Rau Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Hej med jer.Jeg har i flere perioder styrketrænet, men aldrig for alvor konsekvent, men ønsker nu at starte op igen og denne gang mere seriøs. Jeg er 188-190 cm. høj og vejer omkring 82 kg og synes at jeg godt kunne bruge noget mere masse på min overkrop. Jeg føler nogen gange lidt, at jeg godt kunne bruge noget mere "stabilitet" (hvis I kan følge mig), selvom jeg er relativ høj. Har lange ben, så mit tyngdepunkt ligger ikke ligefrem lavt!Jeg har spillet fodbold i stort set hele mit liv (er 20 år), så med tiden har jeg fået en fornuftig størrelse ben (de behøver ikke at blive voldsomt meget større!!!), men de skal jo naturligvis trænes, så de kan blive stærkere.Jeg vil gerne have noget fullbody, hvor der gerne må være fokus på brystet. Fra naturens side har jeg nogle overarme i en fin størrelse, så dér handler det måske mere om konturer (?). Sum summarum er, at jeg bare gerne vil træne hele kroppen og generelt opnå større styrke. Jeg har ingen intentioner om at blive STOR, men vil bare gerne STYRKE kroppen samtidigt med, at jeg får lidt masse på kroppen.Jeg har søgt på forummet og kunne ikke finde nogle træningsprogrammer, der lige passede, så jeg håber virkelig på, at I har nogle idéer. Jeg har tænkt på at træne 3-4 gange om ugen. Man skal jo have et mål. Angående kosten, så har jeg i længere tid følt, at jeg har været i underskud - at jeg ikke har spist nok. Jeg er klar over, at det er noget, jeg må gøre noget ved, så hvis I kender til nogen gode artikler, må I gerne linke.Hvis jeg har glemt noget, så sig til! Edited January 9, 2013 by Rau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Hvad med dette program? http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics. Hvis du gerne vil træne 4 gange om ugen er det et fint program, som jeg har set anbefalet herinde flere gange :)Jeg forstår ikke helt, hvad det er for nogle artikler du efterspørger. Hvis du spiser for lidt er det vel bare om at spise mere? :) Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rau Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Tak for linnet. Kan desværre ikke komme derind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Tak for linnet. Kan desværre ikke komme derind?Hov, det er fordi den talte det efterfølgende punktum med i linket. Her virker den: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StærkDreng Posted February 11, 2013 Report Share Posted February 11, 2013 Da jeg selv startede med at træne, havde jeg stor glæde af et full-body program, der involverede "de 5 store". Har også læst, at det er sådan de træner i det russiske militær :)Jeg kørte 4 sæt á 10-12 gentagelser:Squat Dødløft Bænkpres Pull-ups SkulderpresDer kan selvfølgelig tilføjes alt efter fokus - du kunne f.eks. tilføje skråbænk, når nu du nævner brystet som et fokus.Håber, du er kommet godt igang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.