╰ Cocofantasy - Vejen mod drømme kroppen ♥


Cocofantasy
 Share

Recommended Posts

Tirsdag d. 26.02.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Bench:
12 x 18 kg.
10 x 18 kg.
11 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebåndet.

Squat:
12 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows: (Øget 5 kg.)
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bicep curls:
9 x 5,5 kg.
9 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.
8 x 5,5 kg.

Lat pull down:
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
9 x 39 kg.
9 x 39 kg.

+ spinning om aftenen.

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 01.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
12 x 18 kg.
11 x 18 kg.
11 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

+ spinning om aftenen.

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Update

Vægt: 60,9

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79,5 cm. (+0,5 cm/-0,5 cm)
Talje: 68,5 cm. (-0,5 cm/-0,5 cm)
Lår: 51 cm. (-3 cm /samme)
Bryst: 79 cm. (+ 2 cm/+ 1 cm)
Overarm: 26,5 cm. (- 0,5/+0,7 cm)

Det ser okay ud, går stærkt ud fra det er
fedt der er forsvundet - hvilket jo er meningen happy.gif
NurhG.jpg
Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 02.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på crosstrainer.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Bent over BB rows:
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.

Bicep curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
11 x 5,5 kg.

Det blev desværre en kort træning da jeg pludselig skulle skynde mig hjem.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 05.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench: (Øget 2 kg.)
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

+ spinning til aften happy.gif.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 06.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebånd.

Squat: (Øget 2 kg.)
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bicep curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Walking lunges:
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Lat pull down:
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.

Edited by Cocofantasy
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 08.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 12.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Plank: (Øget 2,5 kg.)
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.

+ spinning happy.gif

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 13.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebånd.

Squat:
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Hammer curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.


Sløv træning.
Får ikke fulgt trænings planen helt til stregen, grundet manglende energi.
Når i øjeblikket kun 3 en sjælendt gang imellem 4 træningspas i ugen.
Til gengæld kommer der mere og mere markering på, hvilket er præcis
hvad jeg går efter - Så det er perfekt!

Link to comment
Share on other sites

Update

Vægt: 59,8

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79,5 cm. (-1,5 cm/-2,0 cm)
Talje: 68,5 cm. (-1,0 cm/-1,5 cm)
Lår: 52 cm. (+1 cm /+1)
Bryst: 79 cm. (Samme/+ 1 cm)
Overarm: 26,5 cm. (Samme/+0,7 cm)

Mavsen er tæt på at være flad - Yahu!
Det begynder dog at se lidt mystisk ud da min overkrop (brystkasse og ribben)
er bredere end nederste del af maven ( kan dog ikke ses på disse billeder), hvor der

stadig sidder lidt fedt midt på mavsen.. Et par uger mere med low carb,

så burde den være i hus og være helt flad biggrin.gif

PJRoQ.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share