MadMathias Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Hej alle sammen :-))Jeg har styrketrænet i over er nu, og på det sidste er jeg blevet rigtig glad for henholdsvise løb og ben træning. Jeg går til boksning 1-3 gange ugentligt, og styrketræner 3-5 gange ugentligt. Jeg kører et såkaldt 2-splits program, hvor jeg den ene dag træner ben og skulder, og den anden dag resten af kroppen. Jeg opvarmer altid med 15 minutters intervalløb inden jeg rammer vægtene. Ben dagen er min yndlings dag.Mine spørgsmål lyder således:1. Kan man godt træne sine ben 3 måske 4 gange om ugen?2. Hvis man kan, skal det så være 3-5 reps den ene dag, 6-12 reps den anden, og 13-20 den sidste dag?3. Kan man dele sin bentræning op, så man træner fx normal squat den ene dag, og front squat den anden?4. Har løbetræning en negativ effekt på bentræningen?På forhånd tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Benene er en meget stor muskelgruppe og skal derfor have lang tid til at restituere, meget længere end armene for eksempel. Derfor vil jeg mene, for at få det optimale ud af din bentræning, skal du ikke træne det mere end 3 gange om ugen. Jeg tror det optimale ville være 2 gange om ugen. Derudover tror jeg ikke at løbetræning har den store indflydelse, med mindre, du løber rigtig langt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 1. Hvis du træner 2 split så er det jo 2 gange om ugen! Men max 3(i form af fullbody program) 2. Kan du selv bestemme. Gør hvad du føler for og dit humør på dagen er. 3. Ja. 4. Nej. Men løb er ikke betrækningen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadMathias Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Men vil jeg så kunne træne det 2 dage i træk? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JordanMawashi Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Det kommer i høj grad an på dit testerstonniveau. Det er meget afgørende for, hvor ofte det er effektivt at træne benene :) Du kan nemt tage et dobbelt split/dage i træk, hvis det ligger lidt over middel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Vil aldrig råde nogle til at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk.. Men det er bare min mening..Nogle går jo efter jo mere du træner det jo bedre bliver du til det.For eksempel med pull ups.. Hvis du gør det hver dag bliver du bedre og bedre.. Barbrothers eller hvad de hedder køre jo den filosofi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.