hoenz Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Hej med jer.Jeg har de sidste 4-5 måneder tabt mig 20 kg. fra 96 kg til 76 kg og er 176 cm.Jeg har nu det problem som de fleste bakser med, det sidste fedt på maven.Jeg syntes jeg dyrker så meget motion, og holder stadig min nye sunde livsstil som jeg har tabt 20 kg på.Jeg kan dog ikke se nogle resultater på maven mere.Min træningsuge ser således ud.Mandag - 1 times spinningTirsdag - Intensiv styrketræning af 2 muskelgrupperOnsdag - 1 times spinningTorsdag - Crossfit eller styrketræningFredag - TræningsfriLørdag - Intensiv styrketræning af 2 muskelgrupper. Søndag - Intensiv Styrketræning af 2 muskelgrupper (hver anden uge træningsfri søndag i stedet for fredag)Mit spørgsmål er nu, er mit træningsprogram omtimalt for mit næste ønskede mål om at tabe fedt på maven eller skal jeg gøre noget anderledes? Jeg vil selvfølgelig samtidig ikke miste muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miehan Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Hej :) Dette er et meget interessant indlæg for mig, da jeg også lige mangler det sidste efter også at have tabt 20 kg!Jeg synes din træning ser god og varieret ud, dog tænkte jeg på, om du ville uddybe, hvad du gør når du styrketræner? Du skriver at du styrketræner 2 muskelgrupper - er det så de samme 2 grupper alle styrketræningsdage eller varierer du det? :) Du skriver også, at du hver anden uge træner fredag og holder træningsfri søndag, men så får du jo 3 dage i træk med styrke, hvilket selvfølgelig er fint, så længe du ikke træner de samme muskler alle dage :) ?Laver du mavebøjninger? For jeg har hørt (kan desværre ikk huske kilden, men jeg mener det er iform), at det ikke er mavebøjninger, som er effektive, men de stationere maveøvelser, som f.eks. planke der virker! Ydermere tror jeg det er nødvendigt, at variere øvelser til maven MEGET, så man nogle gange træner planke, andre dage træner at løfte lænden med spænding eller armbøjninger med spiderman twist (løfte knæ hen til albue) osv. for maven "vænner" sig hurtigt til bestemte øvelser.. En hurtig google søgning burde kunne give inspiration til nye øvelser :) Man kan selvfølgelig godt genbruge, bare man undgår at gro fast i en bestemt rutine :)Men som sagt jeg har samme problem, så kan være du ligesom mig, gør alt det jeg har skrevet ovenfor, også er jeg med på en lytter til andre forslag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Står vægten stille eller taber du dig stadig andre steder end på maven? Hvis den står stille, hvor længe har den så gjort det?Hvordan kører din kost? Har du overblik over, hvor mange kcal du ca. indtager om dagen? Hvis vægten står stille, har det sandsynligvis med kosten at gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hoenz Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 Min vægt står stille. Men det har jeg taget for gode varer, da styrketræningen også spiller ind med relativt øget muskelmasse.Jeg vil skyde på jeg indtager mellem 2000 og 2500 kcal om dagen. Jeg spiser følgende.Morgenmad - En lille skål havregryn og en proteinshake.Mellemmåltid - AppelsinFroskost - halv tallerken blandet salat og en rugbrød med fiskepålæg eller et stykke kylling.Mellemmåltid - AppelsinAftensmad - Kylling eller fisk og salat/rodfrugter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Det er helt normalt at vægten står stille i en periode! Har du husket at regulere dit kalorieindtag ned, efterhånden som kiloene er raslet af?Prøv evt. at droppe proteinshaken til morgenmad og indtag kun en shake efter styrketræning i stedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Ligesom KåreS vil jeg foreslå en nedregulering af kalorieindtaget. Du kan jo ikke spise det samme som for 5-10-15 kg siden og fortsat tabe dig :-) Dog kan jeg ikke helt se, hvordan det du har skrevet ned bliver 2000-2500 kcal om dagen, medmindre det er meget store portioner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.