RuneB Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 (edited) iøvrigt god stemning i KSK idag.. min kunde (kvinde -84) lavede 2x145 kg i KONV dl og min kammerat fik 1x150-160 i bænk... hvilket DM bænk blev vundet omkring Edited October 1, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 1, 2015 Author Report Share Posted October 1, 2015 Power clean3x20,20,40,603x3x70temmelig meget mangel på timingFront squat5x20,40,502x5x60ssPress4x8x40Pendlay row1x10x402x10x50ssWalking lunge2x12x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 (edited) Mobilitet for anklen, for at desensitivere at jeg er lidt øm på indersiden. worked wonders.. excentrisk læg 10x50kg (et ben afgangen)dynamisk læg 10x60 (2 ben afgangen) Edited October 2, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 (edited) en omgang lorte træningoptil 110kg low bar.. et par sæt med 100 og et par sæt med 90.. føles ikke særligt behagligt. Hader den øvelse.. men vil gerne lære den Edited October 5, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 (edited) High bar SQuat5-6 x 2 x 120 kg (sbs L og bælte) Edited October 14, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted January 30, 2016 Author Report Share Posted January 30, 2016 (edited) Så prøver vi igen. har stortset ikke trænet siden. Altså vitterligt ikke trænet. altså som i at gangen kan tælles på 1 hånd Squat, highbar 3x110 2x120 relativt nemt Bænk, raw, paused, opspænd 2x5-8x50kg 1x5x70kg 2x8x70kg uden opspænd Barbell pres 10x20 2x10x40 5x50 Pulldown 2x10 Edited January 30, 2016 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 31, 2016 Report Share Posted January 31, 2016 Det er nærmest komisk så lidt du taber i ben på ikke at træne. RuneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 31, 2016 Report Share Posted January 31, 2016 Jeg synes nu nærmere,, at det er imponerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted January 31, 2016 Author Report Share Posted January 31, 2016 (edited) ja det er sku mærkeligt. Træning DL, konv, i kondisko 3x5x80, langsomt ned Interval: 3 min crosstrainer 1 min pause 3 min løb 1 min pause 3 min løb lidt langsommere end 30sek per 120m med vending hver 60m Edited January 31, 2016 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 (edited) Jeg tænker jeg vil fortælle lidt om 2 aktive jeg træner på nuværende tidspunkt. De er begge boxer. Den en har jeg arbejdet længe med (A) med den anden er jeg lige har startet (B). De skal kæmpe om 6 uger. De næste uger for A ser sådan ud: For b følger den nogenlunde, men teknik er styrende for hvordan den prioriteres, da stadig mangler noget på den front. 5. Fokus på maximal styrke, aerob power, extensiv spring (plyometry) 6. samme 7. Fokus på anaerobe, aerob power, intensiv spring 8. same 9. same 10. Taper (nedregulering af træning) 11. Taper (nedregulering af træning) Hele perioden består af 3 nedregulering af træningen. 1-3 var med mere mængde, både på løbe og styrke uge 5-6 er der en intensivering men også nedgang i den overordnet volume. Uge 7-9 er der yderligere en nedgang i den samlede volume. Ligeledes sker der et fald i den intensiv styrketræning (styrke vedligeholdelse og må også gerne falde lidt) Uge 10-11 (og afhængig af konteksten også uge 9) Ugeplan er: 1. Maximal styrke 2. Assisterende styrke 3. Interval løb 4. Maximal styrke 5. Assiterende styrke 6. Interval løb 7. fri. Oveni i dette er der hver formiddag boxning i ca. 90-120 minutter. + de laver nogen forebyggende styrketræning efterfølgende af nakken, håndled, fingre. Det er typisk 2-4x10-20 reps, til failure. B laver også 30 min løb på tirsdag og fredag efter boksningen af langsomt løb. Træning idag A. 2x10x15 Rhytmical jump squat, Lette powercleans 4x2x60kg. Squat: 5x112, 1x130, 3x140, 2x145, 1x147,5 og missede 155kg. Vi var 3 spottere så det gik lige, men den skulle helst have været der. Det er fin tal da manden er næsten 2 meter. Seal row, 5x5 reps excentrisk Læg, rotations styrke og forebyggende træning for tibialis anterior: typisk 2-4x10-15 reps til failure B Teknik i dødløft og clean pull. Vi start på 2 skiver og gik nedad. Først dag med ret fra bunden. Med folk de ikke dyrker styrkeløft er alle løfte med neutral lændesvaj. Hang power clean: 5x75, 4x80, 3x82,5 Bænk: 6x95, 5x100, 3x105. Relativt nemt Squat: 3x8x105kg. Pullups: 3x8+1x4. Rotations styrke og læg A plejer at lave lidt sprint men det droppede vi idag. B burde spring meget mere, men vi holder lidt igen på det, indtil næste uge. Jeg forsøger såvidt muligt ikke at inddrage for mange ny elementer. spørge endelig løs. detaljer tænker jeg at skrive lidt på dag til dag. Edited February 1, 2016 by RuneB don155 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 2, 2016 Author Report Share Posted February 2, 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153738 som viser et sammenhæng imellem hvor gode bokser man er og hvor god aerobe form man er i (vo2max, og ventilatory