Forslag til Kb/konditionsprogram

[Moletjavs]

Hej jeg er ved at lave en hjemmetræningsplan. Mine redskaber er en stability ball, kettlebell og en motionscykel.

Jeg tænkte på noget i stil med 2 gange kettlebell træning med 15 minutter opvarmning på motionscykel og så en dag i ugen hvor jeg cykler 45 minutter.

Man. 15min. opvamning cykel/ Kb allround træning indtil jeg er færdig

Tor. 15 min. opvarming cykel/kb allround træning indtil jeg er færdig.

Lør. 45 min cykling.

Hovedformålet er at komme i bedre form og undgå jeg ikke begynder at tage på.

Hvad skal der på af kettlebell øvelser?

Forslag:

Swings, Squat, halo, figure 8 and curl, highpulls og maveøvelser på bold evt. lændtræning på bold. Måske osse den der clean and press. Måske noget rowing af en art ?

Hvor mange reps ca? Havde tænkt 2x12 med kettlebell og på bold 3x15.

For lige at slå det fast så er min konditions rimelig og er da kun letøvet med styrketræning.

Håber i har nogle gode ideer.

Edited January 21, 2013 by Moletjavs

[Arcus]

Tvivler på du kommer i super form af det program. Personligt vil jeg mene der mangler en gentilt tempo/interval dag, hvor pulsen kommer op. Du kan sagtens smide 15 minutters cykel ind efter KB træningen uden at det skader noget.

Syntes også at 3 dage er i underkanten, men hvis du er begynder er det nok okay.

Ville dog smide en dags mere Cardio på efter lidt tid.

KB øvelserne kan jeg ikke lige kommentere.

[Cat]

Af andre øvelser som er nemme at lave hjemme kan du fx overveje

DL

Rumænsk DL

"Plankeliggende" Rows

TGU

Windmills

Stående Row med rotation

Snatch

[Moletjavs]

#1 Jo det er måske i underkanten med cardio. Kunne sådan set prøv at gøre som du siger med 15 minutters cardio efter træning osse. Onsdag kunne være en god dag for en ekstra cardio dag. Som jeg nævnte er konditionen rimelig så burde nok kunne klare det.

#2 Kender TGU,DL og Snatch de andre må jeg lige have slået op. DL har jeg desværre ikke tung nok vægt herhjemme til at det kan mærkes.

Takker for jeres svar.