WolverineBjj Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 På tide du fik en log. jeg subscriber hvis der kommer lidt video! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 (edited) Træning i Rebæk med StevenOpvarmning3 runder mini cirquit af20 lunges20 squat20 v-situps20 armbøjninger20 bent back straight leg deadlift20 trækfat RDLVl teknik (tom stang)Træk balance 4 X 2Træk fra knæ med stop før afvikling + trækfat benbøj 6 X 2 + 2Bænkpress (lang fingre)20,40,60,705 X 77,54 X 77,53 X 3 X 60 (med 2 sek stop på bryst)Chin ups8855Strict pulldown4 X 12 X 6 stacks Edited March 12, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 (edited) Træning i Rebæk med StevenOpvarmning3 runder mini cirquit af20 lunges20 squat20 v-situps20 armbøjninger20 bent back straight leg deadlift20 trækfat RDLVl teknik (tom stang)Træk balance 4 X 2Træk fra knæ med stop før afvikling + trækfat benbøj 6 X 2 + 2Bænkpress (lange finger)20,40,60,705 X 77,54 X 77,53 X 3 X 60 (med 2 sek stop på bryst)Chin ups8855Strict pull down4 X 12 X 6 stacks Edited March 12, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 På tide du fik en log. jeg subscriber hvis der kommer lidt video!true story.. og på tide jeg kommer igang med noget træning der skal logges ;)Er Pt igang med et intensivt forløb med at lære VL. Når det begynder at ligne noget smider jeg en video op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 skal det forresten op på youtube før det kan linkes til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2013 Report Share Posted March 12, 2013 skal det forresten op på youtube før det kan linkes til?Det skal i hvert fald uploades et eller andet sted i den fjerde dimension. Du kan ikke uploade vids på MOL direkte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Det skal i hvert fald uploades et eller andet sted i den fjerde dimension. Du kan ikke uploade vids på MOL direkte...Har man ikke kunnet det tidligere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 (edited) Vl i Ik 99 med Tim5 min løb2 runder a 20LungeSquatsV-sitsStraktbenet dlRdl med træk fatVL teknik Vend fra knæVend fra gulv (optil 50kg)Tid: ca.1 time og 20 min. Dagens karakter: 1-5 (2)Fik ikke sovet nok så energi niveaut var lidt lavt. Edited March 13, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) Opvarmning: Mave+ryg+armstræk 3 runder Andegang 3 runder (gik virkelig godt idag)Trækbenbøjninger 5 runder med stigende vægt fra tom stang Vægtløftning/StødFV dyb hæng + BF 6 sæt x 2+2 reps (optil 50kg) Vend fra knæ 4 sæt x 3 reps (optil 40kg) OP med stop 4 sæt x 3 reps Ben bag 6 sæt x 4 reps (4 X 40,60,80,90,100, 2X 105 ) Edited March 18, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) Træning i IK med TimOpvarmning10 min jog6X 150 m sprint/ 50m jog (submaximalt)- der var glat på banen men det var fint, fik arbejdet med noget teknik og bekræftet i nogen teoretisk overvejelserLidt rodet omganghyperextensionhanging leg raiseTræk benbøjtræk fat RDLlungev-situps10-20 reps per øvelseVl teknik med coach TimTræk balanceTrækbold (op til 40kg)Træk dl til midt knæ med 3 sek hold. Op til 80kg - ukendt antal sæt og repsLet cirquit4 X 6 X BW, hanging leg raise 3 X 30 sek X 5kg, sideplanke10 skridt X 10 kg, Lunge med twist20 rotationer X 10kg, gående rotationer1 X 10 X 5 kg, step down2 X 10 X 15kg, step down Edited March 20, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 (edited) Tons I fitness.dk AleneOpvarmning15 min løb (ca.11km/t)2 X 3/3 min interval (18 km/t)- kroppen brokkede sig lidt, men jeg presset på, under mantraet no WorriesVL teknik (med tom stang) Træk balanceTrækbold10 minBenforan, paused30,503X5X70 sschin ups88555Walking lunges20 skridt X 30 kg- irriteret min patellasene, formentligt pågrund af forudgående løbTræk fat DL til midt knæ3 X 4 X 60kg (3 sekunder hold) 1 X 4 X 65kgssDb chest press13,20,243 X 8 X 24 (pause ved bryst) Edited March 22, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 (edited) Tons i Fitness.dk alene10 min jogbenbøj, rdl, udfaldsskridt Vl teknikTræk benbøjTræk fra hængVend fra hængoptil 40 kgSkulderpress3 X 5 X 50kgChin ups866644- 34 repsssFlyes2 X 12 X 16kgNedvarmningjog 5 min Edited March 29, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 31, 2013 Author Report Share Posted March 31, 2013 (edited) Tons i Fitness.dk aleneOpvarmning20 min jog4 runder a ca. 20 rep:squatRDLkrummerygs bøjningarmstrækkerv-sitslunges VL teknikTræk benbøjTræk balanceTræk fra hænge- op til 30 kgss skrå foldeknive (5 X 20 rep)Ben foran30,50,70 (ben foran og bagpå)4 X 4 X 70 (første sæt paused i bunden)sshangning leg raise (6 X 6 reps)Pistols (fra box)1 X 8 X 8 kg Edited March 31, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Tons i Fitness.dk aleneOpvarmning20 min løbVl teknik (tom stang)træk balancetræk fra under knæVendStødca. 