Kost og træningsplan


Boosie
 Share

Recommended Posts

Jeg vil til at træne seriøst igen, og kører et program med inspiration fra babylovers SS. Jeg starter de første uger ud med lav vægt, så teknikken kan blive øvet, jeg stiger 2.5 kg i de store øvelser ( sqaut,død,rows,osv. ) og når jeg kan tage den given rep range, under alle sæt og reps.

Her er programmet, der er et opvarmningsæt i alle øvelser. Samt opvarmning før træning.
A:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 4 x 8
Pullups 4 x max
Dips/tricep 4 x 8

B:
Squat 3 x 5
Dødløft 5 x 5
Military press 4 x 8
Chin ups 4 x max
Dips/tricep 4 x 8

Jeg bulker, og min kost består af to bulk shakes, med jordbær,banan,sødmælk,havregryn,rapsolie. Ellers spiser jeg bare rugbrød,oksekød,pasta,grønt,franskbrød ( jaja ved det ) ligger i et overskud på 300-600 kcal om dagen, og godt med de forskellige micros.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share