Søger råd - smerter i ben/hofte

[Engvang]

Hej Alle

Jeg har døjet meget med smerter i mit ene ben (ydersiden) helt til under knæet. Samt smerter i hofte, balde, den ene side af lænden.

Jeg er ved at være lidt desperat og søger derfor råd hos jer alle.

Jeg løb ca 50 km om ugen før jeg begyndte at få disse smerter, og siden har jeg ikke løbet.

Jeg har fået scannet lænden, ingen skader. Har gået til fysioterapeut som har givet mig massage, akupunktur, osv. Det hjalp en smule men smerterne kom hurtigt igen.

Årsagen skulle være, at min sene i låret er usædvanlig stram og at min baldemuskulatur er for spændt. Jeg har prøvet udstrækning og øvelser, og det har ikke haft den store effekt.

Nogen der har erfaring med dette problem og evt har nogle øvelser de har haft succes med? Alt har interesse ;-)

Jeg vil gerne begynde at løbe igen, men det vigtigste er at jeg ikke har smerter hver dag. Jeg har en lille dreng, som gerne skulle have en frisk far i rigtig mange år endnu.

Håber i kan hjælpe.

[mymind]

Hej Engvang

Jeg har også gennem flere år haft smerter i lænd, hofte, balde og også fod - opstået i forbindelse med løb. På et tidspunkt i mit forløb var jeg også utrolig øm på ydersiden af låret. Adskillige fysioterapeuter, kiropraktorer og også en enkelt osteopat kunne ikke komme med en løsning. Symptomerne minder åbenbart om nogle relativt almene tilstande, som straks får disse behandlere til at fokusere lidt ensidigt - eller også er det bare meget komplekst.

Anyway, Jeg kan nu langt om længe holde til at crosstraineren i motionscenter i al den tid, jeg orker, og samtidig også lidt styrketræning, som gør undere for mig ryg. Og netop styrkelse af ryggen - eller måske hele coremuskulaturen var vejen ud af mørket for mig. Selvfølgelig har alle disse fysioterapeuter også tidligere udstyret mig med divers øvelser, men min ryg gik simpelthen i knuder af dem.

Jeg kan ikke sige præcis, hvad har gjort forskellen for mig, men jeg kunne konstatere, at jeg var meget skæv rent styrkemæssigt i den ene side af kroppen. Når jeg sad lidt lænet ind over et skrivebord, tog jeg f.eks. mig selv i at falde helt samme i den svage side. Det flyttede mit fokus til at forsøge at styrke coremuskulaturen - i begge sider, men med lidt flere gentagelser for den svage side. Imens jeg lavede disse øvelser var jeg meget opmærksom på, at jeg i udgangspositionen havde en forspænding i i den svage del af mavemusklerne. Nu er jeg jo ikke uddannet ud i anatomi, men jeg tror, at der er obliques og/eller transversus abdominis, jeg rammer med øvelserne. Denne øvelse er vildt god til formålet:

http://wekinesis.com/en/learn/videos/kinesis:-the-abdominator#idaktYbEAmaky-qobUQvLcKw

Jeg har også haft mine hoftebøjere under mistanke. Fysioterapeuterne gav flest strækøvelser til det formål, hvilket ikke havde den store effekt. Jeg indkøbte så i stedet en skammel, som ca. går til knæhøjde på mig. Den benytter jeg til step-ups;

Ved egentlig ikke om step-ups går mest i balder eller hoftebøjer, men effekten har været positiv for begge dele. Også mht. til step-ups doserede jeg en anelse forskeliigt. Jeg tager et sæt mere til det ben, som jeg var dårligst til at stå på et ben på - svarende til modsatte side af kroppens svage side. (kroppens venstre side er svag, og højre bens balance ikke god)

Mine skuldre og øverste ryg har jeg desuden lavet øvelser for. De er beskrevet nederst i denne artikel:

http://www.active.com/fitness/Articles/Avoid_upper_cross_syndrome_and_maintain_rotator_cuff_stability.htm

Her har jeg også lavet et sæt mere af øvelserne for den svage (venstre) side af kroppen.

Dette er et udsnit af, hvad jeg laver/har lavet i håb om at komme det til livs - men det er dét, der har haft størst effekt for mig.

Det var et par forslag...

[Engvang]

Mange tak for svaret. Jeg vil prøve mig frem :)

[dina3]

Hej Engvang

Jeg har også gennem flere år haft smerter i lænd, hofte, balde og også fod - opstået i forbindelse med løb. På et tidspunkt i mit forløb var jeg også utrolig øm på ydersiden af låret. Adskillige fysioterapeuter, kiropraktorer og også en enkelt osteopat kunne ikke komme med en løsning. Symptomerne minder åbenbart om nogle relativt almene tilstande, som straks får disse behandlere til at fokusere lidt ensidigt - eller også er det bare meget komplekst.

Anyway, Jeg kan nu langt om længe holde til at crosstraineren i motionscenter i al den tid, jeg orker, og samtidig også lidt styrketræning, som gør undere for mig ryg. Og netop styrkelse af ryggen - eller måske hele coremuskulaturen var vejen ud af mørket for mig. Selvfølgelig har alle disse fysioterapeuter også tidligere udstyret mig med divers øvelser, men min ryg gik simpelthen i knuder af dem.

