Devito 2013


devito
 Share

Recommended Posts

Åbner 2013 med en morgenvægt på 116,3kg d. 2jan.

Pænt langt fra <100kg, men forventer at ligge mig stabilt mellem de 105-110 med så lille et taljemål som muligt.

Er igang med 2.omgang Hatfield og forventer at køre en omgang mere lige efter.

Dette er hvad der er tilbage;

7 3 x 3 @ 90% 107,5 5 x 2 @ 75% 90,0 8 3 x 2 @ 95% 115,0 5 x 2 @ 75% 90,0 9 3 x 2 @ 100% 120,0 5 x 2 @ 75% 90,0 10 3 x 2 @ 85% 102,5 5 x 2 @ 75% 90,0 11 New max
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Hatfield resulterede i fail; 125kg og 122,5kg..... :thumb_down::thumb_down:

startet nyt program idag (de øvrige dage er ikke færdigprogramlagt endnu) kørte det med blå skrift...

Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
- 1.1 BB Bench Press T&G + kæder (RF-RF )
- 1.2 BB Push Press m. bælte (Fra squat rack)
- 1.3 BB Incline Bench Press (RFpå ring - Sæde: 6 huller fri)
- 1.4 BB Millitary Press m. bælte (Fra squat rack)

*8 x 3 + 1M

12 x 20kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 65kg

3 x 70kg

3 x 75kg

3 x 80kg

3 x 85kg

3 x 90kg

1 x 100kg

1 x 105kg


2 - Support Exercises
Ved 1.1 & 1.2 = 2.1 DB Incline Bench press

12 x 12,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

8 x 32kg

Ved 1.3 & 1.4 = 2.2 DB Bench Press

12 x 12,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

8 x 32kg

DB Flyes

12 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

DB Lying Triceps Ext.

12 x 12½kg

8 x 17½kg

2 x 8 x 20kg

Cable push-down (full-rom)

12 x 45,5kg

8 x ?kg

8 x ?kg

8 x 91kg

DB Sidebends

2x12x20kg

Plate-walk

4 x ?m x 20kg

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning, kørt det m. blå.

Dynamic Effort Exercises

BB Bench Press T&G(Pf på 78cm?cm)

12 x 20kg

3 x 60kg

4 x 3 x 72,5kg (60% af L1RM) 30sekunders interval

1min. pause

4 x 3 x 85kg (70% af L1RM) 60sekunders interval

DB Incline Bench Press

6 x 3 x 60-70% (72,5kg – 85kg)

Support Exercises

DB Flyes

12 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

DB shoulderpress

8 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

Supersættet

Hyper back ext.

5 x 8 x bw

1 Clap Push up – WG

5 x 3 x bw

pust.... :shutup3:

DB Lying Triceps ext.

8 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg :4flex:

DB Sidebends

2 x 12 x 20kg

Plate-walk

4 x ?m x 20kg

Så fedt at være tilbage på WSB princippet :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*


- 1.4 BB Millitary Press m. bælte (Fra squat rack)

*8 x 3 + 1M

12 x 20kg

3 x 30kg

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 55kg

3 x 57,5kg

3 x 60kg

3 x 62,5kg

3 x 65kg

1 x 75kg

1 x fail m. 80kg :newtongue:


DB Bench Press

12 x 12,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

8 x 36kg - :showoff: skulle gerne tilbage i en form der hedder 8 x 32,36 & 40

DB Flyes

2 x12 x 12,5kg

DB Lying Triceps Ext.

12 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

Cable push-down (full-rom)

8 x 45,5kg

8 x 59kg

8 x 77,5kg

8 x 91kg

Kettlebell Sidebends

2x12x24kg

Floor crunch

2 x 15 x 16kg kettlebell på brystet

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning, kørt det m. blå.

Dynamic Effort Exercises

BB Bench Press T&G

12 x 20kg

3 x 60kg

4 x 3 x 72,5kg (60% af L1RM) 30sekunders interval

1min. pause

4 x 3 x 85kg (70% af L1RM) 60sekunders interval

- wup wup

Support Exercises

DB Flyes

12 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

DB shoulderpress

8 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

Supersættet

Hyper back ext.

5 x 8 x bw

1 Clap Push up – WG

5 x 3 x bw

pust.... :shutup3:

DB Lying Triceps ext.

8 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg :4flex:

DB Sidebends

2 x 12 x 20kg

:yo:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Day 1 - Max Effort - Upper Body

1 - Max effort exercises*

- 1.1 BB Bench Press T&G + kæder (RF-RF )
3 x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
1 x 85kg,90kg, 100kg.


2 - Support Exercises

DB Incline Bench press

8 x 12,5kg

8 x 25kg

2 x 8 x 32kg


DB Flyes

2 x 8 x 12,5kg

DB Lying Triceps Ext.

8 x 12½kg

8 x 17½kg

8 x 20kg

8 x 25kg

Cable push-down (full-rom)

4 sæt til bunden af stakken...

Floor crunch

2 x 12 x 10kg


Så fedt at køre m. kæderne igen...

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Kørte push press i mandags sluttede på 85kg.

dagens træning

Dynamic Effort Exercises

BB Bench Press T&G m. kæder

(opv. uden kæder 12 x 20kg)

3 x 20kg

3 x 60kg + kæder

4 x 3 x 60kg + kæder (60% af L1RM) 30sekunders interval

1min. pause

4 x 3 x 70kg + kæder (70% af L1RM) 60sekunders interval

- wup wup

Support Exercises

DB bench press

12 x 12,5kg

8x 20kg

8 x 25kg

8 x 32kg

8 x 36kg

DB shoulderpress

8 x 12,5kg

8 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

Supersættet

Hyper back ext.

5 x 8 x bw

1 Clap Push up – WG

5 x 3 x bw

pust.... :shutup3:

CAble push downs 4 sæt til bunden af stakken

+

sidebends og floor crunch

Link to comment
Share on other sites

dagens træning...

Day 1 - Max Effort - Upper Body
1 - Max effort exercises*
1.3 BB Incline Bench Press (RFpå ring - Sæde: 6 huller fri)
2 x 20kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 65kg

3 x 70kg

3 x 75kg

3 x 80kg

3 x 85kg

3 x 92,5kg

1 x 102,5kg

1 x 110kg - med overskud,men eneste potentielle spotter i centeret var et pænt lille stk. kvindfolk som jeg fik til at stå i nærheden og evt. tage skiver af stangen :showoff: ville måske være til 115...


2 - Support Exercises

DB Bench Press

12 x 12,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

8 x 32kg

8 x 36kg

DB Flyes

12 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 25kg

DB Lying Triceps Ext.

12 x 12½kg

8 x 17½kg

8 x 20kg

8 x 25kg :dumbbell_lift:

Cable push-down (full-rom)

4 sæt til bunden af stakken kørte 12 reps med hele stakken...

DB Sidebends

2x12x20kg

Plate-walk

4 x ?m x 20kg

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • 2 weeks later...
  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share