Cat Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 (edited) ... det er Kauf som har valgt at jeg skal starte en ny log - han har også valgt den fantasiske titel....Titlen er desværre rigtig Indrømmet, jeg har ikke lavet en dyt igennem meget meget lang tid....og i stedet for at starte alt for ambitiøst tænker jeg at tage det i små skridt...Jeg har gennem de sidste par måneder smidt omkring 12kg - så det er dejligt... men der er stadig laaang vej igen...Vægttabet har udelukkende været via kostændringer, så nu er det på tide at introducere træning igen...Jeg har taget lidt tilløb de sidste par uger og småtrænet lidt her og der...Men nu skal det helst blive en fast rutine...Jeg har netop fået at vide at jeg fortsætter som fastansat på mit job (det meste af året har jeg været barselsvikar) - så det er dejligt, mest fordi det er fedt at have noget fast og men også fordi jeg har mulighed for at træne på enkelte af holdene...Mandag står den på bryst, skulderTirsdag står den på ryg, benTorsdag står den core (når holdet tillader det)Fredag står den på fullbodyCardio gider jeg ikke i første omgang - udover diverse gåture med hunden...Når jeg engang har smidt 5-6kg mere vil jeg så småt begynde at starte langsom med lidt løberi - men mine knæ fucker hvis jeg forsøger med min nuværende vægt....De 2 sidste logs jeg har oprettet er meget hurtigt gået i stå igen - så jeg tænker at tredje gang er lykkens gang... Edited December 14, 2012 by Cat BLACKICE and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 (edited) Jeg starter med at opdatere træning fra først på ugen...Mandag:BrystpresLiggende FlyersPush-ups (eleveret overkrop)SkulderpresStående flyersWindmillsPlankeMave Edited December 14, 2012 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 (edited) TirsdagTræk til brystSA Lat. pulldownBO OA RowSemisumo KB DLSL KB DLStep-upsRygex.Mave på bold Edited December 14, 2012 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted December 14, 2012 Report Share Posted December 14, 2012 Rart at se dig være log-aktiv igen, Cat.Good luck! Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 14, 2012 Report Share Posted December 14, 2012 Jeg håber du har bedre held til at holde liv i din log end jeg har haft gennem tiden!Held og lykke! Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Hyggeligt med hilsner - tak for dem Dagens træning:OH SquatDLBORBPSmal BPPulloverLungesLægLegRaisesDet var vist det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Er ved vist blive gammel og er ikke med på moden mere, må man spørge om hvad alle de forkortelser betyder ?Ellers held og lykke mede loggen Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Jeg tænker det nogenlunde er de forkortelse som er alment brugte .... men laver da gerne lige en liste...DL: DødløftBP: BænkpresBOR: Bent Over RowOA: One-ArmedSA: Straight-ArmedSL: Straight LeggedOH: OverHeadKB: KettleBellHåber det giver lidt mere mening nu... Ellers er spørgsmål velkomne... Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Rart at se dig være log-aktiv igen, Cat.Good luck!Ja velkommen tilbage seje Cat fra mig (tidligere spinningsilden) Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Tak for det bjergtrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 (edited) På aftenens gåtur med hunden valgte jeg, lidt optimistisk, at tage turen ind over markerne... Tænkte at det havde tøet i et par dage, så den sikkert var smattet med farbar....Hmmmm...Det gik meget godt over den første mark... så drejede om hjørnet (hvis der kan være et hjørne på en mark) og så begyndte der er komme snedriver... Der kom flere og flere og til sidst måtte jeg kæmpe mig gennem sne til knæene... Jeg havde valget mellem at trampe sneen flad/hård inden hvert skridt, eller synke i til knæet...Så den lille aftentur blev lidt vanskeligere end beregnet...og dejligt anstrengende for mine lidt for ømme ben...Træningen i denne weekend blev droppet til fordel for arbejde og fødselsdag lørdag, juletræsindkøb og julearrangement på arbejdet søndag.... og så selvfølgelig fordi jeg er øm i hvert et hjørne af kroppen (jeg er åbenbart glad for at bruge ordet "hjørne" )...Dem af jer som kender mig fra tidligere ved at min ene skulder bøvler en del.... jeg mærker intet til den når jeg er inaktiv, men allerede efter træningen i mandags begyndte den at genere igen... det er noget hø... gider ikke ha' at den skal begrænse mig så meget... manden siger jeg skal til lægen med henblik på scanning - jeg har squ bare set så mange dårlige eksempler på skulderoperationer, så jeg er noget tøvende... men omvendt har den voldt problemer i forbindelse med aktiviteter (træning, arb. etc.) siden ca. 2007... hmmm.... Edited December 17, 2012 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Det er jo altid "gratis" at få den scannet. Så kan man altid tage den derfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Jeg tænker det nogenlunde er de forkortelse som er alment brugte .... men laver da gerne