Jeg kan ikke sige præcis, hvad har gjort forskellen for mig, men jeg kunne konstatere, at jeg var meget skæv rent styrkemæssigt i den ene side af kroppen. Når jeg sad lidt lænet ind over et skrivebord, tog jeg f.eks. mig selv i at falde helt samme i den svage side. Det flyttede mit fokus til at forsøge at styrke coremuskulaturen - i begge sider, men med lidt flere gentagelser for den svage side. Imens jeg lavede disse øvelser var jeg meget opmærksom på, at jeg i udgangspositionen havde en forspænding i i den svage del af mavemusklerne. Nu er jeg jo ikke uddannet ud i anatomi, men jeg tror, at der er obliques og/eller transversus abdominis, jeg rammer med øvelserne. Denne øvelse er vildt god til formålet:

http://wekinesis.com/en/learn/videos/kinesis:-the-abdominator#idaktYbEAmaky-qobUQvLcKw

Jeg har også haft mine hoftebøjere under mistanke. Fysioterapeuterne gav flest strækøvelser til det formål, hvilket ikke havde den store effekt. Jeg indkøbte så i stedet en skammel, som ca. går til knæhøjde på mig. Den benytter jeg til step-ups;

Ved egentlig ikke om step-ups går mest i balder eller hoftebøjer, men effekten har været positiv for begge dele. Også mht. til step-ups doserede jeg en anelse forskeliigt. Jeg tager et sæt mere til det ben, som jeg var dårligst til at stå på et ben på - svarende til modsatte side af kroppens svage side. (kroppens venstre side er svag, og højre bens balance ikke god)

Mine skuldre og øverste ryg har jeg desuden lavet øvelser for. De er beskrevet nederst i denne artikel:

http://www.active.com/fitness/Articles/Avoid_upper_cross_syndrome_and_maintain_rotator_cuff_stability.htm

Her har jeg også lavet et sæt mere af øvelserne for den svage (venstre) side af kroppen.

Dette er et udsnit af, hvad jeg laver/har lavet i håb om at komme det til livs - men det er dét, der har haft størst effekt for mig.

Det var et par forslag...

SUPER ideer - Lige det jeg kom herind på denne side for!!

Hvad så nu med dig - går det fremad eller hvad?

Jeg har også igennem nogle år gået til skiftevis fys eller træning - og træning har været for hårdt - måske nok fordi den øvelse i linket, du satte ind i dit svar ikke var en del af det. Den tror jeg nemlig er god!

Jeg har ligesom dig en svag side.

Og jeg har også nede under knæet og ned i foden smerter hvis jeg ikke gør det rigtigt!! Så jeg skal være varsom.

Men jeg har lavet øvelser fra Alexanderteknik - DET har hjulpet - bare neutralstillingen, hvor man ligger på ryggen og lader kroppen slappe helt af.

Men jeg skal tabe mig efter de her smerter igennem flere år - så hvordan gør jeg det? Håber du har nogle råd??? Mvh. Dina3

[mymind]

SUPER ideer - Lige det jeg kom herind på denne side for!!

Hvad så nu med dig - går det fremad eller hvad?

Jeg har også igennem nogle år gået til skiftevis fys eller træning - og træning har været for hårdt - måske nok fordi den øvelse i linket, du satte ind i dit svar ikke var en del af det. Den tror jeg nemlig er god!

Jeg har ligesom dig en svag side.

Og jeg har også nede under knæet og ned i foden smerter hvis jeg ikke gør det rigtigt!! Så jeg skal være varsom.

Men jeg har lavet øvelser fra Alexanderteknik - DET har hjulpet - bare neutralstillingen, hvor man ligger på ryggen og lader kroppen slappe helt af.

Men jeg skal tabe mig efter de her smerter igennem flere år - så hvordan gør jeg det? Håber du har nogle råd??? Mvh. Dina3

Hej Dina

Jeg er selv gang i vægttab efter flere år, hvor motion ikke har været muligt - og hvor overskuddet til istedet at holde en sund kostplan bare ikke har været til stede. Det er mildest talt deprimerende ikke at kunne dyrke motion- og i øvrigt ikke få nogen forklaring på, hvorfor man har ondt og ikke 'virker' længere...

Men vægttab er jo desværre lige så simpelt som det altid har været: Forbrænd mere end du indtager... Når det så er sagt, har jeg besluttet at prioritere opbygning af muskler over vægttabet. Jeg taber mig, men langsomt. Men når ens krops har været uduelig i flere år, giver det god mening at bruge tid at få genopbygget muskulaturen.

Ud over at jeg holder spiser fornuftigt og kun tillader lidt synderi en gang om ugen, er jeg at finde i motionscentret 2-3 gange ugentligt, hvor jeg bruger 25 minutter på crosstrainer og derefter 10 minutter på lidt forskellige kinesis-øvelser a la dén jeg linkede til først. De dage, jeg ikke er i motionscenter, laver jeg så step-ups og maveøvelser, imens jeg 1 gang om ugen laver lidt tung biceps-træning. Generelt har min ryg det bedst med at lave lidt øvelser dagligt, så det er årsagen til, at jeg spreder det så meget ud, frem for at holde fridage.

Jeg kender ikke til den teknik, du omtaler, men lidt googlen fortæller, at det fokuserer på god kropsholdning og ikke mindst forholdet imellem hoved, nakke og skuldre...? Jeg har i øvrigt også inden for det sidste år fået fjernet visdomstænder og fået briller, hvilket i den grad har fjernet spændinger i nakken. Det gjorde godt for hele ryggen. Så jeg kan nemt overbevises om en hvis sammenhæng...