Nørd log


RuneB
 Share

Recommended Posts

Træning i Rebæk med Steven

Opvarmning

3 runder mini cirquit af

20 lunges

20 squat

20 v-situps

20 armbøjninger

20 bent back straight leg deadlift

20 trækfat RDL

Vl teknik (tom stang)

Træk balance 4 X 2

Træk fra knæ med stop før afvikling + trækfat benbøj 6 X 2 + 2

Bænkpress (lang fingre)

20,40,60,70

5 X 77,5

4 X 77,5

3 X 3 X 60 (med 2 sek stop på bryst)

Chin ups

8

8

5

5

Strict pulldown

4 X 12 X 6 stacks

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Træning i Rebæk med Steven

Opvarmning

3 runder mini cirquit af

20 lunges

20 squat

20 v-situps

20 armbøjninger

20 bent back straight leg deadlift

20 trækfat RDL

Vl teknik (tom stang)

Træk balance 4 X 2

Træk fra knæ med stop før afvikling + trækfat benbøj 6 X 2 + 2

Bænkpress (lange finger)

20,40,60,70

5 X 77,5

4 X 77,5

3 X 3 X 60 (med 2 sek stop på bryst)

Chin ups

8

8

5

5

Strict pull down

4 X 12 X 6 stacks

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

På tide du fik en log. jeg subscriber hvis der kommer lidt video!

true story.. og på tide jeg kommer igang med noget træning der skal logges ;)

Er Pt igang med et intensivt forløb med at lære VL. Når det begynder at ligne noget smider jeg en video op.

Link to comment
Share on other sites

Vl i Ik 99 med Tim

5 min løb
2 runder a 20
Lunge
Squats
V-sits
Straktbenet dl
Rdl med træk fat

VL teknik

Vend fra knæ

Vend fra gulv (optil 50kg)

Tid: ca.1 time og 20 min.

Dagens karakter: 1-5 (2)

Fik ikke sovet nok så energi niveaut var lidt lavt.

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Opvarmning:

M

ave+ryg+armstræk 3 runder

Andegang 3 runder (gik virkelig godt idag)

Trækbenbøjninger 5 runder med stigende vægt fra tom stang

Vægtløftning/Stød

FV dyb hæng + BF 6 sæt x 2+2 reps (optil 50kg)

Vend fra knæ 4 sæt x 3 reps (optil 40kg)

OP med stop 4 sæt x 3 reps

Ben bag 6 sæt x 4 reps (4 X 40,60,80,90,100, 2X 105 )

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Træning i IK med Tim

Opvarmning

10 min jog

6X 150 m sprint/ 50m jog (submaximalt)

- der var glat på banen men det var fint, fik arbejdet med noget teknik og bekræftet i nogen teoretisk overvejelser

Lidt rodet omgang

hyperextension

hanging leg raise

Træk benbøj

træk fat RDL

lunge

v-situps

10-20 reps per øvelse

Vl teknik med coach Tim

Træk balance

Trækbold (op til 40kg)

Træk dl til midt knæ med 3 sek hold. Op til 80kg

- ukendt antal sæt og reps

Let cirquit

4 X 6 X BW, hanging leg raise

3 X 30 sek X 5kg, sideplanke

10 skridt X 10 kg, Lunge med twist

20 rotationer X 10kg, gående rotationer

1 X 10 X 5 kg, step down

2 X 10 X 15kg, step down

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Tons I fitness.dk Alene

Opvarmning

15 min løb (ca.11km/t)

2 X 3/3 min interval (18 km/t)

- kroppen brokkede sig lidt, men jeg presset på, under mantraet no Worries

VL teknik (med tom stang)

Træk balance

Trækbold

10 min

Benforan, paused

30,50

3X5X70

ss

chin ups

8

8

5

5

5

Walking lunges

20 skridt X 30 kg

- irriteret min patellasene, formentligt pågrund af forudgående løb

Træk fat DL til midt knæ

3 X 4 X 60kg (3 sekunder hold)

1 X 4 X 65kg

ss

Db chest press

13,20,24

3 X 8 X 24 (pause ved bryst)

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Tons i Fitness.dk alene

10 min jog

benbøj, rdl, udfaldsskridt

Vl teknik

Træk benbøj

Træk fra hæng

Vend fra hæng

optil 40 kg

Skulderpress

3 X 5 X 50kg

Chin ups

8

6

6

6

4

4

- 34 reps

ss

Flyes

2 X 12 X 16kg

Nedvarmning

jog 5 min

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Tons i Fitness.dk alene

Opvarmning

20 min jog

4 runder a ca. 20 rep:

squat

RDL

krummerygs bøjning

armstrækker

v-sits

lunges

VL teknik

Træk benbøj

Træk balance

Træk fra hænge

- op til 30 kg

ss

skrå foldeknive (5 X 20 rep)

Ben foran

30,50,70 (ben foran og bagpå)

4 X 4 X 70 (første sæt paused i bunden)

ss

hangning leg raise (6 X 6 reps)

Pistols (fra box)

