Sign in to follow this  
typen

Træning med ringe, kropsvægt osv.

Recommended Posts

Hej

Jeg har ikke været aktiv på forummet i lang tid. Min træning har også været på meget lavt blus de seneste år. Træner kun med vægte max et par gange om uge for at vedligeholde det som jeg har opnået gennem tiden¨.

I lang tid har jeg savnet inspiration og vil egentlig gerne træne. Men nu hvor der er børn inde i billedet er der bare ikke længere tid til at rende i centret hele tiden. Gider egentlig heller ikke.

Jeg har brug for at komme i gang igen. Savner at få brændt kroppen af se resultater. Men det skal være en ny måde og træningen skal hovedsageligt foregå hjemme.

Jeg har købt nogle gymnastikringe som bliver hængt op i carporten, da jeg har hørt de skulle være super til styrketræning, stabilitet og også øge muskelmasse.

Er der nogen herinde som træner med ringe, som har gode råd, ebøger omkring det eller lignede som de gerne vil dele, vil jeg sætte meget pris på det.

Min fremtidige træning bliver med fokus på at få en stærk core, stabilitet og pakke noget muskelmasse på overkroppen. Det bliver alt sammen med kropsvægtøvelser. Dog adder jeg nok vægt med et bælte, som der kommer fremskridt.

Spørgsmålet er så, kan man blive stærk og muskuløs ved bare at lave kropsvægtøvelser? Gymnaster har imho de flotteste kroppe, men bruger de også almindelig vægttræning?

Stats gennem de seneste 5 år er at jeg kan lave 5x100 kg i bænkpres, tage omkring 20-25 chinups, så er endnu ikke faldet helt sammen. Men det at kunne bænke 5x100kg er jeg ret ligeglad med. Jeg vil lave handstand pushups og lignende. Det er fedt i min optik. Så nu skal der ske noget andet!

Edited by typen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror godt man kan blive både stor og stærk med kropsvægtsøvelser. Du skal bare ud og finde udfordrende øvelser og træningsmetoder. En god bog med en masse øvelser er "building the gymnastic body".

Hvis du ikke allerede kender dem så kan jeg anbefale disse sider:

http://www.beastskills.com/

http://www.bodyweightculture.com/forum/forum.php

Der er selvfølgelig også youtube..

Benene ser jeg som det største problem hvis man udelukkende træner med kropsvægt. Jeg tror det er svært at få store ben uden at tilføje ekstra belastning men med tilstrækkelige mængder pistols kan man vel opbygge lidt muskelmasse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De gode gamle gymnastikringe er i min verden, noget af det fedeste man kan træne med. Har for mange år siden, tæt på helt droppet vægte og udelukket træne med egen krop.

Der hvor jeg ser en af de helt store fordele er, at din træning nu bliver mere funktionel end tidligere,hvor den må har været mere formeld styrketræning.

I stede for eks. at søge på you tube efter træning med gymnastikringe, søg efter TRX Training. Du vil kunne lave 80% af de samme øvelser med gymnastikringende, som du kan lave med et sæt TRX.

God fornøjelse med dit nye træningsredskab!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har købt nogle gymnastikringe som bliver hængt op i carporten, da jeg har hørt de skulle være super til styrketræning, stabilitet og også øge muskelmasse.

Er der nogen herinde som træner med ringe, som har gode råd, ebøger omkring det eller lignede som de gerne vil dele, vil jeg sætte meget pris på det.

Min fremtidige træning bliver med fokus på at få en stærk core, stabilitet og pakke noget muskelmasse på overkroppen. Det bliver alt sammen med kropsvægtøvelser. Dog adder jeg nok vægt med et bælte, som der kommer fremskridt.

Din relative styrkeniveau er allerede højt, så alm. HSPU op ad væggen kan du sagtens lave.

Hvis du gerne vil brænde kroppen igennem og bygge masse på overkroppen, så er EDT nok en ret ideel metode:

20 min:

3-8 weighted dips

3-8 weighted chins

repeat - as many reps as possible

20 min:

3-8 wall hspu

3-8 inverted row

repeat - as many reps as possible

Hvis du har ambitioner om at lave mere avancerede bevægelser, så er der masser af god (og dårlig!) inspiration og instruktion på youtube. Alt hvor der indgår balance element eller strakte arme kræver masser af tilvænning, men alt andet vil du formentligt være godt disponeret til at kaste dig over.

Spørgsmålet er så, kan man blive stærk og muskuløs ved bare at lave kropsvægtøvelser? Gymnaster har imho de flotteste kroppe, men bruger de også almindelig vægttræning?

Det kommer an på, hvad du mener, når du siger gymnaster ;) Hvis du mener OL-niveau ringspecialister, så husk på, de mellem 155-165 høje og har trænet 20-30 timer om ugen gennem 10-15-20 år! Og ja, nogle af dem bruger også almindelig vægttræning, men det er ikke hverken primært eller sekundært.

Share this post


Link to post
Share on other sites

mange tak for jeres indlæg. Sætter pris på hjælpen nu hvor jeg er helt grøn på dette område.

Er kommet i gang med ringene og so far er det all good. Men virkelig noget andet.

Dr Durden>

"20 min:
3-8 weighted dips
3-8 weighted chins
repeat - as many reps as possible"

skal det forstås som 3 sæt med 8 rep elller?

Har efterhånden hørt meget godt om den bog. Går allin og køber dem, så jeg kan komme ordentlig i gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej, det er rep-range... Kør så mange sæts som muligt af 3 til 8 gentagelser på de 20 minutter. Næste træning er målet at slå total antallet.

Prøv at google escalated density training - der er et par forskellige måder at køre det på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this