Jaaanie Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Har været væk grå logland lidt. Men hvor er det fedt at høre at det muligvis kommer styr på tingene med din hofte nu. Jeg kan slet ikke forestille mig hvor frustrerende det må have været for dig at have kæmpet med det så længe. God vind med genoptræningen. Jeg hepper på dig.Og det samme til dig DBM. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Hej TheDagsForm && Jaanie- tak for interessen - meget dejligt :)Dagsform> ja der var flere ting i vejen. De måtte fjerne noget af lårbensknoglen og lårbenshovedet, men det der tager tid at hele er selve ledlæben der var istykker og måtte sættes sammen igen. Derfor giver det smerter pga de nerver der samles netop i ledlæben. Lyder også som noget af en omgang du har været ude i, og håber sgu ikke du skal igennem den anden side også.Jaanie> hejsa! Stadig i Fields af og til? Tak tak, ja meget meget frustrerende men man skal være optimistisk.Efter at have været til undersøgelse/kontrol, har jeg forsøgt at få lidt gang bevægelsen i hoften. Det er faktisk gået godt, så jeg er optimistisk.Den næste stykke tid prøver jeg at løbe meget meget meget forsigtigt, og cykle meget meget meget forsigtigt, og derefter se tiden an. Går det godt, skruer jeg op for intensitet og volumen, men meget langsomt og kontrolleret.Fredag d. 23. august 2013:- Let styrketræning for overkrop, øvelser for hoftenLørdag d. 24. august 2013:- Styrketræning, full body, øvelser for hoften- 15 minutter spinning, meget let- 14 minutter løb, 8/6 km/t skiftende hvert minutSøndag d. 25. august 2013:- 22 minutters løb på Amager Fælled: 1 min gang + 2-3 minutters meget let løb- Mave/lænde-træning, genoptræning af hoftemusklerMandag d. 26. august 2013:- 15 minutters løbebånd: 1 min 6km/t + 2 min 8,5 km/t- Styrketræning for hele kroppen (minus skulder pga lidt inflammation)Tirsdag d. 27. august 2013:- Røvballe-styrketræning- Let ben-styrketræning- 1 HEL SPINNINGTIME!!!! - CoreøvelserKørte med på en basistime og kørte stille og roligt, men kunne gennemføre uden de store problemer, både stående og siddende.Rev godt i hoften men i det store og hele meget positivt. Kunne næsten ikke holde et par tårer tilbage, var virkelig intensiv følelse at kunne lave lidt igen.Tager den nu med ro et par dage, jeg er gået lidt meget frem de seneste dage så giver kroppen ro til at komme sig.Ispose på hoften, US Open i Tennis (godt kæmpet, Caro) og så skal det nok gå. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Ja, jeg træner stadig i Fields. Ikke helt så ofte mere, da meget af min træning er fokuseret mere på stabilitet og mindre på vægte. Så det kan jo være vi ses ved stepmaskinerne på et tidspunkt :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 (edited) Jaanie >> HELDIGVIS er stepmaskinerne et overstået kapitel for Yours Truly :)Tid til at opdatere mere regelmæssigt igen, da genoptræningen nu begynder at gå rigtigt godt. Jeg er begyndt at løbe "rigtigt", og smerterne i hoften er ud-holdelige. Nice & easy running.Svømmesæsonen er også startet i KVIK.Højre skulder driller en del, jeg mistænker enten for tunge vægte, eller for dårlig teknik i svømning (nok en combo), så jeg går meget stille til værks med skuldertræningen. Pres over hovedet er bandlyst pt. :(Lidt kort stats om seneste tids træning:Mandag d. 9. september 2013- Løb: 30 minutter på Amager Fælled- Svømning i KVIKTirsdag d. 10. september 2013- Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg i FieldsOnsdag d. 11. september 2013- Styrke: Ben/Røv/Mave/Core/Biceps i Fields- 10 minutter løbebånd - teknik i FieldsTorsdag d. 12. september 2013- Svømning i KVIKFredag d. 13. september 2013Havde bestilt en løberygsæk (20 liter, Salomon) og den skulle testes. Planen er at løbe til og fra job (ca 5.5 km) et par gange ugentligt. Turen går igennem Amager Fælled, over Bryggebroen, igennem Vesterbro og op til Vesterport Station, så det er en dejlig rute.Morgen:- Løb til job (5.5 km)Eftermiddag:- Løb hjem fra job (5.5km)Dejligt at løbe - vejret var fantastisk men formen meget pinlig. Det skal nu nok komme. Det sværeste er ikke at skride for hurtigt frem med intensitet, så jeg bliver på de ca 5km i længere tid, indtil jeg føler det er tid til at opgradere.Lørdag d. 14. september 2013Morgen:- Svømning i KVIKEftermiddag:- Styrke: Bryst/Skulder/Ryg/Triceps i FieldsSøndag d. 15. september 2013- Styrke: Ben/Røv/Mave/Biceps i Fields- Coreøvelser Edited September 16, 2013 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Mandag d. 16. september 2013Morgen:- 5.5 km løb (til job)Eftermiddag:- 5.5 km løb (hjem fra job)Aften:- Svømning i KVIKSynes allerede formen er opadgående mht løbet og svømningen. Skulderen driller nu for alvor, så jeg passer meget på i svømning og styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Tirsdag d. 17. september 2013Hviledag (tiltrængt) + Champions League Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Onsdag d. 18. september 2013Morgen:- Styrketræning i Royal: Bryst/Skulder/Triceps/RygSkulderen bliver værre, et par øvelser flere er indstillet. Må finde en