╰ Cocofantasy - Vejen mod drømme kroppen ♥


Cocofantasy
 Share

Recommended Posts

Jaaeh, well.. Noget lig dette :smile:

(Dog er det ikke hvad jeg mener når jeg siger "flad mave" ha ha)

qlBaU.jpg

Og maven kan nu godt blive fladere. Er måske svært at se med ligepå billeder.

Her er et fra siden, der kan du måske fornemme hvad jeg mener.

"Topmaven" følger ikke helt med endnu.

GLHfS.jpg

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Jeg vil i øvrigt lige minde om at det er de færreste fitnessmodeller der har en dagsform som det ses på billeder. I 99,9% af billederne spændes der kraftigt, også selvom det ser ud som om at de står afslappet. Så er der lys/skygger, pump, væskemanipulation og efterfølgende billedmanipulation.

Link to comment
Share on other sites

Jeg vil i øvrigt lige minde om at det er de færreste fitnessmodeller der har en dagsform som det ses på billeder. I 99,9% af billederne spændes der kraftigt, også selvom det ser ud som om at de står afslappet. Så er der lys/skygger, pump, væskemanipulation og efterfølgende billedmanipulation.

Det behøver du skam ikke - Er jeg udemærket klar over :smile:

Men der er aldrig noget i vejen med at have langsigtede drømme og mål.

Og hvis du læser hvad jeg skriver er det jeg går efter i øjeblikket

bare at maven bliver flad, og at fedtprocenten kommer længere ned, så jeg kan begynde at lean gaine. :wink:

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 19.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Plank:
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 20.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebåndet.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bicep curls:
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Lunges:
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 22.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Hanging leg raises:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 25.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
(Øges næste gang)

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Hanging leg raises:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Link to comment
Share on other sites

Igår var jeg med en veninde oppe og træne i FW - En ren fornøjelse med ordenlige faciliteter!
Men der er godt nok meget forskel på maskiner og vægten i vægtstængerne, derfor er jeg gået
ned i vægt i mange af øvelserne. Men må gå ud fra at stængerne kompensere for - vægten.

Tirsdag d. 26.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på crosstrainer.

Lunges: (Øget 1 kg.)
10 x 6 kg. (x2)
10 x 6 kg. (x2)
10 x 6 kg. (x2)
8 x 6 kg. (x2)

Rumænsk DL: (- 5 kg)
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Bicep curls: (Øget 1 kg.)
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.

Squat: (- 10 kg)
5 x 15 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share