Er det her fint nok at spise når man træner ?

[Benjiii]

Hej Mol

Jeg har trænet i 3 mdr nu og vil bare lige være sikker på jeg spiser det rigtige mad :)

Jeg tæller ikke rigtigt kalorier sådan hverdag men en gang i mellem tjekker jeg lige hvor meget jeg spiser en dag for spiser næsten det samme hverdag bare med lidt små ting der er lavet om :)

Prøver at gøre det enkelt og skriver bare kcal, protein, kulhydrader, fedt hvor hvert måltid

Morgen mad:

167 kcal

28 g protein

10 g kulhydart

5 g fedt

Frokost:

320 kcal

30 g protein

2g kulhydart

5 g fedt

Aftensmad:

430 kcal

45 g protein

6 g kulhydart

9 g fedt

Og så spiser jeg frugt i mellem alle måltiderne

[Benjiii]

Regner med jeg spiser for lidt så tænkte på om jeg ikke kunne spise nogle protein bars eller noget i den stil ?

[Rasmus G]

Hvad er dit mål med din træning - vil du tabe dig eller tage på? Hvad er din højde og vægt?

[Rasmus G]

Uanset hvad er 900 kcal om dagen alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt for lidt.

[Benjiii]

Jeg er 182 høj vejer 77 kilo

Mit mål er at få en flot mave = 6 Pack og bare blive strammet lidt op har vejet 96 kilo før

1200/1300 kcal passer nok lidt bedre til hvad jeg får om dagen kan se jeg har glemt noget

[Gregers TF]

Lige meget - det er stadigvæk alt for lidt.

[Benjiii]

Ville det så hjælpe at spise protein bar eller noget i den stil der er da en del kcal i?

[Gregers TF]

Det kan du godt - det giver kun mening hvis det er efter styrketræning.

Men ville da hellere spise mad hvis jeg var nede på KZ-kost.

[Benjiii]

Så den ene dag hvor jeg træner der spiser jeg så normalt + en protein bar ca 200 kcal så er vi ca oppe på 1700 kcal ?

Hvad er kz kost ?

Jeg spiser til jeg er mæt og laver meget mad ikke det men spiser kun kylling og grønsager næsten

[Ralle]

Det er fint nok at spise en proteinbar eller 2, men måske en lidt dyr måde at få sine kalorier på. Hvis du vil have strammet op skal du ikke være i kalorieundeskud, da det så er svært at opbygge muskel masse.

Det præcise antal kalorier er svært at sige, da det varierer fra person til person og alt efter aktivitetsniveau, men det du for er for lidt. Hvis du har svært ved at spise mere, kan det jo være fordi du guffer så mange grøntsager i dig, evt skær lid ned på grøntsagerne og spis noget lidt mere kød og gerne noget med lidt mere fedt i og måske et glas mælk eller 2 hvis du ellers kan tåle den slags.

[Benjiii]

Det er fint nok at spise en proteinbar eller 2, men måske en lidt dyr måde at få sine kalorier på. Hvis du vil have strammet op skal du ikke være i kalorieundeskud, da det så er svært at opbygge muskel masse.

Det præcise antal kalorier er svært at sige, da det varierer fra person til person og alt efter aktivitetsniveau, men det du for er for lidt. Hvis du har svært ved at spise mere, kan det jo være fordi du guffer så mange grøntsager i dig, evt skær lid ned på grøntsagerne og spis noget lidt mere kød og gerne noget med lidt mere fedt i og måske et glas mælk eller 2 hvis du ellers kan tåle den slags.

Kan altid spise så det er ikke noget problem :)

Om aften her ved denne tid er jeg tit sulten så tror jeg vil gøre det så at jeg spiser "aftens" mad tidligere og så spise noget her ved 20-21 tiden

Går først i seng kl 00-01 stykker alligevel

Men tror jeg lige vil sætte mig ind i protein pulver og hvordan det skal bruges :)

[Benjiii]

Nogen der evt kan anbefale et godt mærke indenfor protein pulver ?

Vil stadig gerne tabe mig men opbygger muskler imens

har kigget lidt på bodylab.dk er det gode ting de har ?

[Gregers TF]

Vi må ikke kommentere nærmere ind til de enkelte mærker.

Men vær opmærksom på om det er proteinpulver eller en gainer hvor du betaler en masse for "sukker" som du kan få billigt på alle andre måder. Eller med andre ord er kiloprisen på selve protein temmeligt høj.

