Instinkt Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Hej derude jeg vil gerne tabe mig 2 - 4 kg ved at styrketræne er det muligt? ved i hvordan jeg skal træne da jeg er helt grønt indenfor styrketræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Nej.Styrketræning brænder ikke ret meget energi af, så det kommer i hvert fald til at tage lang tid.Spis lidt mindre - se evt i relevante uderfora, der er masser af guldkorn hvis du er grøn på den front. Det gælder btw også styrketræningsdelen.For styrketræning under diæt hjælper kroppen til ikke at miste så meget muskelmasse som ellers, så det er en fin ide også selv om det ikke kan stå alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JS70 Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 HejHvis du vil tabe dig, er der en grundregel.Du skal FORBRÆNDE FLERE KALORIER END DU INDTAGER!Som nævnt i det andet svar, er styrketræning godt i forhold til at bibeholde styrke og muskelmasse mens du taber dig.Og du forbrænder kalorier både under træning, og under restitution.Men styrketræning og vægttab er to modsatrettede ting. Øget styrke og muskelmasse kræver en grad af kalorieoverskud, mens vægttab kræver kalorieunderskud.Så for optimale resultater, skal du passe på ikke at sætte dig mellem to stole...Jeg vil foreslå dig at inddele din træning i perioder. Eksempelvis en periode hvor du fokuserer på at opbygge styrken, og derefter en periode hvor du styrketræner nok til at vedligeholde det du har opbygget, men så fokuserer på vægttab.I forhold til vægttab bør du fokusere på din kost og din forbrænding. Det vil sige aerob træning hvor du gennem længere tid får pulsen op. Cykling, løb, roning... Vælg den form der passer dig bedst så du holder motivationen.Med hensyn til styrketræning, kan du sagtens bruge nogen af de programmer du kan finde herinde.Men husk at starte stille ud og opbygge intensiteten gradvist gennem længere tid. Muskler, sener og knogler kræver tilvæning før de er klar til hård træning.Og jeg vil også anbefale dig at finde nogen der har erfaring med træning. Hvad end det er en instruktør i et center eller en ven.Det er meget nemt at komme til at udføre øvelser forkert og endda direkte skadeligt, og det er surt at få ødelagt de gode intentioner af overbelastning eller en længere skadespause.Håber svaret kan hjælpe dig på vej.God træning!JS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.