Pumpertp Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Hejsa :-)Jeg er en dreng på 17 år som har styrketrænet/bodybuilding i 1-1,5 år.Jeg tager min træning meget seriøst, og har styr på min kost så meget som jeg nu kan have når jeg bor hjemme.Jeg har i længe styrketrænet 5 gange om ugen, og har kørt et 3-splits program. Altså hver muskel gruppe hver 3. gang jeg er ovre at træne.Jeg har i længe kunne se god fremgang i min træning. Jeg har længe tænkt over om man kan træne hver muskel gruppe hver dag, i måske en uges tidog på den måde skrift muskelgruppe hver uge. Jeg har læst meget om restitution. Men her for et par dage siden snakkede jeg med en bodybuilder i fitness worldsom fortalte at han godt kunne træne samme muskel gruppe 3-4 dage i streg. Jeg er synes selvfølgelig det lød lidt overdrevet og jeg ved simpelhen ikke hvemjeg skal tro på. Mit mål pt. er at få større arme, og jeg træner på at træne biceps og triceps 4-5 gange i ugen. Og se om det virker for mig.Synes i det lyder som en god idé eller skal jeg blive ved med at køre mit 3-splits program?Somregel bliver jeg overhoved ikke øm i mine muskeler hvis jeg lige har trænet dem for 1-2 dage siden.Selvom jeg træner utroligt intens (3-4 sæt, af 8-10 reps) synes jeg ikke jeg bliver øm.Derudover hvis jeg holder 4-5 dages ro i samme muskelgruppe og træner igen.( Måske kun 2 sæt af 8-10reps)kan jeg sagtens mærke DOMS dagen efter. Nogen som kan svare mig på dette? :-IPå forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Som udgangspunkt sker ikke noget ved at træne samme muskel to dage i streg, men om det har noget positivt at medbringe sig i forhold til BB under systematiske forhold er svært at sige. Afprøv det gennem et par mdr og find ud af det selv. Mit umiddelbare bud vil være at der godt kunne være både styrke og størrelse af hente gennem denne tilgang forudsat du træner med måde. En super kompensation vil under alle omstændigheder vise sig ved endt muskel uge i så fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Dine ideer virker idiotiske. Doms er ikke et mål for hvor meget du får ud af din træning. Der er ingen grund til at opfinde den dybe tallerken.Træne en muskelgruppe om ugen? Nu troller du vist bare... Come on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpertp Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Det er jeg klart over... Men er efterhånden blevet i tvivl og tænke at jeg måske skulle give det en chance, da jeg har hørt de hjælper på nogen... :D? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 (edited) Hmm nu er det en uge siden der blev svaret sidst, hvorfor har du ikke bare afprøvet det?Less talking more lifting... Prøv da kør nogle store basis øvelser til armene hver dag i et par uger og se hvad der sker fx. Dips, Pull ups, french press og noget heavy barbell curls. Hvis restitution bliver et problem og du føler du overbelaster noget så ved du jo det ikke er så smart.Jeg fatter så bare ikke hvordan man kan være så optaget af store arme og gider invistere så meget tid i arme, tro mig hvis du løfter tungt og har et godt fundament af basis øvelser i dit program er det totalt unødvendigt.Desuden ville dit problem garanteret løse sig hvis du fik et bedre program opbygget på grundlag af store basis øvelser og en god progression. Jeg fatter heller ikke at en ung gut som dig spilder sin tid på et 3 split program 5 gange i ugen, hvis burde det være 6 gange i ugen så du kommer hele kroppen igennem to gange ugentlig. Træn da istedet et full body program 3 gange i ugen, det vil formentlig være mere effektivt og du vil have meget mere tid til alle de ting man har gang i som 17 årig. Edited November 27, 2012 by Polunda WolverineBjj 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Kan kun give Polunda ret i ovenstående.istedet for at lede efter the magic bullet som du iøvrigt ikke finder, så kom afsted istedet for at snakke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinnich Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Man må ikke træne den samme muskelgruppe hver dag, da du nedbryder alle muskelcellerne og derved ikke får noget ud af det udpver at ødelægge. Det ville være idiotisk at begynde på sådan noget.Det ville være meget bedre at fortsætte med et split program, da det er det bedste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted December 18, 2012 Report Share Posted December 18, 2012 Man må ikke træne den samme muskelgruppe hver dag, da du nedbryder alle muskelcellerne og derved ikke får noget ud af det udpver at ødelægge. Det ville være idiotisk at begynde på sådan noget.Det ville være meget bedre at fortsætte med et split program, da det er det bedste.Jeg har læst mange tåbelige svar i min tid på MOL. Men den her er nok en top 5. WolverineBjj and Heikichi 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinnich Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 (edited) Jeg har læst mange tåbelige svar i min tid på MOL. Men den her er nok en top 5.Hvorfor så det ? Fordi jeg ved hvad jeg snakker om ?Fordi ja det gør jeg, men det gør du åbenbart ikke. Fordi så syntes jeg ellers du måske skulle begynde at læse idræt, så kunne du jo overtage min plads. Fordi du har brug for det da Edited December 19, 2012 by Vinnich Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 Hvorfor så det ? Fordi jeg ved hvad jeg snakker om ?Fordi ja det gør jeg, men det gør du åbenbart ikke. Fordi så syntes jeg ellers du måske skulle begynde at læse idræt, så kunne du jo overtage min plads. Fordi du har brug for det daDit indlæg er rent sludder, simpelthen.Du ødelægger selvfølgelig ikke alle muskelceller. Du kan lave overrivninger i myofibrillerne, som efterfølgende vokser sig større, fordi myosin -og actinkæderne vokser inde i myofibrillerne. Nogle myofibriller dør, og nye opstår efter hård styrketræning. Men hvis du nedbryder alle dine muskelceller, kan du ikke bevæge dine muskler overhovedet.Afhængig hvor mange overrivninger du laver, og hvor intens du træner, bevirker hvornår du er "fuldt restitueret". Nogle kan træne fullbody hver dag, andre kan ikke. Du kan på ingen måde konstatere at et split-program er bedst.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 Dit indlæg er rent sludder, simpelthen.Du ødelægger selvfølgelig ikke alle muskelceller. Du kan lave overrivninger i myofibrillerne, som efterfølgende vokser sig større, fordi myosin -og actinkæderne vokser inde i myofibrillerne. Nogle myofibriller dør, og nye opstår efter hård styrketræning. Men hvis du nedbryder alle dine muskelceller, kan du ikke bevæge dine muskler overhovedet.Afhængig hvor mange overrivninger du laver, og hvor intens du træner, bevirker hvornår du er "fuldt restitueret". Nogle kan træne fullbody hver dag, andre kan ikke. Du kan på ingen måde konstatere at et split-program er bedst....Du skal måske begynde at læse idræt, så du kan overtage hans plads. venaN, Heikichi, Polunda and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.