Boosie Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Jeg vil til at træne seriøst igen, og kører et program med inspiration fra babylovers SS. Jeg starter de første uger ud med lav vægt, så teknikken kan blive øvet, jeg stiger 2.5 kg i de store øvelser ( sqaut,død,rows,osv. ) og når jeg kan tage den given rep range, under alle sæt og reps.Her er programmet, der er et opvarmningsæt i alle øvelser. Samt opvarmning før træning.A:Squat 5 x 5Bænkpres 5 x 5Rows 4 x 8Pullups 4 x maxDips/tricep 4 x 8B:Squat 3 x 5Dødløft 5 x 5Military press 4 x 8Chin ups 4 x maxDips/tricep 4 x 8Jeg bulker, og min kost består af to bulk shakes, med jordbær,banan,sødmælk,havregryn,rapsolie. Ellers spiser jeg bare rugbrød,oksekød,pasta,grønt,franskbrød ( jaja ved det ) ligger i et overskud på 300-600 kcal om dagen, og godt med de forskellige micros. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.