc. - så er det med at geare lidt ned.Jeg træner ikke max hver dag, jeg har et par dage som er hurtig overstået - hvor jeg kun træner en enkelt muskelgruppe eks. - har også dage hvor jeg laver cardio istedet for. Men det foregår for det meste på føleren, hvilket også er derfor jeg ikke er så god til at køre faste programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blade Posted February 20, 2003 Report Share Posted February 20, 2003 Dog træner jeg kun samme muskel 2x på en uge, så sker der vel ikke noget vel?Det er sjovt som folk tror de er på den sikre side, sålænge de bare giver deres muskler rigeligt med hvile. Det er nu engang IKKE kun vores muskler som skal restituere, men vores krop som helhed. Lokal overtræning (i isolerede muskelgrupper) er alligevel noget som hører til sjældenhederne. Alligevel er folk meget optaget af om de overtræner deres muskler. Hvad med deres krop som helhed ?? Der er jo en lang række subsystemer ud over musklerne som også skal være klare igen (eks. nervesystemet, det endokrine system osv.). Når kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile, som risikerer man at udvikle systemisk overtræning, som betyder at kroppen som helhed ikke får nok hvile. Så derfor skal man være opmærksom på at man får nok hviledage også.Man kan dog godt træne 6-7 gange i ugen, hvis nogen af dagene er ekstremt lette dage, som ikke stresser de restitutive ressoucer særligt meget. Men det er sjældent tilfældet ved folk som ikke ved så meget om træning. De tror man skal klø på med 100 % hver gang. Thomas Very very true... Du kan godt prøve 6x/uke HST - der er ingenting som sier at du MÅ trene kun 3x/uke. Men som Thomas J sier - det vil stresse ditt CNS å trene så ofte, så du må kontrollere volum (antall sett) og hvor nært failure du arbeider.Hvis du vil oppnå maksimal muskelvekst må du fremdeles- trene hver muskel oftere- trene progressivt tyngre vekter- perioder med total hvile for å reversere de forsvarende bindevevstilpasninger etter flere uker med tunge vekter, for å kunne "resirkulere" de lette vektene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.