hjælp til retning af madplan

[chri571p]

Alder: 15

højde: 1.81

vægt:76,3

Min mad plan skifter lidt fra dag til dag, men idag var det sådan her.

morgen mad: 70 g havregryn, 150 ml mælk 0,1%, 2 g sukker.

første pause: 40 g rugbrød, 20 g hamburgerryg.

anden pause: 48 g grov pasta, 150 g hakket oksekød 8-12, 50 g tomat sovs.

før træning: 40 g rugbrød, 35 g hamburgerryg.

efter træning: 40 g rugbrød, 35 g hamburgerryg, 500 ml mælk 0,1%.

mad inden fodbold: 80 g rugbrød, 50 g kalkunbryst, 250 ml mælk 0,1%

mad efter fodbold/sen aftensmad: 50 g grov pasta, 120 g kyllingbryst.

ialt:

protein: 154,99 g

kuldhydrat: 234,77 g

fedt: 33,94 g

kalorier: 1923,96

som i kan se er der ikke helt nok kalorier, da jeg skal op og ligge på mellem 2500 og 2700, da jeg prøver at tabe fedt lige nu, så ville høre hvad jeg kan gøre når jeg får det problem at jeg mange omkring 500-700 kcal. Eventuel nogle ting jeg ku ændre i madplanen.

Edited February 7, 2013 by chri571p

[Retchen]

Det ville gavne dig at spise mere fedt, selvfølgelig af den sunde slags. Du kunne fx tilføje en håndfuld mandler/nødder..