jsc Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 D. 29/6Dødløft 60x10100x10120x8140x6160x4180x2 - T-U-N-G-T :PD. Bænkpres25x834x842x846x850x6 :PN. Pull-upsBW x 12, 8, 7+1, 6Dips BW x 10+10 x 10+20 x 7+BW x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Godt indlæg doc og go træning ;).. Flere chins..Problemet er bare, at på rest days blir jeg tyk fordi jeg ik ka holde munden lukket.. Så træning for a forbrænde 💪 = dumt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 Flere Chins? Jeg lavede da 4 sæt :OVille gerne have haft back-off i dødløft, men det føltes ret slidsomt med de sæt jeg havde taget så sparede kroppen. Kan mærke jeg lidt mister grooven med en gang dødløft om ugen. Tror jeg vil varme op med dem på mindst en træningsgang. Fx med 3 @ 60, 80, 100, 120 og evt 140. Det burde kunne klares på 5-10 min :)Det med at blive tyk på ikke-træningsdage lider jeg selv under. Jeg tror det er noget vi bilder os ind. Og jeg tror man forbrænder lige så meget ved at gå, som ved at træne, minut for minut :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 (edited) D. 4/7Efter fire dages pause i sommerhus var jeg klar igen. Liidt for meget alkohol er kommet indenbords, men det smagte godt (vin og specialøl) og der skal lidt til at smøre gemytterne, når man er afsted med familien. Jeg har i hvert fald fået prots nok ;)Kørte lavere vægte og højere reps i dødløft og det ER nok bare vejen frem for mig. Jeg vil gerne dødløfte om 40 år og så SKAL man tænke sig om :)Dødløft60x1080x10100x10120x10140x10Low incl pres27.5x836x842x846x8 :P50x5 - lidt længere fra failure end hidtil ;)N. Pull-ups BW x 8, 8, 8M. Laterals100x10-85x3-70x3Push-downs, 1 min pauseStack+15x6Stack+10x6Stack+5x6Stack x 6 Edited July 4, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 4, 2013 Report Share Posted July 4, 2013 Er ret begejstret for den her artikel. Tror de fleste, og bestemt undertegnede, har brug for mere mobilitetstræning. Personligt gider jeg bare strække ud på den klassiske, passive manér. Og det virker ikke for mig. Det er ting som det her jeg skal dyrke:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cureDet må være taget direkte fra bjj. Har lavet en masse af den slags og må indrømme det virkeligt er dejligt for kroppen:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Ja, det er det :)Havde tænkt mig at lave et program med krops-sunde øvelser, der strækker, pumper, smører mv og modtager gerne indspark. Havde indtil videre tænkt mig at inkludere- BW/goblet rear foot elevated split Squats - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure- band Pull-apartsYderlige forslag modtages m kyshånd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 4, 2013 Report Share Posted July 4, 2013 TGU og windmills self :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Yes :) Nok især windmills :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 4, 2013 Report Share Posted July 4, 2013 Cat - camel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 (edited) D. 6/7 Trap-bar Dødløft66x1086x10106x10116x10126x10 - de sidste fem blev grinded a la Ben Bruno ( minus 100 kg ;) )De sad ikke helt i skabet, men det kommer, tror jeg. De slider slet ikke så meget på lænden som alm. DL så de kan køres ind imellem disse, tror jeg. Måske, bare måske, kan jeg få lidt forlårshypertrofi ud af dem. Specielt med lidt 1 1/2 reps:(4. Video) http://www.benbruno.com/Indimellem sprang jeg på lidt skuldertræning, da stangen allerede blev brugt af den gode Kern Gucfa :))Stående pres20x540x560x1070x580x5 - tung90x1 - tung, men ok med den ikke optimale opvarmning til sættet. Har ikke mistet al styrke i skulderåget :)DerpåD. Rows46x844x842x10Jeg er episk ringe til denne øvelse og opvarmning, andet end dødløft, gør mig kun svagere i topsættene? Nå, men nu VIL jeg være stærkere i den og så skal man måske nok træne dem?Kort, men ok omgang. Edited July 6, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Solide pres Doc. Vil jeg også ku.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Trap bar dl: lækkert. Sådan en har jeg også anskaffet mig - gamle mænd har brug for variations muligheder. Er det OBBC, der har fået sådan en ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Trap bar dl: lækkert. Sådan en har jeg også anskaffet mig - gamle mænd har brug for variations muligheder. Er det OBBC, der har fået sådan en ?Yes, sammen med en safety-squatstang. Så vi er et særdeles velekviperet center :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Solide pres Doc. Vil jeg også ku..Barbell pres er min eneste force. Jeg burde sku egentlig malke den noget mere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 JA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 (edited) D. 10/7Har besluttet mig for at køre 5/3/1, da træningen er gået lidt i stå hvad angår progressionDet har jeg haft lyst til i over et år, men det har ligesom været en hindring, at jeg ikke squatter eller bænker med stang..nå, men håndvægtsbænk er gået i stå, så det er det perfekte tidspunkt at PRØVE at køre bænk. Og med smalt greb og m pause på brystet kan det være det går (og jeg bliver stærkere).