hardvig Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Hey!Jeg har fået til opgave at lave et program til min kæreste som gerne vil tones og tabe sig lidt - hun synes at det er alt for voldsomt og besværligt at skulle huske 3 træningsprogrammer (som var min første indskydelse), så hun vil med andre ord gerne have et fullbody program som hun kan træne 3 gange om ugen.Jeg har forsøgt at lave et program til hende som ser således ud:2x10-12 Dumbbell presses2x12 Lateral pulldowns3x12 Goblet Squats (hun har lidt problemer med ryggen og kan derfor ikke lave rigtige squats)3x10 shoulderpress2x12 Dumbbell rows2x16 Quad extensions3x12 Hyperextensions3xmax situps3x10 lyying triceps extensions3x12 biceps curlMen det er bare rigtig mange øvelser og rigtig mange sæt! Overvejede at skære dumbbell rows og quad extensions fra...Hvad synes I? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 - Bulgarian split squats.- Push ups.- Row, af en eller anden art.- Back extensions.- mave gøgl. - Cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Jeg faldt over denne artikel her forleden: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/3_steps_to_getting_your_girl_to_trainDet kan være den kan inspirere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Hvorfor skulle det være dumt at træne fullbody 3 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Dette her program er at finde i Vægt trænings begynder tråden herindehttp://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndereJa det er en længer artikel, men det er nu en god ide at bruge 10 minutter på at få lidt ekstra viden, og spare sig nogle fustrationer i træningslokalet.Som nybegynder er der meget der taler for et fullbody program 3 gange dagligt.Det linkede program er enkelt. Måske endda så enkelt at din Kæreste kan leve med at der er nogle forskellige øvelser.Dag1:SquatBænkSkulderpressmaveDag2:Dødløft el. Rackpullsbarbell rowsReverse grip chinups el. pullupsMaveDag3:Front SquatIncline BænkDipsMave.Som du kan se er dag 1 og 3 næsten ens, men er øvelser hvor man typisk kan tage lidt mindre og funger som en form for deload.Alle øvelser taget 5x5 undtagen mave øvelserne. Rest kan være mellem 1-2 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.