Vægttabs spørgsmål


Sanji
 Share

Recommended Posts

Hej allesammen,

Lidt hurtig information inden jeg kommer til spørgsmålene:

Jeg er en stor fyr (~130 kg) på 18 år. Jeg er cirka 185 cm høj. Jeg har før lavet en lille smule styrketræning og løbning, men aldrig i længere tid. Jeg blev engang vejet med sådan en fancy maskine for cirka 2 år siden, hvor min vægt/højde var nogenlunde det samme (Har godt nok taget lidt på, her i den sidste periode), og der fik jeg afvide at jeg havde ~85kg muskler, hvor præcist det er ved jeg ikke.

Jeg bor ude på landet, men vi har et lille lokalt fitness rum med en ro-maskine, løbebånd, cykler, håndvægte og en vægtløftningsmaskine (ikke helt sikker på hvilken slags).

Anyways, nu er det nok og jeg skal lave om på min usunde livsstil, men jeg er fuldstændig på bar bund. Jeg er godt klar over at jeg skal spise sundere og træne mere.

  1. Hvor meget på man spise af kartofler, ris, pasta og spaghetti, og må man f.eks. putte ketchup på?
  2. Må man spise mellem-måltider, og hvis hvad må jeg spise og hvor meget?
  3. Hvor meget må jeg spise generelt?
  4. Hvordan laver jeg et godt træningsprogram med de midler jeg har i vores fitness rum?
  5. Hvad med væske, jeg har hørt at hvis man drikker for meget mad under/inden måltiderne kan det udvide mavesækken og derved få dig til at spise mere?

Måske er nogle af de her spørgsmål dumme, men jeg vil helst gøre det rigtigt fra starten :)

Hvis der er nogen der derudover har nogle andre tips eller guides jeg kan læse ville det være rart.

Mvh.

Sanji

Link to comment
Share on other sites

Til de første tre spørgsmål: Du må i princippet spise alt og fordelt på så mange eller så få måltider, du har lyst til. Det handler om, at du skal spise færre kalorier end du forbrænder, så du kommer i såkaldt kalorieunderskud. Hvis jeg var dig, ville jeg for at få et overblik over mit madindtag begynde at tælle kalorier. Det er ikke noget, du skal gøre for evigt, men en idé ville være at gøre det, til du har et billede af, hvad du fylder i din krop. Du kan fx bruge madital.dk, madlog.dk eller kostdagbogen på iform.dk. Hav din sunde fornuft med dig - du skal selvfølgelig ikke leve af hvidt toastbrød med nutella. Følg de gængse kostråd, dvs. vælg groft brød, pasta og ris, spis masser af grøntsager osv. Du må selvfølgelig gerne putte ketchup på din pasta - der er ikke noget, du ikke må. Men det har nogle konsekvenser, og når du kommer i gang med at tælle kalorier, kan det være du finder ud af, at du heller vil bruge de 100 kalorier på noget, der mætter. ;) Der er valg og fravalg, og der er konsekvenser. De konsekvenser lærer du at kende ved at blive opmærksom på din kost.

Når du har et billede af, hvad du indtager ved at tænke fornuftigt, kan du begynde at regulere. Du skal finde ud af, nogenlunde hvor mange kalorier, du forbrænder i løbet af en dag, hvilket du fx kan gøre her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/. Du skal spise ca. 5-600 kcal under dette energiforbrug hver dag for at tabe ½ kg om ugen (i teorien - nogle uger vil du tabe dig mere, andre uger mindre). 1000-1100 kcal kalorieunderskud dagligt giver ca. 1 kg's vægttab om ugen og så fremdeles. Jo større, dit kalorieunderskud er, jo hurtigere vil du tabe dig - men jo mere muskelmasse vil du sandsynligvis også miste.

Træningsprogrammet vil jeg overlade til nogen andre. Jeg har aldrig før hørt det om, at vand skulle have den effekt du mener. Jeg tvivler på det. Tværtimod er det jo et gængst vægttabsråd, at man skal drikke et stort glas vand inden hovedmåltiderne, så man spiser lidt mindre.

Sig endelig til, hvis du har spørgsmål til det med kalorierne. Der ligger også en masse fine artikler her på siden: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/

Hilsen Retchen, der har tabt sig 12 kg og ELSKER ketchup!!