Hvad angår almindeligt proteinpulver, så ligger de fleste omkring 75-80% proteinindhold. Det kan fås højere men koster uforholdmæssigt meget.

Der er valleprotein og kaseinprotein. Det "man" går efter til at tage lige efter træning er valle, da det optages hurtigt. Kasein er til at gå i seng på og for de fleste også den dovnes løsning.

Hvad angår smag og opløselighed, tja, det er alligevel smag og behag om man er til chokolade eller jordbær. Min egen personlige erfaring er at alt andet end chokolade smager som kunstigt lort. Proteinpulver uden smag er alle vist enige om smager gyseligt. Hvis du taster navnet på proteinpulver + smag ind i google, vil du typisk se lidt subjektive vurderinger.

Edited January 8, 2013 by Gregers TF

[Benjiii]

Vi må ikke kommentere nærmere ind til de enkelte mærker.

Men vær opmærksom på om det er proteinpulver eller en gainer hvor du betaler en masse for "sukker" som du kan få billigt på alle andre måder. Eller med andre ord er kiloprisen på selve protein temmeligt høj.

Hvad angår almindeligt proteinpulver, så ligger de fleste omkring 75-80% proteinindhold. Det kan fås højere men koster uforholdmæssigt meget.

Der er valleprotein og kaseinprotein. Det "man" går efter til at tage lige efter træning er valle, da det optages hurtigt. Kasein er til at gå i seng på og for de fleste også den dovnes løsning.

Hvad angår smag og opløselighed, tja, det er alligevel smag og behag om man er til chokolade eller jordbær. Min egen personlige erfaring er at alt andet end chokolade smager som kunstigt lort. Proteinpulver uden smag er alle vist enige om smager gyseligt. Hvis du taster navnet på proteinpulver + smag ind i google, vil du typisk se lidt subjektive vurderinger.

har bestilt en prøve derinde fra med chokolade da jeg aligevel skulle have et par trænings handsker så hvis det smager fint nok kunne jeg jo tage sådan en der

jeg ville så tage en shaker med til træning og så drikker det lige efter jeg har trænet :D

Edited January 8, 2013 by Benjiii

[Gregers TF]

Vi må stadig ikke kommentere specifikke produkter.

Men når jeg drikker shakes efter træning er det også valle med ca. 80% proteinindhold

[Benjiii]

Holy shit det over så jeg lige fjerne det méd det samme :)

Men så det skal være valle protein med 80% protein eller over ?:)

[Gregers TF]

80% er fint - køber du et produkt med mere i, koster de næste 10% mere protein måske 30% mere (bare for at slynge et eller andet tal ud) og så det billigere at smide 10% pulver mere i

[Benjiii]

Ja okay :)

Er der andet der skal købes med nu hvor jeg er igang ?:)

[Benjiii]

I dag har jeg prøvet at spise lidt mere og er nu oppe på ca 1000 kcal

Af det var

83g protein

61g kulhyradt - 20g fra bananer 29 fra havregryn

6 fedt

Mangler en kyllinge burger og det bliver et helt kyllinge bryst og en fuldkorns bolle med en del korn og frø og sådan noget gøjl

Styr - dressing og ketchup så det kommer nok lidt længere op nok der omkring 1500 kcal ca

[Benjiii]

Jeg kom op på 1700 kcal

Hvor meget skal jeg spise om dagen få at tabe mig plus få lidt muskler ?

[Fame Boy]

Jeg kom op på 1700 kcal

Hvor meget skal jeg spise om dagen få at tabe mig plus få lidt muskler ?

>_<

[Benjiii]

>_<

Kan du ikke lade vær med at skrive hvis du ikke har noget fornuftigt at skrive ?

[Retchen]

Jeg kom op på 1700 kcal Hvor meget skal jeg spise om dagen få at tabe mig plus få lidt muskler ?

Du kan ikke tabe dig og opbygge muskler på samme tid. Der må du vælge. :)

[Benjiii]

Du kan ikke tabe dig og opbygge muskler på samme tid. Der må du vælge. :)

heller ikke hvis jeg spiser meget protein om dagen ? og stadig ikke så mange kcal ?

har læst mig til at jeg ca skal have 120g protein om dagen

[Gregers TF]

Det er enten eller. Og så er det skrot ligegyldigt hvad du går - det er sådan mennesket er skruet sammen.

Hvis du er meget utrænet KAN du i en kort periode, lige når du begynder at styrketræne, opnå begge dele men næppe med så få kalorier du indtager.

Edited January 9, 2013 by Gregers TF