typen Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 (edited) HejJeg har ikke været aktiv på forummet i lang tid. Min træning har også været på meget lavt blus de seneste år. Træner kun med vægte max et par gange om uge for at vedligeholde det som jeg har opnået gennem tiden¨.I lang tid har jeg savnet inspiration og vil egentlig gerne træne. Men nu hvor der er børn inde i billedet er der bare ikke længere tid til at rende i centret hele tiden. Gider egentlig heller ikke.Jeg har brug for at komme i gang igen. Savner at få brændt kroppen af se resultater. Men det skal være en ny måde og træningen skal hovedsageligt foregå hjemme.Jeg har købt nogle gymnastikringe som bliver hængt op i carporten, da jeg har hørt de skulle være super til styrketræning, stabilitet og også øge muskelmasse.Er der nogen herinde som træner med ringe, som har gode råd, ebøger omkring det eller lignede som de gerne vil dele, vil jeg sætte meget pris på det.Min fremtidige træning bliver med fokus på at få en stærk core, stabilitet og pakke noget muskelmasse på overkroppen. Det bliver alt sammen med kropsvægtøvelser. Dog adder jeg nok vægt med et bælte, som der kommer fremskridt.Spørgsmålet er så, kan man blive stærk og muskuløs ved bare at lave kropsvægtøvelser? Gymnaster har imho de flotteste kroppe, men bruger de også almindelig vægttræning?Stats gennem de seneste 5 år er at jeg kan lave 5x100 kg i bænkpres, tage omkring 20-25 chinups, så er endnu ikke faldet helt sammen. Men det at kunne bænke 5x100kg er jeg ret ligeglad med. Jeg vil lave handstand pushups og lignende. Det er fedt i min optik. Så nu skal der ske noget andet! Edited March 21, 2013 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 Jeg tror godt man kan blive både stor og stærk med kropsvægtsøvelser. Du skal bare ud og finde udfordrende øvelser og træningsmetoder. En god bog med en masse øvelser er "building the gymnastic body".Hvis du ikke allerede kender dem så kan jeg anbefale disse sider:http://www.beastskills.com/http://www.bodyweightculture.com/forum/forum.phpDer er selvfølgelig også youtube..Benene ser jeg som det største problem hvis man udelukkende træner med kropsvægt. Jeg tror det er svært at få store ben uden at tilføje ekstra belastning men med tilstrækkelige mængder pistols kan man vel opbygge lidt muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ammitz Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 De gode gamle gymnastikringe er i min verden, noget af det fedeste man kan træne med. Har for mange år siden, tæt på helt droppet vægte og udelukket træne med egen krop.Der hvor jeg ser en af de helt store fordele er, at din træning nu bliver mere funktionel end tidligere,hvor den må har været mere formeld styrketræning.I stede for eks. at søge på you tube efter træning med gymnastikringe, søg efter TRX Training. Du vil kunne lave 80% af de samme øvelser med gymnastikringende, som du kan lave med et sæt TRX.God fornøjelse med dit nye træningsredskab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 Jeg har købt nogle gymnastikringe som bliver hængt op i carporten, da jeg har hørt de skulle være super til styrketræning, stabilitet og også øge muskelmasse. Er der nogen herinde som træner med ringe, som har gode råd, ebøger omkring det eller lignede som de gerne vil dele, vil jeg sætte meget pris på det. Min fremtidige træning bliver med fokus på at få en stærk core, stabilitet og pakke noget muskelmasse på overkroppen. Det bliver alt sammen med kropsvægtøvelser. Dog adder jeg nok vægt med et bælte, som der kommer fremskridt.Din relative styrkeniveau er allerede højt, så alm. HSPU op ad væggen kan du sagtens lave. Hvis du gerne vil brænde kroppen igennem og bygge masse på overkroppen, så er EDT nok en ret ideel metode: 20 min: 3-8 weighted dips 3-8 weighted chins repeat - as many reps as possible 20 min: 3-8 wall hspu 3-8 inverted row repeat - as many reps as possible Hvis du har ambitioner om at lave mere avancerede bevægelser, så er der masser af god (og dårlig!) inspiration og instruktion på youtube. Alt hvor der indgår balance element eller strakte arme kræver masser af tilvænning, men alt andet vil du formentligt være godt disponeret til at kaste dig over. Spørgsmålet er så, kan man blive stærk og muskuløs ved bare at lave kropsvægtøvelser? Gymnaster har imho de flotteste kroppe, men bruger de også almindelig vægttræning?Det kommer an på, hvad du mener, når du siger gymnaster ;) Hvis du mener OL-niveau ringspecialister, så husk på, de mellem 155-165 høje og har trænet 20-30 timer om ugen gennem 10-15-20 år! Og ja, nogle af dem bruger også almindelig vægttræning, men det er ikke hverken primært eller sekundært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus2 Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Kan stærkt anbefale gymnasticbodies.com, deres forum og hans bog! Hvis du kan lide at læse, så er det bare at gå i gang. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 mange tak for jeres indlæg. Sætter pris på hjælpen nu hvor jeg er helt grøn på dette område.Er kommet i gang med ringene og so far er det all good. Men virkelig noget andet.Dr Durden>"20 min:3-8 weighted dips3-8 weighted chinsrepeat - as many reps as possible"skal det forstås som 3 sæt med 8 rep elller?Har efterhånden hørt meget godt om den bog. Går allin og køber dem, så jeg kan komme ordentlig i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 29, 2013 Report Share Posted March 29, 2013 Nej, det er rep-range... Kør så mange sæts som muligt af 3 til 8 gentagelser på de 20 minutter. Næste træning er målet at slå total antallet.Prøv at google escalated density training - der er et par forskellige måder at køre det på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.