Link to comment
Share on other sites

Til de første tre spørgsmål: Du må i princippet spise alt og fordelt på så mange eller så få måltider, du har lyst til. Det handler om, at du skal spise færre kalorier end du forbrænder, så du kommer i såkaldt kalorieunderskud. Hvis jeg var dig, ville jeg for at få et overblik over mit madindtag begynde at tælle kalorier. Det er ikke noget, du skal gøre for evigt, men en idé ville være at gøre det, til du har et billede af, hvad du fylder i din krop. Du kan fx bruge madital.dk, madlog.dk eller kostdagbogen på iform.dk. Hav din sunde fornuft med dig - du skal selvfølgelig ikke leve af hvidt toastbrød med nutella. Følg de gængse kostråd, dvs. vælg groft brød, pasta og ris, spis masser af grøntsager osv. Du må selvfølgelig gerne putte ketchup på din pasta - der er ikke noget, du ikke må. Men det har nogle konsekvenser, og når du kommer i gang med at tælle kalorier, kan det være du finder ud af, at du heller vil bruge de 100 kalorier på noget, der mætter. ;) Der er valg og fravalg, og der er konsekvenser. De konsekvenser lærer du at kende ved at blive opmærksom på din kost.

Når du har et billede af, hvad du indtager ved at tænke fornuftigt, kan du begynde at regulere. Du skal finde ud af, nogenlunde hvor mange kalorier, du forbrænder i løbet af en dag, hvilket du fx kan gøre her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/. Du skal spise ca. 5-600 kcal under dette energiforbrug hver dag for at tabe ½ kg om ugen (i teorien - nogle uger vil du tabe dig mere, andre uger mindre). 1000-1100 kcal kalorieunderskud dagligt giver ca. 1 kg's vægttab om ugen og så fremdeles. Jo større, dit kalorieunderskud er, jo hurtigere vil du tabe dig - men jo mere muskelmasse vil du sandsynligvis også miste.

Træningsprogrammet vil jeg overlade til nogen andre. Jeg har aldrig før hørt det om, at vand skulle have den effekt du mener. Jeg tvivler på det. Tværtimod er det jo et gængst vægttabsråd, at man skal drikke et stort glas vand inden hovedmåltiderne, så man spiser lidt mindre.

Sig endelig til, hvis du har spørgsmål til det med kalorierne. Der ligger også en masse fine artikler her på siden: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/

Hilsen Retchen, der har tabt sig 12 kg og ELSKER ketchup!!

Hej Retchen,

Tusind tak for dit svar, det var dejligt at få svar på nogle af mine spørgsmål :)

Jeg tænkte bare det med vand ingen maden, at jeg har hørt det er noget folk der er med i madkonkurrencer gør, fordi at det udvider deres madsæk så de kan spise mere. Men et enkelt glas lyder ikke som nogen dum ide. :D

Link to comment
Share on other sites

Som Retchen kommer ind på er det med at bruge et sted som madlog eller lignede en virkelig god ide. Dette giver hurtigt en et syn på hvad de forskellige madvare indenholder, og får hurtigt en til at priotere andeledes.

Omkring dit træningsprogram, er et "fullbody" nok det mest effektive vil jeg mene. Der skal være fokus på kalorie forbrændingen men stadig skal du have lidt styrke træning ind over.

Hvad er der af muligheder i dit center, er der "kun" håndvægte. Eller er der bænkpres og nogen stænger osv? Samt hvilken maskine er det der er der nede.

Hvis du kan finde ud af det, skal jeg nok hjælpe dig med et få sat et program sammen. :).

Link to comment
Share on other sites

Som Retchen kommer ind på er det med at bruge et sted som madlog eller lignede en virkelig god ide. Dette giver hurtigt en et syn på hvad de forskellige madvare indenholder, og får hurtigt en til at priotere andeledes.

Omkring dit træningsprogram, er et "fullbody" nok det mest effektive vil jeg mene. Der skal være fokus på kalorie forbrændingen men stadig skal du have lidt styrke træning ind over.

Hvad er der af muligheder i dit center, er der "kun" håndvægte. Eller er der bænkpres og nogen stænger osv? Samt hvilken maskine er det der er der nede.

Hvis du kan finde ud af det, skal jeg nok hjælpe dig med et få sat et program sammen. :).

Jeg følgende maskiner til rådighed: romaskine, løbebånd, cykler, håndvægte og vægtløftningsmaskine, er ikke sikker på hvad de hedder, men jeg finder lige ud af hvad præcis det er for en imorgen.

Jeg vil være utrolig glad hvis du gad give dig tid til at hjælpe mig med at lave et program :)

EDIT:

Jeg aner stadig ikke hvad sådan en maskine hedder, men et par billeder af den. Den er vist fra impulse eller inpulse, kan ikke lige huske hvordan det stod :)

r1H-3qQ70p.jpg

r1Xl2FzXRd.jpg

Edited by Sanji
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share