Cocofantasy Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 (edited) Jaaeh, well.. Noget lig dette (Dog er det ikke hvad jeg mener når jeg siger "flad mave" ha ha)Og maven kan nu godt blive fladere. Er måske svært at se med ligepå billeder.Her er et fra siden, der kan du måske fornemme hvad jeg mener."Topmaven" følger ikke helt med endnu. Edited March 16, 2013 by Cocofantasy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 16, 2013 Report Share Posted March 16, 2013 Du har opnået nogle virkelig flotte resultater, det skal du have. Virkelig flot fremgang..! Tillykke med det :) Cocofantasy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 Du har opnået nogle virkelig flotte resultater, det skal du have. Virkelig flot fremgang..! Tillykke med det :)Tusind mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 16, 2013 Report Share Posted March 16, 2013 Jeg vil i øvrigt lige minde om at det er de færreste fitnessmodeller der har en dagsform som det ses på billeder. I 99,9% af billederne spændes der kraftigt, også selvom det ser ud som om at de står afslappet. Så er der lys/skygger, pump, væskemanipulation og efterfølgende billedmanipulation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 (edited) Jeg vil i øvrigt lige minde om at det er de færreste fitnessmodeller der har en dagsform som det ses på billeder. I 99,9% af billederne spændes der kraftigt, også selvom det ser ud som om at de står afslappet. Så er der lys/skygger, pump, væskemanipulation og efterfølgende billedmanipulation.Det behøver du skam ikke - Er jeg udemærket klar over Men der er aldrig noget i vejen med at have langsigtede drømme og mål.Og hvis du læser hvad jeg skriver er det jeg går efter i øjeblikketbare at maven bliver flad, og at fedtprocenten kommer længere ned, så jeg kan begynde at lean gaine. Edited March 16, 2013 by Cocofantasy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Tirsdag d. 19.03.13Triecep, skulder, bryst, maveOpvarmning:10 minutter på crosstrainer.Bench:10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.DB shoulder: 12 x 6,25 kg.11 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Lateral raises:12 x 5 kg.11 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.Triecep extension: 12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Side bends: 12 x 15 kg.12 x 15 kg.12 x 15 kg.10 x 15 kg.Plank: 30 sekunder x 10 kg.30 sekunder x 10 kg.30 sekunder x 10 kg.30 sekunder x 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Onsdag d. 20.02.13Ben, Ryg, Biceps. Opvarmning: 10 på løbebåndet.Squat: 10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.Rumænsk DL: 12 x 20 kg. 12 x 20 kg.12 x 20 kg. 10 x 20 kg.Bent over BB rows: 10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.Bicep curls:10 x 5,5 kg.10 x 5,5 kg.10 x 5,5 kg.10 x 5,5 kg.Lunges: 10 x 5 kg. (x2)10 x 5 kg. (x2)10 x 5 kg. (x2)10 x 5 kg. (x2) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Fredag d. 22.03.13Triecep, skulder, bryst, maveOpvarmning:10 minutter på crosstrainer.Bench:10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.8 x 20 kg.DB shoulder: 12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.11 x 6,25 kg.11 x 6,25 kg.Lateral raises:12 x 5 kg.12 x 5 kg.11 x 5 kg.11 x 5 kg.Triecep extension: 12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Side bends: 12 x 15 kg.12 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.Hanging leg raises: 10 x BW10 x BW10 x BW10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Mandag d. 25.03.13Triecep, skulder, bryst, maveOpvarmning:10 minutter på crosstrainer.Bench:10 x 20 kg.10 x 20 kg.10 x 20 kg.8 x 20 kg.DB shoulder: 12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.11 x 6,25 kg.Lateral raises:12 x 5 kg.12 x 5 kg.12 x 5 kg.11 x 5 kg.Triecep extension: 12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.12 x 6,25 kg.(Øges næste gang)Side bends: 12 x 15 kg.12 x 15 kg.11 x 15 kg.10 x 15 kg.Hanging leg raises: 10 x BW10 x BW8 x BW8 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 Igår var jeg med en veninde oppe og træne i FW - En ren fornøjelse med ordenlige faciliteter!Men der er godt nok meget forskel på maskiner og vægten i vægtstængerne, derfor er jeg gåetned i vægt i mange af øvelserne. Men må gå ud fra at stængerne kompensere for - vægten.Tirsdag d. 26.02.13Ben, Ryg, Biceps. Opvarmning: 10 på crosstrainer.Lunges: (Øget 1 kg.)10 x 6 kg. (x2)10 x 6 kg. (x2)10 x 6 kg. (x2)8 x 6 kg. (x2)Rumænsk DL: (- 5 kg)10 x 20 kg. 10 x 15 kg.10 x 15 kg. 10 x 15 kg.Bicep curls: (Øget 1 kg.)10 x 6 kg.10 x 6 kg.10 x 6 kg.10 x 6 kg.Squat: (- 10 kg)5 x 15 kg.10 x 10 kg.10 x 10 kg.10 x 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.