threshold) https://www.researchgate.net/publication/277716288_Strength_and_Power_Qualities_Are_Highly_Associated_With_Punching_Impact_in_Elite_Amateur_Boxers som viser et sammenhæng imellem hvor hårdt man slår og hvor stor power man producere i squat jump, bench throw. Herudover også counter movement jump, squat jump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 2, 2016 Author Report Share Posted February 2, 2016 Idag fik jeg trænet lidt selv: Squat, high bar, 2x4x90kg paused squat. (DYBT) 1x110kg squat. var tungt. Bænk 2x3x70kg lidt leg med DL. optil 100kg. Sumo og normal Pulldown 2x10 ikke meget træning, min ben er flade. Træning af de 2 aktive. A. Hang high pull 3x5x110kg (til navlen) Split squat 3x8 per leg Seated Db shoulderpress (scapula plan) 3x8x16kg Pulldown 3x8 Seated row 2x8 B. Teknik clean pull. med 4 sekunder ned. Rampede til 5x100kg. Stadig ikke pænt nok Shoulderpress 4x8x18kg Seated row 3x8 Facepulls 3x8-12 jeg kan ikke huske kg på de det hele. De skriver holder selv styre på kg i de mindre løft kommentar: dagen her forsøges kort. Den er bygget op omkring 1 assiterende VL løft, som er bagkæde dominant, helst tungt. Et press opad, hvilket jeg er lidt forsigtigt med og forskellige træk øvelser der har både har fokus på hypotrofi men også muskulær symmetri. B var godt træt i benene, imens A ikke mærkede synderligt til det.. Imorgen skal B løbe 4x6 min ved MAS: 80-90, 5 min let jog som pause imellem. Det er en del løb, ca. 1 time ialt. Det er sidst uge med den mængde. A for noget mere restitution pågrund af en øm knæhase. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 3, 2016 Author Report Share Posted February 3, 2016 Lidt let træning med en gammel ven. Jeg har et højre ankel der er meget usmidig i eversions retningen. så det legede jeg med.. eller var det ret stille og roligt. masser af stræk 15 min let cardio, en bette smule styrke. og lidt motorisk træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 4, 2016 Author Report Share Posted February 4, 2016 Fik træner idag: High bar, pause 3x5x80kg Bænk, CG, uden opspænd 3x8x60kg ss Snatch grib dl (ringefinger på ringen), 4 sekunder ned 3x8x70 Pull down 2x10 baglårs øvelse 2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 8, 2016 Author Report Share Posted February 8, 2016 08.02.2015 High bar, rampede 3x110 Bænk, ringefinger på VL stang, pausede, 3x80 Clean grip, DL (lidt strangt benet dl som opvarmning) 3x120 Pulldown 3x10x65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 17, 2016 Author Report Share Posted February 17, 2016 En lille pause Idag High bar squat i kondi sko 2x90 2x110 2x120 de 120 var nemme. Føler mig svag i ryggen men stærk i lårene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2016 Author Report Share Posted February 22, 2016 nå jeg dropper drengenes træning. Det tager sku for lang tid at skrive ned. KSK idag Paused squat: 2x5x100kg Raw bænk, tommelto: 1x3x80, 1x3x85, 1x80 (uden opspænd) Dl, konv, (med fokus på at runde øvre ryg) 2x5x110 Lette goodmornings og lidt pulldown (lidt leg med at få kontakt til lats) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 25, 2016 Author Report Share Posted February 25, 2016 Ksk Low bar squat,paused Ca.4-5 a 3-5 reps x 100kg (med og uden bælte) 2x110 bælte 2x120kg bælte, paused 3 sek Bænk. Tommeltot 2x5x75, paused 3 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 26, 2016 Author Report Share Posted February 26, 2016 KSK Press 2x5x50kg, meget nemt Snatch grib dl, 3x5x80kg. Det var lidt en rodet omgang leg. Mening var at ramme lårbasserne. Det lykkes nogenlunde Barbell row 2x10x60kg. Lidt for meget hip drive. variation af pulldown. Leg med lats aktivering. +10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 28, 2016 Author Report Share Posted February 28, 2016 Hvidovre Front squat 1x4x80kg 1x3x70kg Bænk, raw, lillefinger 1x80 1x85 1x90, komme lidt for hurtigt op, - meget teknisk, var helt flad af opspænd. Det er ok løft da det er med smaller greb end hvad jeg er glad får Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 3, 2016 Author Report Share Posted March 3, 2016 KSK High bar squat ( i kondi sko. OMG) 6x2x110 (både med og uden pause) Bænk, tommeltot 1x5x80 3x3x85 DL 3x140 (krumryg) 2x3x120 (vl stil) CG pulldown 3x10 ramping Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 8, 2016 Author Report Share Posted March 8, 2016 Hvidovre Low bar, bælte 1x120 1x130 (rigtigt godt, skulle være stoppet her og gået efter noget mere volume) 1x140 PR 2x120, paused 3 sek 1x120, paused 3 sek Bench, TG, CG 5x80 5x85 (med idiot spotter der sat en finger på og mener han ikke hjalp specielt meget. Åh gå hjem og skyd dig selv!) Barbell row, med hip drive 5x60 5x70, 5x80 3x50m sprint (ikke maks fart), med jog tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 14, 2016 Author Report Share Posted March 14, 2016 KSK, lørdag High bar, DYBT! 5x100, 3ct 3x100, 3ct Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.