fysioterapeut der kan hjælpe.Ellers ok.Eftermiddag:- 30 minutters løb på Amager FælledStigende form TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Jeg har ikke logget i noget tid, men det er ikke fordi der ikke er blevet trænet.Jeg er pt. i Rio de Janeiro hos min kæreste, og derfor er vægte usikre at berette. Lidt kort overblik over træningen den sidste tid:Tirsdag d. 10. oktober 2013Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/RygOnsdag d. 11. oktober 2013Styrke: Ben/Biceps/Mavse/CoreTorsdag d. 12. oktober 2013Løb: 30 minutterSvømning: 1 timeFredag d. 13. oktober 2013Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/RygLøb: 30 minutterLørdag d. 14. oktober 2013Styrke: Ben/Biceps/Ryg/Mave/CoreSvømning: 30 minutterLøb: 30 minutterSøndag d. 15. oktober 2013TømmermændMandag d. 16. oktober 2013Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/RygLøb: 30 minutter på løbebåndSvømning: 30 minutterTirsdag d. 17. oktober 2013Styrke: Ben/Mave/Core/BicepsSvømning: 30 minutterOnsdag d. 18. oktober 2013Svømning: 45 minutterLøb: 30 minutter 10km/t på løbebånd TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 Ny update.Stadig sløve updates, men der bliver skam trænet.Er stadig i Rio indtil d. 15. november.Onsdag d. 23. oktober 2013Løb: 30 minutterSvømning: 2 x 30 minutterTorsdag d. 24. oktober 2013Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/RygSvømning: 30 minutterFredag d. 25. oktober 2013Styrke: Ben/Core/Mave/BicepsLøb: 30 minutterLørdag d. 26. oktober 2013Svømning: 1 timeLøb: 30 minutterSøndag d. 27. oktober 2013Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/RygSvømning: 30 minutterLøb: 30 minutterMandag d. 28. oktober 2013Styrke: Ben/Mave/CoreUltra hurtig træning, da det viste sig at gymmet lukkede tidligt pga helligdag KUN for de offentligt ansatte!!Tirsdag d. 29. oktober 2013Tiltrængt hviledag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 1, 2013 Author Report Share Posted November 1, 2013 Onsdag d. 30. oktober 2013Tid: kl 11Program: Svøm+LøbSvømning: 1000 meterLøb: 30 minutterUdført uden pause.Tid: kl 19Program: Styrke: Bryst/Skulder/Ryg/Triceps:BænkpresMilitary PresBB Bent over RowLat pulldownSmal rowStående DB skulderpresDB lateral raiseDB bagskulderDecline BænkpresFlyesDips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 1, 2013 Author Report Share Posted November 1, 2013 Torsdag d. 31. oktober 2013Tid: kl 12Program: Styrke: Ben/Mave/Core/BicepsSquatSplit Squat1-Ben Squat i SmithLeg Extension4 maveøvelserPlankeHyper extensionsDB Biceps curlDB 1-arm biceps curlTid: kl 19Program: LøbTunge tunge ben30 minutter løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 30, 2013 Author Report Share Posted November 30, 2013 Så er hjemme fra Brasilien for denne omgang.Træningen er startet herhjemme, og de sidste 14 dage har jeg været godt igang.Lørdag d. 30. nov 2013FitnessDK, Fields, kl 14Bænkpres:15@50kg15@70kg12@80kg10@90kg08@95kg08@95kgMilitary:10@50kg10@50kg08@50kg08@50kgSkulderen bøvl, skal virkelig passe påBent over BB Row:15@50kg12@60kg12@60kg10@65kgSmal Patmaskine:4x10DB Side Lateral:4x10DB stående skulderpres:12@20kg10@22kg10@24kg08@26kgKabel Pat:3x15Wide Grip Pulldown:4x10Smal Kabel Row:4x12Skulle have løbet, men hoften brokker sig og er meget øm... så jeg gav den en pause idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 1, 2013 Author Report Share Posted December 1, 2013 Søndag d. 1. december 2013Tid: kl 9Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Kondi + Mave/Core/BicepsAfsted til Fields, landede kl 9 og havde en god halv time inden mine spin-timer:Biceps Curl:- 4x10Biceps 1-arm Curl:- 3x103 coreøvelser3 maveøvelserKondi:- Spinning Basis v. ego- Spinning Øvet v. ego- 15 mins intervalløb på løbebåndGame over i benene, hjem, pasta og klargøring til stor fodbolddag... for fanden der er mange kampe at vælge imellem... forza BIF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Mandag d. 3. december 2013 Svømning: - Svømning i KVIK, 1.5 timer Tirsdag d. 4. december 2013 Styrke: - Bryst/Triceps/Skulder/Ryg Løb:- 20 minutters let løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Onsdag d. 5. december 2013 Svømning: - Svømning i KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Fredag d. 7. december 2013 Styrke: Ben/Biceps/Mave/Core Løb: - 15 minutter let løb Hoften stadig ikke god - bliver faktisk værre og værre lige for tiden. Ret bekymrende, men jeg må væbne mig med mere tålmodighed. Ny scanning til februar hvis det ikke bedres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Søndag d. 9. december 2013 Styrketræning: Bagskulder/Mave/Core/Biceps Kondi: - Spinning Basis v. ego- Spinning Øvet v. ego- 20 minutters løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Mandag d. 9. december 2013 Svømning: - Svømning i KVIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Tirsdag d. 10. december 2013 Løb: - løb til job morgen (5 km)- løb hjem efter træning (5km) Styrke: Skulder/Bryst/Ryg/Triceps Store smerter i hoften, måtte lægge med is på aften/nat.Øv øv æv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.