Sign in to follow this  
Sarahlb

Mindre muskelmasse tak!

Recommended Posts

Hey guys out there. Nu nærmer badesæsonen sig, og jeg prøver desperat at miste muskelmasse på min sjovt nok ret så muskuløse lår. Har ca. En bmi på 20 og er rigtig trænet min højde er 175 og vejer omkring 59 kg, er derfor ikke interesseret I at midste fedt. Er slank korrekt, er bare super irriteret over størstedelen af min vægt skal sidde på lårene.

Er den eneste måde at sulte sig fuldstændig for at tære på musklerne?

Need some help please. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mindre muskelmasse er ikke det normale at stræbe efter på dette forum men prøv at kigge her (det med at sulte sig er i hvert fald en anoreksi-agtig lorteløsning):

Underforum: Træningsprogrammer, tråd: Hvordan får jeg slankemuskler

Underforum: Vægttab, tråd: De så korte de så fede (p.t. på side 2)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Beklager, troede folk kunne bruge dette forum til at forbedre sin krop de områder hvor man gerne så en forandring/forbedring via vægttab om det så gjaldt muskler eller fedt.

Når jeg mener sulte sig selv, er jeg ikke ude I salatblade og kaninføde. Er over i at ligge på et lavt kalorieindtag hvor det stadig er sundt... Bevares, lidt madglad har man lov til at være. :-)

Prøver de andre sider, tak. :-)

Fordi jeg ønsker mindre håndboldlår betyder det ikke at jeg væmmes min krop. Alle eller næsten alle kvinder har nogle områder man gerne så være anderledes, fordi jeg er slank betyder det ikke jeg er anderledes polunda. :-)

Jeg er meget sprinkel bygget har smalle hofter hvorfor mine lår også ser store ud samlignet med resten af kroppen.

Salt, jeg er ikke helt med?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm selvom jeg giver de kommentarer der har været på forum ret,
mener jeg at du har ret til et svar på hvordan man får små lår.


NB jeg mener du bør gøre dig en virkelig seriøs overvejelse, om
der ikke kunne være andre hensyn at tage end dit udseende i dette
spil.

Muskelmasse er som udgangspunkt en sund ting. Desuden er der viden
der tyder på at hvis man skal være fedtmarmoreret et sted, så er
fedt på hofter/lår ikke det værste. Det associeret med positive
sundhedsgevinster, se f.eks bente klarlunds oplæg her:
http://tedxcopenhage...nds-up-to-move/http://tedxcopenhage...nds-up-to-move/.
Der er desuden i teknologirådet rapport om fedme,
http://www.tekno.dk/...ingsrapport.pdf
se side 19 også en læge der argumenterer for at fedtet i den
region, er sundt.

Hvis du kun vil miste muskel masse, og ikke fedt er svaret at være
inaktiv. Er ikke sikker på hvorledes det forholder sig med atrofi,
men ved at tab af fedt er genetisk bestemt, dvs. en ens evne til at
bestemme hvor fedtet forsvinder, er meget lille. Jeg formoder at hvis
du f.eks sjipper lidt, og laver nogle siddende træk bevægelser
f.eks med elastik smat eevt nogle slag på en boksesæk, så har du
gang i din overkrop på en aerob måde. Supplerer med ret tung
styrketræning af overkrop, f.eks 2 set m 5rep(nb hvis man ikke har
erfaring med styrketræning er frivægtsøvelser i denne rep range,
ikke det mest sikre).


Således at når du kommer i
kalorieunderksud vil kroppen bibeholde disse muskler, da den oplever
at de er i brug. Således må den vælge atrofere et andet sted.....(
moraliserer lige engang til, atrofi, er i en optik af helse og
sundhed, ikke specielt godt).


Ellers vil jeg citere en bekendts
blog(google indsats + fitness for at tjekke den)


Hvis udholdenhed er den eneste egenskab
der foretages, så bliver maskinen rekonstrueret til at kunne
præstere godt i udholdenhedsdiscipliner. Det betyder at knogler
trimmes, fedt forbrændes og vigtigst af alt, muskelmasse reduceres
til det minimale, som stadig kan drive aktiviteten (forklaret på
nørd: et lille muskelfiberareal er lig med større
fiber-til-kapillær ratio og større mitokondriel volumendensitet,
dermed hurtigere ilttransport ind i musklen, større energiproduktion
og oxidativ præstationsevne). En person der har specialiseret sig i
en kropsvægtsbaseret udholdenhedsaktivitet vil, grundet jordens
tyngdekraft, være så let som mulig for at kunne flytte sig så
længe og så hurtigt som muligt. Vedvarende udholdenhedstræning vil
medføre denne adaptation. Konsekvensen er altså at
udholdenhedstræning og al anden udholdenhedslignende fysisk stress
er nedbrydende (en effekt der på nørd hedder aktivitetsinduceret
atrofi).


Dvs. hvis du holder dig til laaaange
løbe og cykel ture, skulle du også være på den sikre side. Men
kalorei underskud og lidt styrketræning for overkroppen skulle
række, og gætter jeg på være en hurtigere vej til mindre lår.


Ps tror Salt efterspurgte billeder

Vh

Don155



Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak don155. :-) hvad er laaaange løbeture? 10 km?

Haha, dejlig humor. Well tror bestemt ikke det er det væreste jeg kan udsætte min krop for. Og hvis det kun er for en stund er det ikke nogen kroppen kan nå at tage skade af - eller det håber jeg da ikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er faktisk i tvivl.

Mener at tid er en bedre faktor at bruge end distance til dette spørgsmål. Vil hælde til op mod en times arbejde, og gerne mere. Men er i tvivl/ved ikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this