Bramsen1990 Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Der skal cuttes. Oh yeah. 8 kg inden sommer. Håber jeg! 500 kcal i underskud pr dag. Vil sammensætte en kostplan, hvor jeg rammer 40% kulhydrater, 30% fedt og 30% protein. Men er det for meget fedt....? Med hensyn til træningsprogram... Tænker evt. Back To Basis Part I. (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basicshttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basicshttp://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics)Men hvad med set/reps? Hvor er det mest optimalt at ligge? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Jeg ville hellere have en kostfordeling der hed 40% Protein, 20% Kulhydrat og 40% Fedt. Laver man meget cardio kan det være en fordel at have et højere indtag af kulhydrater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Jeg cykler 10 km 3-5 dage i ugen, løber 3-6 km 3 gange i ugen plus ca. 2 timers cardio derudover hver uge. :) Og så har jeg håndboldtræning 1-2 timer hver tirsdag plus kamp ca. hver 2. weekend, hvor jeg har ca. 35-50 mins spilletid pr. kamp.Skal jeg så hæve kulhydraterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Jeg hæve kulhydraterne på de dage hvor der skal ydes lidt ekstra. På dage uden eller med ganske lidt cardio(10 km cykling vil jeg betegne som ganske lidt cardio), kan man sagtens klare sig med få kulhydrater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Det er selvfølgelig et spørgsmål og smag og behag. Personligt ville jeg ikke kunne holde motivationen ved 20% kulhydrat. Hvis du skal indtage omkring 2000kcal på en hel dag, er det kun 100g kulhydrat på en hel dag. 150g pasta, så er det slut.Hvis du kan holde det, er det helt fint. Som Salt også siger, har kroppen slet ikke brug for den mængde kulhydrat, som folk generelt bilder sig ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Den smule jeg cykler er jo også kun frem og tilbage på arbejde - godt nok ikke disse dage, da jeg knap nok har motorik til at gå endnu mindre cykle uden at komme til skade. :/Jeg har lagt på 22%, 28% og så var det da vist store syndedag i går på 40% - det var ikke det bedste og fik også for mange kcal i går. Feeeeeedt. Da jeg fik 28% var det kontratræning til håndbold, så fik taget nogle spurter den time! Men til en begyndelse, så er det vel okay. Udover i går... Fy, Pernille. Den bliver også straffet i dag med 2 træningspas - lær det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 (edited) Hvor bliver Kermits berømte bog af i denne tråd? Edited January 18, 2013 by Zane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.