Bedste vægttabsprogram til spinning

[bøllebob]

Hej!

Jeg har en spinningcykel og er begyndt at bruge den meget.

Men jeg er i tvivl om hvordan jeg bedst taber mig mest muligt. Udover spinning, har jeg fokus på kosten og vil snart begynde at styrketræne også.

Da jeg har smerter i mit knæ ved tunge belastninger efter nogle operationer, spinner jeg kun med moderat belastning. Men so far har jeg gjort sådan at jeg har varmet op i 5 minutter og så sat belastningen så meget som det kunne lade sig gøre for mit knæ. Og så har jeg bare kørt derudaf i 1 time.

Min puls har ca været:

Efter 1 kvarter: 110

Efter 30 minutter: 135

Efter 45 minutter: 155

Efter 1 time: 170-180 alt efter hvor meget jeg giver den gas til sidst.

Hvordan ser ovenstående ud ift at jeg gerne vil tabe mig? Er det bedre med intervaltræning? I så fald hvordan kan sådan et intervalprogram se ud hvis jeg vil spinne i 1 time? Eller 45 minutter?

Håber der er nogen der vil tage sig tid til at hjælpe.

[Miehan]

Jeg ved ikke så meget om spinning og kan derfor ikke hjælpe dig med et decideret program..

Jeg ved dog, at hvis du laver intervaller de sidste 10-15 minutter af din træning, så øger du efterforbrændingen væsentligt :)

Jeg bruger crosstrainer, og jeg kører de sidste 10 min hvor jeg giver maks gas i 30 sekunder så ned på moderat i 2 min så gas i 30 sekunder, 2 min moderat og så gas i 30 sekunder og slutter af med moderat :)