Sign in to follow this  
cartier925

Fedt tab + styrketræning

Recommended Posts

Hej alle,

Håber i kan være behjælpelige med et forslag til et trænings program..

Jeg vil gerne tabe lidt fedt på kroppen men samtidig øge styrken. Ikke masse/volumen.

Det jeg forestiller mig er at jeg gør følgende:

Pk 1:

15min cardio med cykel/løbebånd eller andet udstyr som gør man kan forbrænde lidt fedt (puls over 130)

Pkt 2:

Så et styrke program, maks 6 reps x 3-4 sæt. (Basis øvelser for det meste: squat, bænkpress, skulderpress osv.)

Pkt 3:

Også slutte af med 20-25min cardio igen som punkt 1.

Ville i mene at jeg ville kunne mindske mit fedt procent samt øge/vedligeholde styrke?

Ovenstående er lavet udfra princippet af at man forbrænder mere når man har flere muskler...?

Ret mig endelig hvis i har nogle andre forslag!

Ser frem til jeres forslag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Husk på at du kan ikke træne dig til flere muskler, kun større muskler. Og da du siger du ikke er interesseret i at blive større og fedttabet er målet vil din forbrænding ikke øges. Når det så er sagt er styrketræning og en omgang hård cardio en glimrende måde til at tabe sig på i forbindelse med en god kost.

Du skriver ikke meget om dig selv, så det er lidt svært at give forslag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dit forslag ser fint ud.

Særligt hvis du ikke har den store erfaring med at løfte vægte.

Nb husk ens kost betyder ret meget i forbindelse med et sådant projekt, læs evt. artikler her fra sitet om emnet.

Vh

Don155

Share this post


Link to post
Share on other sites

Synes dit program ser fint ud ... Minder meget om mit eget... Følger et back to basics program og laver så 30-50 mins cardio bagefter....

Som Don siger så betyder kosten rigtig meget her... !!!

Det er ikke helt tydeligt om du vil tabe dig eller bare lave fedt om til muskler.... Men det betyder jo også lidt i forhold til træning og kost... I det hele tage lidt flere oplysninger om dig selv vil betyde at man kan komme med et lidt mere præcist svar:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er ikke rookie indenfor træning. Har trænet i mange år men problemet er at jeg ikke kan holde mig til en kostprogram. Spiser meget lidt kylhydrater (mest de hurtige holder jeg mig fra) også skal jeg til at drikke en shake efter træning. Ellers sunde ting ( salater, grøntsager osv)

Men med alderen har jeg taget på om maven og den er svær at slippe af med. Har haft en skade så derfor ingen træning i 3 mdr. Er lige starter op igen for en 1 mdr siden. Så kroppen har vænnet sig til træningsbelastningen.

Målet er at jeg taber fedtet men bevarer styrke. Jeg er ligeglad med om jeg er rippede. Så længe jeg er stærk er jeg glad :)

Lidt fakta om mig:

- vejer 87kg (igen!)

- er 178 cm ( her snakkee vi HØJDE og ikke andet desværre ;))

- træner mellem 4-5 gange om ugen men kun 2 muskel grupper af gangen. En stor og lille gruppe.

Feksempel: bryst/bicep. Kan godt lide den måde at træne på.

- cardio kan jeg ikke træne meget af pga gigt i knæ. Så det er 15min hurtig gå tur før og efter træning. Så pulsen er oppe gennem hele træning.

Hvis i kan komme med en kostprogram som er simpel og uden at spise 6gange om dageb vil jeg gerne se jeres forslag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du i forvejen ikke spiser mange 'hurtige' kulhydrater...(brød, pasta, ris) Så er du langt allerede... Jeg vil også holde mig fra sukker og alkohol... Og så skal du ikke drikke dine kcal (saftevand, sodavand, juice etc.)

Og så ellers spise masser af kød og grønt (ikke så meget frugt - når du skal tabe dig)

Ikke vær bange for at spise fedt - kroppen har brug for fedt også når man skal tabe sig..

Evt. Tæl kcal og sørg for underskud... 500 kcal dagligt underskud giver ca. Et ugeligt vægttab på et halvt kilo....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du i forvejen ikke spiser mange 'hurtige' kulhydrater...(brød, pasta, ris) Så er du langt allerede... Jeg vil også holde mig fra sukker og alkohol... Og så skal du ikke drikke dine kcal (saftevand, sodavand, juice etc.)

Og så ellers spise masser af kød og grønt (ikke så meget frugt - når du skal tabe dig)

Ikke vær bange for at spise fedt - kroppen har brug for fedt også når man skal tabe sig..

Evt. Tæl kcal og sørg for underskud... 500 kcal dagligt underskud giver ca. Et ugeligt vægttab på et halvt kilo....

Hvad mener du med at tælle det? For det har jeg enormt svært ved.

Jeg prøver ihvertfald at holde mig fra de ting som du nævner..

Må desværre indrømme jeg altid kunne spise en pizza fredag aften... det er stadig en af de store laster! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du vil gerne tabe dig <- sådan læser jeg din post og du vil gerne blive stærkere...

For at tabe dig skal du være i kcal underskud. Det vil sige spise mindre energi end du forbruger...

Der er flere hjemmesider der kan hjælpe dig med at tælle kcal... bl.a. madlog.dk (der er også andre)... og der er beregnere her på siden, der kan fortælle dig hvad dit daglige energiforbrug er...

Vi har næsten alle laster og hopper i engang imellem, der gør ikke noget et dårligt måltid eller en dårlig dag engang imellem, ødelægger ikke en god måned... så selvfølgelig skal der være plads til at spise en pizza eller et stykke kage engang imellem... Du kan evt. køre med et 80/20 princip og sige at du skal følge dine sunde principper mandag til fredag, men så må du spise hvad du nu har lyst til i weekenden...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du vil gerne tabe dig <- sådan læser jeg din post og du vil gerne blive stærkere...

For at tabe dig skal du være i kcal underskud. Det vil sige spise mindre energi end du forbruger...

Der er flere hjemmesider der kan hjælpe dig med at tælle kcal... bl.a. madlog.dk (der er også andre)... og der er beregnere her på siden, der kan fortælle dig hvad dit daglige energiforbrug er...

Vi har næsten alle laster og hopper i engang imellem, der gør ikke noget et dårligt måltid eller en dårlig dag engang imellem, ødelægger ikke en god måned... så selvfølgelig skal der være plads til at spise en pizza eller et stykke kage engang imellem... Du kan evt. køre med et 80/20 princip og sige at du skal følge dine sunde principper mandag til fredag, men så må du spise hvad du nu har lyst til i weekenden...

Ok jeg får kigget på de beregner du snakker om.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this