1 X 8 X 8 kg

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Tons i Fitness.dk alene

Opvarmning

20 min løb

Vl teknik (tom stang)

træk balance

træk fra under knæ

Vend

Stød

ca. 30 min

Bænkpress

20,30,40,50,60,

3 X 6 X 70kg

ss

chin ups

Ladder:

1,2,3,4,5

1,2,3,4

1,2,3

1,2

reps ialt: 34

Løb 5 min

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Har fået trænet men ikke logget..

mandag: VL

Onsdag:

en masse SDL op til 120kg

stød op til 75 kg

langsom tungstyrketræning får patella senen

Torsdag:

Opvarmning :

3 runder:

SDL

squats

duck walks

v-situps

VL:

Træk balance

Trækbold

Træk op til 40 kg

Bænkpress:

5 X 5 X 70

Chin ups

Ladders:

123455

1234

123

12

1

40 reps - fokus på teknik.

Flyes

3 X 12 X 16

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

VL med Tim i Butchers

Opvarmning

2 km løb

VL Teknik

Træk benbøj

Træk balance op til 55kg

Trækbold op til 40 kg

Ben bagpå op til 80kg

- fit endelig ramt noget ordentligt

og så en løbetur til fitnessdk (1km)

Press

10,30,40

3 X 5 X 50kg

ss

hanging leg raise

3 X 6 X BW

Chin ups

3,4,5

- er lidt volume træt fra alt VL og chins

Bænkpress

30,50,

5 X 3 X 70kg

- god fart

og en løbetur hjem (1km)

Link to comment
Share on other sites

Fitness.dk Parken

Havde ret travlt idag..og kom til at brug mere tiden end jeg havde planlagt.. prøvede bare at test lidt af i forhold til intensiteten

Strict pull ups

12 reps

Dødløft

3-2 reps op til 135 kg

Box jumps, m. 1 ben

Benchpress

3 reps op til 80 kg'

- min bænk føltes virkelig god idag.. selvom jeg lå på en lorte bænk

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

VL med Tim

Træk benbøj

Træk balance op til 40kg

Vend fra hæng (op til 60kg) + vend fra gulv, op til 70kg

Varighed: 1½ time

10 pull ups i løbet af dagen

22 chin ups (12+10)

Ben foran

3 reps op til 2 X 3 X 70 kg

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Fitnessdk parken

10 min løb/bakkegang

Vl teknik
Træk benbøj (tom stang) 4x 3 repe
Træk balance (op til 40kg) 3 reps
Vend fra hæng + vend fra gulv (optil 65kg)

Ss

5 x 2 pull ups

Front squat

op til 70 kg. 3 X 3 X 70kg

Back squat

op til 90 kg. 1 X 3 X 90kg


Pause på 2 timer

Mere VL
Push Press fra split
Knickstød til split (optil 40kg)

Ss

chin ups
8 + 6

Press
3x 40
3 x 50
2 x 60

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Vl hold Ik

Opvarmning
Vsitups
Armstrækker
Rygstrækker

Duck walks

VL
Træk benbøj
2 x vend fra hæng (optil 60kg)
2 x vend fra hæng + 2 x stød (optil 70kg)
Ben foran 6 x 4 reps (50,60,70,80,85,90)

Bænkpress
8 x 3 x 80 kg

ss

Pullups
6 x 3 reps (de fleste under opvarmningssæt og efter jeg var færdig)

Chin ups
10 reps, 9 reps

Varighed:
2 1/2 times træning

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d.24.04.2013

Opvarmning

10 min jog

5 min jog med indlagt stigningsløb

Et eller andet opvarmning jeg har glemt, bla. duck walks

Vl teknik

Træk benbøj 3-4 reps

Træk balance 3-4 reps (op til 50kg)

Træk fra knæ + træk fra gulv (første gang hvori jeg gik i dybden og grep den) 1+ 1 rep (op til 50kg)

varighed 1½ time

Ben foran

op til 2X70kg 3-4 reps

Link to comment
Share on other sites

VL i IK99, alene

Opvarmning

rodet blanding af ømhedsdæmpende, opvarmende, teknisk træning. Men det hjalp

VL

Træk benbøj

Træk balance

Træk fra knæ + træk fra gulv

45 min

Benforan

Op til 70kg (2x70kg)

Bænkpress

4 X 3 X 70kg

ss

Pull ups

1,2,3,4,5,6,6

(26 reps)

Chin ups

10,6,3

(19 reps)

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

VL i butchers med Tim

Opvarmning

2 km løb (10 min)

VL teknik

Træk benbøj op til 50 kg

Push Press op til 50 kg

Knick stød

Varighed: 1½ time

Benbag på

40,60,80,90

3 X 3 X 100kg

pæne.

Bænkpress

20,40,60,70,

3 X 3 X 80 kg

1 X 5 X 70 kg

FLyes

3 X 12 X 18 kg

Chin ups

1 X 10

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Vl i Ik99 med hold.

Mave, armstrækker, rygextension
Duck walk

VL teknik

Træk balance optil 40kg
Trækbold
Træk fra hænge, træk fra knæ, træk fra underknæ (2+2+2)
Træk fra gulv

altsammen op til 40 kg

Front squat optil 70 kg

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share