╰ Cocofantasy - Vejen mod drømme kroppen ♥

[Cocofantasy]

Så er der bøvl med lænden. Øv øv øv. Jeg mistænker forkert teknik i dødløft eller side bends

Det startede onsdag eller torsdag. Blev bedre i fredags (hvor jeg kørte upper sæt igen) lørdag var den heller ikke slem,

men idag søndag gør det nas igen - Og er mere konstant. Som en slags træthed.

Jeg har været meget opmærksom på min kropsholdning den sidste uges tid. Sådan mest i al almindelighed

når jeg går, sidder og står. Ved ikke om det måske kan være derfor. Jeg bliver ved at minde mig selv om at

trække skuldrene tilbage og brystet skyde brystet frem. Kan det mon fremkalde en ret kraftig træthed i lænden?

[Gregers TF]

Hvis den bare er træt eller ramt af DOMS, er der ingen fare.

Gør den ondt på den forkerte måde, er det noget snavs. Er der ikke nogen du kan få til at kigge på dig mens du løfter? Ellers optag det, smid det på youtube og spørg i styrketræningforummet. Jeg er ikke på hjemmebane i DL men tror mere at det er dit lændesvaj, du skal koncentrere dig om. Men det er kun et ringe gæt.

[Cocofantasy]

Det er lidt underligt, for det går væk. F.eks. her til morgen er der ingenting.

Det samme skete igår morges. Men en hel dag hvor jeg har fokus på holdning, så gør den ondt igen.

Det er svært at bedømme om der er almindelig DOMS eller om det er smerte. For jeg har aldrig trænet

lænd før. Men jeg tror jeg tager lidt kg. af i DL og fokusere mere intenst på lændesvaj, og så ser jeg tiden an.

[Cocofantasy]

Lænden er heldigvis i orden - Noget tyder på det var træthed/DOMS.
Tror alligevel jeg skruer lidt ned for vægt i DL.

Tirsdag d. 05.02.13

Bench:
12 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

+ en times spinning om aftnen.
Med fuldt ud minus i energi.
Er startet i praktik, så er fuldstændig flad
for energi om eftermiddagen og aftnen.
Jeg vidste dette ville ske, og af samme
grund har jeg rykket mine træningspas
til om morgenen.

[Cocofantasy]

Onsdag d. 06.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning: 10 minutter på løbebåndet.

Squat:
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Bent over BB rows:
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls: (Øget 0,5 kg)
10 x 5,5 kg.
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Walking lunges:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg

Calf raises:
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.

[Cocofantasy]

Torsdag d. 07.02.13

DB Bench:
12 x 6,25 kg. (x2)
12 x 6,25 kg. (x2)
12 x 6,25 kg. (x2)
10 x 6,25 kg. (x2)

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.


- Er meget stolt af mig selv idag.
Kom tidligt hjem fra arbejde, fuldstændig bombet.
Planen havde hele tiden været jeg skulle træne, og
så hjem til mor og spise. Men jeg opgav hurtigt, og
lod trætheden overvinde mig - Besluttede at
droppe det. Mor ringede så og aflyste, og vupti
afsted med mig ned og træne alligevel.
En tanke på jeg har spist mere end jeg burde idag
(dog af de sunde ting) drev mig pludseligt hurtigt
afsted. Fantastisk når det sker

[Cocofantasy]

Fremgang i ryg - 14 dage siden og igår

[Bramsen1990]

Nice med flere piger! Keep it coming!

[Cocofantasy]

Nice med flere piger! Keep it coming!

Enig enig! :4thumbup:

[Cocofantasy]

Fredag d. 08.01.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 minutter på cross.

Squat:
12 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
12 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.
10 x 23,5 kg.

Bent over BB rows:
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls:
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.

Calf raises:
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)
10 x 10 kg. (one leg x 2)

- Ikke den bedste træning. Kriller i luftvejene og manglende energi.
Mon der er en virus på vej.

[Cocofantasy]

Siden sidst - Fra start (1. December)

Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)

Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)

Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)

Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)

Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.

Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe

før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D

Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:

Så det første billede var altså mit udgangspunkt.

(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

[JustALittleBit]

Skide godt gået!

[Kenneth-Armstrong]

Det ser sq godt, du er da blev en ret flot pige... :)

[Bramsen1990]

Hvor mange kg er der røget fra august til dec? :)

[Cocofantasy]

Hvor mange kg er der røget fra august til dec? :)

Den første uge turde jeg ikke veje mig. Men ellers fra 71,9 ned til 58,8.

Så begyndte jeg at træne med vægte seriøst d. 1 december, og stod til morgen på 60,3 :)

- Og mange tak til jer andre, er sgu også piv stolt for at sige det mildt

[Bramsen1990]

Det er sgu også en god sjat kg! Sejt gået. ;)

[Kauf]

Sådan!