lige en liste...Håber det giver lidt mere mening nu... Ellers er spørgsmål velkomne...Takker og det er de sikkert også, for folk der følger bedre med end mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Det er jo altid "gratis" at få den scannet. Så kan man altid tage den derfra Point taken Takker og det er de sikkert også, for folk der følger bedre med end mig Hehe Jeg har været væk herindefra i laaaaaaaaaaaaaaaaaaaang tid - så det kan sagtens være at der er kommet en masse nyt til som jeg ikke kender - eller at mine forkortelser er forældede ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Træning i får blev ikke til noget da mit træningshold på jobbet var aflyst - så jeg tager en fullbody i dag i stedet... med det i mente at jeg forsøger at skåne skulderen en smule for dynamisk arbejde over hovedhøjde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Så er dagens træning overstået Blev til følgende:Squat m. bold i ryggenSemisumo DLOL SL dødløftBrystpresLiggende FlyersTræk til brystSA Lat. PulldownBO DB RowRyg ex.Mave på boldHer i opstartsperioden tager jeg 3-4 sæt (4 i de større øvelser) a' 8-12 gentagelse og kører relativt lette vægte...Siden jeg startede har jeg ikke haft en enste dag uden ømhed - det tyder på at det er alt alt for længe siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 Jeg fik ikke logget i går men lavede følgende hjemme i stuen - stadig ultra light weightOH SquatBO BB RowKB semisumo DLRumænsk KB DLBO OA RowBPWindmillsStep-upsLægPlanke- og det var vist det ....Jeg håber I alle har haft en rigtig dejlig jul Jeg har i hvert fald hygget mig - og udskudt alt hvad der hedder diæt til d. 27ende - herefter er der planlagt cheat 31. december, 13 og 26 januar - og ellers 100% strickt kost... Jeg "plejer" at have et cheat meal - som nærmere bliver til en cheat aften - en gang om ugen, men tager lige en kold tyrker ovenpå den sidste uges juleædegilde...Nu er det skrevet, så nu skal det bare overholdes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Lidt uplanlagt træningsfri her i ferien.... Hmmm... Godt at være tilbage på arbejdet. Jeg havde lige mulighed for en kort omgang i dag Lidt boldsquat SA Lat Pulldown Puldown Pullover Liggende Flyers Brystpres DB Pres Så må det blive ben og lidt mere ryg i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Jeg har din back, når du skal træne din back i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Det blev til en meget hurtig omgang hjemme i stuen.... KB DLKB SL DLKB OA RowSquat m. unilateralt loadWindmillsLungesPlankenLægøvelseDet var vist det Tak til manden for oprydning imens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Tak for det Simon Dagens træning på jobbet:BrystpresLiggende FlyersTræk til brystSA Lat pulldownWindmillsOA Kable RowShrug-lignende øvelseRyg ex.Mave på bold- stadig med ret lav vægt og mellem 3 og 4 sæt - Herudover lavede jeg lidt bold træning med holdet - og her blev det til en blanding af følgende:Sid på bold - side/sideSid på bold - frem/tilbageSid på bold - løft et benBækkenløftBækkenløft med et benløftBækkenløft med hasetrækBen på bold - rotationerSid på alle 4 på boldBroliggende øvelseKnæ 4 stående diagonaløftStående "pushups" med hænder på bold (ad væg)Dejligt at kunne lave lidt mens man er på job Edited January 7, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Desværre ingen træning til mig i dag... Forsøgte med både step-ups, DL, Squat og benpres men mit knæ drillede, så valgte at droppe det. Ingen grund til at lave skade på mig selv... irriterende "møgbæknæ" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Knæet fortsatte med at bøvle - så har droppet træningen den sidste uges tid...Til gengæld har jeg haft travlt med fødselsdag derhjemme i weekenden - så jeg har ikke kedet mig I dag forsøgte jeg så med en lille forsigtig træning igen...Benpres (forkus på at holde knæet i rette bane)BrystpresSiddende RowTræk til brystSA Lat. PulldownMave på boldRyg ex.Windmillsog det gik umiddelbart ok Dejligt at lave noget igen... Min krop er helt smadret ovenpå skidt kost og for megen inaktivitet de seneste par dage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Dejligt at du er tilbage Cat! :))Hvad er bækkenløft med hasetræk, og hvorfor er det godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Dejligt at du er tilbage Cat! :))Hvad er bækkenløft med hasetræk, og hvorfor er det godt?Tak.Jeg går ud fra du kender bækkenløft med fødderne på bolden?Udgangsstillingen for hasetrækket er det normalte bækkenløft på bold - så holder du hoften strakt mens du bøjer knæene (og trækker bolden ind til numsen) - hoften forbliver strakt (mange har tendens til at knække i hoften når de bøjer benene) - kør langsom og kontrolleret bolden ud igen og gentag...Det er en øvelse som, udover at træne den stabiliserende funktion som det normale bækkenløftet, også træner dine haser. Så store dele af bagsiden bliver ramt...Gav det mening? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.