30 minBænkpress20,30,40,50,60,3 X 6 X 70kgsschin upsLadder:1,2,3,4,51,2,3,41,2,31,2reps ialt: 34Løb 5 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 (edited) Har fået trænet men ikke logget..mandag: VLOnsdag:en masse SDL op til 120kgstød op til 75 kglangsom tungstyrketræning får patella senenTorsdag:Opvarmning :3 runder:SDLsquatsduck walksv-situpsVL:Træk balanceTrækboldTræk op til 40 kgBænkpress:5 X 5 X 70Chin upsLadders:123455123412312140 reps - fokus på teknik.Flyes3 X 12 X 16 Edited April 12, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 VL med Tim i ButchersOpvarmning2 km løbVL TeknikTræk benbøjTræk balance op til 55kgTrækbold op til 40 kgBen bagpå op til 80kg - fit endelig ramt noget ordentligtog så en løbetur til fitnessdk (1km)Press10,30,403 X 5 X 50kgsshanging leg raise3 X 6 X BWChin ups3,4,5- er lidt volume træt fra alt VL og chinsBænkpress30,50,5 X 3 X 70kg- god fartog en løbetur hjem (1km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 (edited) Fitness.dk ParkenHavde ret travlt idag..og kom til at brug mere tiden end jeg havde planlagt.. prøvede bare at test lidt af i forhold til intensitetenStrict pull ups12 repsDødløft 3-2 reps op til 135 kgBox jumps, m. 1 benBenchpress3 reps op til 80 kg'- min bænk føltes virkelig god idag.. selvom jeg lå på en lorte bænk Edited April 15, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 (edited) VL med TimTræk benbøjTræk balance op til 40kgVend fra hæng (op til 60kg) + vend fra gulv, op til 70kgVarighed: 1½ time10 pull ups i løbet af dagen22 chin ups (12+10)Ben foran3 reps op til 2 X 3 X 70 kg Edited April 17, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 (edited) Fitnessdk parken10 min løb/bakkegangVl teknikTræk benbøj (tom stang) 4x 3 repeTræk balance (op til 40kg) 3 repsVend fra hæng + vend fra gulv (optil 65kg)Ss5 x 2 pull upsFront squatop til 70 kg. 3 X 3 X 70kgBack squat op til 90 kg. 1 X 3 X 90kgPause på 2 timerMere VLPush Press fra splitKnickstød til split (optil 40kg)Sschin ups8 + 6Press3x 403 x 502 x 60 Edited April 18, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 (edited) Vl hold IkOpvarmningVsitupsArmstrækkerRygstrækkerDuck walksVLTræk benbøj2 x vend fra hæng (optil 60kg)2 x vend fra hæng + 2 x stød (optil 70kg)Ben foran 6 x 4 reps (50,60,70,80,85,90)Bænkpress8 x 3 x 80 kgssPullups6 x 3 reps (de fleste under opvarmningssæt og efter jeg var færdig)Chin ups10 reps, 9 repsVarighed:2 1/2 times træning Edited April 22, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Onsdag d.24.04.2013Opvarmning10 min jog5 min jog med indlagt stigningsløbEt eller andet opvarmning jeg har glemt, bla. duck walksVl teknikTræk benbøj 3-4 repsTræk balance 3-4 reps (op til 50kg)Træk fra knæ + træk fra gulv (første gang hvori jeg gik i dybden og grep den) 1+ 1 rep (op til 50kg)varighed 1½ timeBen foran op til 2X70kg 3-4 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 (edited) VL i IK99, aleneOpvarmningrodet blanding af ømhedsdæmpende, opvarmende, teknisk træning. Men det hjalpVLTræk benbøjTræk balanceTræk fra knæ + træk fra gulv45 minBenforanOp til 70kg (2x70kg)Bænkpress4 X 3 X 70kgssPull ups1,2,3,4,5,6,6(26 reps)Chin ups10,6,3(19 reps) Edited April 25, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 (edited) VL i butchers med Tim Opvarmning2 km løb (10 min)VL teknikTræk benbøj op til 50 kgPush Press op til 50 kgKnick stød Varighed: 1½ timeBenbag på40,60,80,903 X 3 X 100kgpæne.Bænkpress20,40,60,70,3 X 3 X 80 kg1 X 5 X 70 kgFLyes3 X 12 X 18 kgChin ups1 X 10 Edited April 27, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 (edited) Vl i Ik99 med hold.Mave, armstrækker, rygextensionDuck walkVL teknikTræk balance optil 40kgTrækboldTræk fra hænge, træk fra knæ, træk fra underknæ (2+2+2)Træk fra gulvaltsammen op til 40 kgFront squat optil 70 kg Edited April 29, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Vl alene i IK99Løb, swing og koordination på stadionDuck walks og andet VL opvarmningVL teknikStød op til 50kgTræk op til 40kgFront squat op til 80 kg, 2 repskort restitutions træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.