Åbenbaringen var, at jeg kunne udskifte Squats m trap-bar dødløft. Da dén tanke var plantet var vejen banet for 5/3/1 :)Nå, men ville på sigt gerne køre tre-fire gange per uge, men realistisk bliver det to, hvor jeg tænker dødløft og bænk den ene og så stående pres og trap-bar den anden. Derudover to-fire hjælpeøvelser per gang. Ville starte dagen med nogen Bencurls a la Ben Bruno. Han laver sliding BC før dødløft og synes det hjælper med at være klar. Det ville også få en hjælpeøvelse af vejen. Jeg har kun afgang (so far) til:TRX bencurlsBw x 10, 8, 8, 10, 10Dødløft60x590x5110x5130x5145x12 Rep PRVed ikke, om jeg virkelig foretrækker, at køre Bencurls først, men vil prøve det indtil videre :)Bænkpres20x550x565x575x585x9 - tunge. Enten sad maksforsøget i stå pres stadig, eller er min estimerer 4 RM på 100 kg for høj? Tror jeg sætter den ti kg ned, så det bliver 90 kg og kører med henh 80 og så 85 i topsættet de næste to pas. Skildpadde vs hare ;)N. Pull-upsBW x 8, 6, 5, 5, M. ChinsBW x 5 - kortere pauser i armhæv end vanligt, og jeg forsøgte at fjerne momentum, meen stadig :PM. Benpres (ben 3, ryg 3)190x10230x10270x10 310x12Push-downs, kort v-håndtag, 2 min pauser80x10, 10, 9 75x10, 6D. Laterals, 1 min pause10 x 10, 89x88x86x10Kan godt ske, at Jim Wendler ville fnyse af push-downs og laterals, men med hans egne ord: fuck ham. For jeg vil have gunz like cannons og delts like cannonballz ;D Edited July 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 10, 2013 Report Share Posted July 10, 2013 Fedt med Wendler.. Men hva he...,,, sker der for bænken?.. Ved godt man ik må hate når man ik selv bænker, meeeeen d må du sku ku gøre bedre doc :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 (edited) Ja, fatter det ikke helt? Det var helt vildt, så ringe det var? Føltes ekstremt slidt i skuldrene?Og de var relativt smalle - med pegefingrene to fingersbredder fra det glatte område. Det kan også betyde lidt. Men jeg har dæleme gjort det bedre og VIL gøre det bedre, det kommer måske bare til at tage lidt tid at nå dertil igen. Tid er der rigeligt af :) Edited July 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 10, 2013 Report Share Posted July 10, 2013 Hmm du ska bare li igang.. Lyder fornuftigt med to ugentlig træninger..Du har vel læst hans bog / bøger ?.. Har en del a dem på pdf.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 10, 2013 Report Share Posted July 10, 2013 Jeg tror det kommer hurtigt igen.Jeg oplevet meget hurtig styrkefremgang ved hyppig bænkpres helt sikkert pga. motorlæringen.Du skal bare få gang i patværket igen selvom du er udpræget triceps/delt bænkpresser.Du har immervæk før løftet nogle ret voldsomme vægte og dine pres med håndvægte er allerede på et niveau der burde betyde +100kgs vægte på bænken...I hvert fald... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 Den originale 5/3/1 har jeg som bog og den støver jeg af nu :)Jeg har også bestilt hans Beyond 5/3/1 i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 Jeg tror det kommer hurtigt igen.Jeg oplevet meget hurtig styrkefremgang ved hyppig bænkpres helt sikkert pga. motorlæringen.Du skal bare få gang i patværket igen selvom du er udpræget triceps/delt bænkpresser.Du har immervæk før løftet nogle ret voldsomme vægte og dine pres med håndvægte er allerede på et niveau der burde betyde +100kgs vægte på bænken...I hvert fald... :-)Ja, det synes man jo :)En ulempe ved 5/3/1 er jo så, at der er mindre motorlæring end mange andre programmer. Men jeg gemmer egoet væk og starter konservativt. Så kommer det på igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 11, 2013 Report Share Posted July 11, 2013 IMO er den ikke pengene værd, men klø på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 IMO er den ikke pengene værd, men klø på..Måske ikke i forhold til, at meget Info nok allerede ER på nettet. Men nogen gange giver det alligevel noget at samle information på et sted, som en bog. Og der står ofte lidt ud over det man finder gratis. Får man bare én ting med man bruger fremover er de fleste bøger det hele værd. Og derudover har jeg en fetich for bøger, specielt lærebøger ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 11, 2013 Report Share Posted July 11, 2013 Ditto :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.