Fruen gjorde mig lige opmærksom på, at der var en, der havde postet før og efterbilleder... Og det var så dig.

Det er et flot resultat du har opnået! Hatten af for den vedvarende indsats, som du har leveret. Godt arbejde

[Cocofantasy]

Det er sgu også en god sjat kg! Sejt gået. ;)

Jep - Men det er også noget jeg har kæmpet med hele mit liv stort set. Og nu skulle det altså lykkes

Sådan!

Fruen gjorde mig lige opmærksom på, at der var en, der havde postet før og efterbilleder... Og det var så dig.

Det er et flot resultat du har opnået! Hatten af for den vedvarende indsats, som du har leveret. Godt arbejde

Mange tak - Det er ikke løgn når de siger "man kan hvad man vil" og "hårdt arbejde og dedikation skal der til".

Dejligt med så mange applauser, bliver jo helt overvældet

.. Så det er derved den største lektie til alle andre derude. Man kan hvad man vil!

[Cocofantasy]

Hvis der er noget jeg hader, er det influenza!

Er nu oppe på 5 dage uden træning - Øv. Men energien er ikke eksisterende.

Og mon ikke det betaler sig at vente, i stedet for at skulle være halvsløj den dobbelte tid.

Hvad "lever" i efter når det gælder sygdom og træning?

[Bramsen1990]

Først: 1 times spinning! Svede lortet ud. Så hjem til suppe og the, et varmt bad, varmt tøj og under dynen.

Jeg var lige ved at blive sådan rigtig træls syg for lidt tid siden - tog det heldigvis i opløbet og slap med to dage.

Nu har jeg ikke været rigtig syg i flere år, men når jeg bliver snottet eller der er optræk til noget, så er det bare med at få pulsen HELT op - så plejer jeg at være ovenpå dagen efter. ;)

[Heikichi]

Jeg er blevet undervist i dette i skolen. Dog skal man være opmærksom på, at man får meget at vide i skolen, som er forkert.

Nå men det jeg hørte var, at når man dyrker motion, stiger immunforsvarets aktivitet sammen med resten af stofskiftet. Det betyder så, at det som udgangspunkt er godt nok at dyrke motion. Det passer også med mine egne erfaringer. Hagen er, at hvis man dyrker meget intensiv motion, vil man få en nedeperiode i immunforsvaret, hvor aktiviteten er lavere, end den normalt er ved hvile. Derfor plejer jeg at holde mig til gåture og lette løbeture når jeg er syg. Dog skal det siges, at man næsten altid får det bedre mens man træner, men tit kan man få det rigtig slemt bagefter.

Jeg har i al fald prøvet at træne mig så meget ned, at det gav 2 sygedage, jeg ellers ikke ville have haft brug for.

[Bramsen1990]

Giver sikkert god mening - som jeg også skrev, så har jeg ikke været rigtig syg. Har kun været sådan noget influenza-pis jeg har døjet med et par gange. :)

Uanset hvad så er det nok også placebo effekten, som man kan tale om - jeg føler i hvert fald, at jeg kommer ovenpå og fysisk har det bedre efter træning, når jeg rammer en influenza.

..som min kære stedfar og tidligere sergent siger: sygdom sidder i hovedet.

[Cocofantasy]

Onsdag d. 20.02.13

Endelig tilbage! Det har været længe ventet.

Efter 10-11 dages "pause".

Bench:
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
8 x 5 kg.
9 x 5 kg.
9 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Jeg valgte at starte stille og roligt ud.

Dog med samme vægt, så jeg sparede et par reps hist og pist.

Men faktisk er jeg ret tilfreds og lidt overrasket over jeg ikke

mærkede nedgang i styrke. Hvis jeg havde presset mig selv

kunne jeg nok sagtens have taget alle reps, men som sagt valgte

jeg i første træningspas at være lidt påpasselig. Jeg har stort set

ingen DOMS - Og de sidste par træningspas inden sygdom havde

jeg voldsom DOMS i flere dage. Noget siger mig at sygdom i

under opsejling = kroppen ikke har tid til at tage sig af DOMS

på samme måde. Det ville ihvertfald være logisk nok

[Cocofantasy]

Torsdag d. 21.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på corsstrainer.

Squat:
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Bicep curls:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Walking lunges:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Doms i trieceps kom alligevel snigende her til middag.
Skønt endelig at være ude af sygdom!

[Cocofantasy]

Fredag d. 22.02.13

Triecep, skulder, bryst, mave

Bench:
12 x 18 kg.
11 x 18 kg.
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 6,25 kg.
30 sek. x 6,25 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Edited March 2, 2013 by Cocofantasy