Boosie Posted March 10, 2013 Report Share Posted March 10, 2013 (edited) Har lige siddet og rettet i min kostplan, hvad synes i om den og mit program? Mit ligevægtsindtag er på 3000 kcal.http://img89.imageshack.us/img89/3667/img0596.pngProgrammet ( FB ) ABAARumænsk dødløft 5x5Bænkpress 5x5Pullups/chinups 5x52x15 bicep,tricep,lateral,maveBbenpress 5x5Military press 5x5BOR 5x52x15 bicep,tricep,lateral,mave Edited March 11, 2013 by Boosie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted March 10, 2013 Report Share Posted March 10, 2013 hvad er formålet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boosie Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 At blive stærkere og få mere masse på kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Nu ved jeg ikke hvor meget masse du vil have på, men hvis du spiser ca. 600 kcal mere om dagen end din ligevægt, så taler vi et mere end et halv kilo om ugen... Jeg går ud fra det er muskler du gerne vil øge med... Så ville jeg nok spise lidt mere protein - fordelingen er i den lave ende.., og nok lade øgningen sker lidt langsommere ... Måske et plus på 200-300 kcal om dagen...Selve træningsprogrammet skal jeg ikke gøre mig alt for klog på, men jeg ville nok ændre benpres med squat...:)W zaa 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zaa Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Jeg vil også råde til dig til at ændre din kostplan lidt, så du får mere protein og lidt mindre fedt/kulhydrat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.