MiaCF Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Kan man overhovedet få øvelser til sin ankelsmidighed?Jeg har normalt ingen problemer med smidighed, men lige når det kommer til squat, så står mine ankler åbenbart af og jeg er nødt til at stå på nogle små vægtskiver for, at det bliver en god squat.Til gengæld, når mine ankler så er rigtigt varme, så går det faktisk helt fint med at squatte. Men når vi når til det punkt hvor de er varme nok, så er timen desværre også ved at være forbi Er der nogen der ved om der findes øvelser til den slags ankelsmidighed?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 (edited) Ved ikke om det hjælper for dig, men jeg laver 2-3 sæt calf raises af 10 reps på hvert ben på en vægtskive inden jeg skal squatte. Bare uden vægt, så føler jeg selv jeg får en bedre position i anklen. Du kan jo prøve om det virker. Edited December 11, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 jeg kører en 2-3 sæt squat med forfoden hævet og pause i bunden. Det er pissesvært, men mine ankler er glade for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 du ku prøve at strække achillesenen ud både før og efter (dog ikke alt for voldsomt). Hvis det er smidighedsproblemer er det næsten det åbenlyse valg at tage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Tjek denne: http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-313-improving-ankle-range-super-friend-addition.htmlHvis du ikke har en elastik så kan du også prøve:1) Stil dig lidt fra en væg med fronten mod den. Fokuser på den ene fod og kør nu knæet frem over foden og ind til væggen. Ryk foden ud eller ind, så det passer med at du rammer væggen og du kan mærke at det strækker (jeg synes at det strammer over foden). Det er vigtigt at du har hælen i gulvet hele tiden. Gør det 10 gange og gentag så, hvor du har foden roteret henholdsvis lidt ud og lidt ind.2) Stil dig i squat stance, sæt dig på hug som i et squat og læg en stang på knæene. Så kan du bruge den til at trække dine knæ frem og sidde og arbejde med din bundposition.Skriv endelig, hvis der er noget du er i tvivl om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 2) Stil dig i squat stance, sæt dig på hug som i et squat og læg en stang på knæene. Så kan du bruge den til at trække dine knæ frem og sidde og arbejde med din bundposition. Skriv endelig, hvis der er noget du er i tvivl om. Kan du forklare den lidt nærmere! Jeg kan ikke se den for mig! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 @J.B - Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 (edited) Ved ikke om det hjælper for dig, men jeg laver 2-3 sæt calf raises af 10 reps på hvert ben på en vægtskive inden jeg skal squatte. Bare uden vægt, så føler jeg selv jeg får en bedre position i anklen. Du kan jo prøve om det virker.der er også noget forskning der tyder på at lige præcis det der virker! ikke kun akut som udstrækning iøvrigt, men permanentet. Medmindre det drejer sig om gafflen som tibia og fibula danner blokeres, fordi talus ikke glid bagud Edited February 20, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Lad ikke youtube-titlen snyde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 Tjek denne: http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-313-improving-ankle-range-super-friend-addition.html Hvis du ikke har en elastik så kan du også prøve: 1) Stil dig lidt fra en væg med fronten mod den. Fokuser på den ene fod og kør nu knæet frem over foden og ind til væggen. Ryk foden ud eller ind, så det passer med at du rammer væggen og du kan mærke at det strækker (jeg synes at det strammer over foden). Det er vigtigt at du har hælen i gulvet hele tiden. Gør det 10 gange og gentag så, hvor du har foden roteret henholdsvis lidt ud og lidt ind. 2) Stil dig i squat stance, sæt dig på hug som i et squat og læg en stang på knæene. Så kan du bruge den til at trække dine knæ frem og sidde og arbejde med din bundposition. Skriv endelig, hvis der er noget du er i tvivl om. Tyder det ikke på, du har et mekanisk problem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Tyder det ikke på, du har et mekanisk problem?Det er jo ikke kun smidighed i akillessenen, men mobiliteten om hele ankelledet, der bliver udfordret når øvelsen udføres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.