Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups (301)
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 8
Kv+20 kg x 10

Chin 1-arms isohold
Kv x 5 x 10 sek 

Pec-deck
Stakken x 10, 8
Stakken-10 x 10

Maskin laterals
70 x 7
100 x 10
90 x 10
80 x 10
70 x 10
60 x 10

Reverse rows
Kv x 9, 7, 6

Band push-downs el overheads 
Grønt x 10, 10, 10, 9, 6

 

Link to comment
Share on other sites

D. 28/8

Farmers walks
2 x 60 kg x medium tur

Pres opvarming

Handstand push-ups
Kv x 11, 9, 7, 

Rope pull-ups
Kv x 8, 8, 8, 8, 

Pec-deck
Stakken x 17, 13, 

K. Rows
21 plader (2010) x 5
22 plader x 5
17 plader x 10, 10

D. Laterals
2 x 13 kg x 12, 

Push-downs, smalle
Stakken x 20

K. Overhead ext
60 x 15, 12, 8+3 push-downs

Rear delt maskine
35 x 15, 12

Link to comment
Share on other sites

Bencurls
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 13, 10
110 x 12, 10

Prøvede diverse øvelser for forlåret, men mit højre knæ var bare cranky :P
Splitsquats, Benpres i tre maskiner, step-ups, hacksquats, reverse hacksquats etc. 
Til sidst fandt jeg ud af, at jeg kunne lave høje reps med

Backwards step sliding lunge
Kv x 10/10, 20/20, 15/15, 13/13, 12/12, 10/10
Tog alle sæt så tæt på failure jeg kunne, og så endte det alligevel med at være en ok træning. 
Det er næsten federe, at vende en potentiel fiasko til en ok træning, end "bare" at have en god træning. 

Så var tiden gået og jeg måtte humpe hjem :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 5
KB+45 kg x 8
Kv+40 kg x 8
Kv+35 kg x 8

1-arms chin-up isohold 
Kv x 5 x 10/10 sek

Pec-deck
Stakken x 15, 13, 10, 8

Maskin laterals 
60 x 8
100 x 10
90 x 13
80 x 15

D. Laterals
2 x 12 kg x 13
2 x 11 x 13

Band push-downs
Grønt x 10, 10, 10, 8, 10

Reverse grip reverse rows
Kv x 9

Kabel smalle rows
18 plader x 10, 8

God træning med godt pump 

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Ring pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 8, 8

Handstand push-ups
Kv x 12, 10, 8, 6
Til (nær) failure. 

Pec-deck
Stakken x 15, 12, 10

D. Laterals
2 x 12 kg x 15, 13, 11

Rear delts
35 x 15, 15

Push-downs
Stakken x 20, 20

K. Overhead extension
65 x 13, 13, 13

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium

Pres opvarmning

Full range handstand push-ups
Kv x 3, 5, 5

Handstand push-ups
Kv x 9

Push-ups
Kv+20 kg x 15, 12, 10

Pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 

Pec-deck, lavt sæde
Stakken x 12, 10
Højt sæde
Stakken x 

Maskin laterals 
60 x 6
100 x 12
90 x 11
80 x 13

Push-downs
Stakken x 20
Overhead ext
Stakken-10 x 15

En uges pause i forbindelse m konference og så begravelse gør sikkert godt for noget, men FØJ det er hårdt at starte op igen :P

Link to comment
Share on other sites

Farmers 
2 x 60 kg x medium

Push-ups x 10
Pike PU x 5
Handstand PU x 10, 8, 6

Ring pull-up 1-arm hangs
Kv x 5 x 10/10 sek

Pec-deck
Stakken x 18, 12, 10,9

Maskin laterals
70 x 5
100 x 12
80 x 15

D. Laterals
2 x 13 kg x 12

Reverse rows (3022)
Kv x 7, 5, 5

Push-downs
Stakken x 20

Overhead K. Ext
Stakken-10 x 15, 13

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x kort

Push-ups
Kv x 10
Kv+30kg x 15, 11
Kv+20 kg x 10
Kv+10 kg x 10

Medium parallel pull-ups (3012) 
Kv x 7, 6, 5, 4
Det er hårdt med to sek pause i toppen :P

Reverse rows (3012)
Kv x 7, 5+5

D. Laterals
2 x 12 kg x 20
2 x 11 kg x 13
2 x 10 kg x 10
2 x 9 kg x 13

Pec-deck
Stakken x 10, 9, 8

Overhead ext
Stakken-5 x 12, 10, 8+5 push-downs

Rear mskin laterals 
35 x 19

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg

Handstand push-ups
Kv x 12, 8, 6

Chin isohold
Kv x 5 x 10/10 sek

M. Laterals
100 x 10
85 x 14
70 x 14

Pec-deck
Stakken x 15

K. Stå brystpres
9 plader x 9
8 plader x 9
7 plader x 9

Push-downs
Stakken x 10
Stakken+15 kg x 10
Stakken+10 kg x 10, 10

Overhead K. Ext
70 x 10
60 x 10

Smalle K. Rows
15 plader x 10, 10, 10

Rear delt maskine
40 x 12
35 x 12

Det brændte, men ingen pump. Pyt skidt, det kan ikke være lige godt hver gang :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium

Parallel pull-ups
Kv x 20, 15, 12, 10, 10

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+25 kg x 5
Kv+40 kg x 10, 8
Kv+30 kg x 8
Kv+20 kg x 10

Pec-deck
Stakken x 15, 12, 10

Maskin laterals
80 x 16, 12, 10

Overhead kabel ext
70 x 5
Stakken x 12, 12, 8

D. Laterals 
2 x 10 kg x 13

M. Rear flyers
45 x 10
40 x 12

Da pump :D
  

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg

Handstand push-ups
Kv x 10, 6, 6

Chin isohold
Kv x 5 x 10/10 sek

Reverse rows (2012)
Kv x 7, 6, 6, 5

Pec-deck
Stakken x 17, 12, 10, 11

D. Laterals
2 x 13 kg x 15
2 x 12 kg x 15
2 x 11 kg x 15

Smalle push-downs
Stakken x 20, 15

Overhead kabel ext, smalle
Stakken x 6
Stakken-10 x 14

Rear delts flyers
40 x 20, 16
35 x 15

Link to comment
Share on other sites

Bencurls
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 16, 13, 11, 9

Rear step sliding lunges
Kv x 20/20
Kv+1 kæde x 20/20
Kv+2 kæder x 20/20
Kv+3 kæder x 13/13
Kv x 20/20

Udemærket træning, men det bliver aldrig min favoribeskæftigelse, at træne ben tidligt :P

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x kort

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+40 kg x 8, 7, 6, 5

Medium parallel pull-ups 
Kv x 15, 15, 15, 14

Maskin laterals
80 x 17, 13, 10, 

Pec-deck
Stakken x 13, 10, 9, 

Overhead ext
Stakken x 15, 11, 9

Fik for meget vin i går. Det kan jeg ikke tåle ;o) Jeg trænger til at øge min træningsvolumen igen, men det er svært med min nuværende split. Må til at være kreativ med hjemmetræning, tror jeg. 

Link to comment
Share on other sites

EFTERMIDDAGSTRÆNING
Et forsøg på at klemme lidt mere volumen ind :)

Kb. Bend over rows (2012)
48 kg x 10
56 kg x 10, 8, 6
De få kilo brændte som en gal i mine lats med to sekunders hold i toppen :D
#moreisless/#megawanker

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 6, 5
Kv+25 kg x 17

1-arms Chin isohold
Kv x 5 x 10/10 sek

Reverse rows (3012)
Kv x 8, 7, 6, 6

kabel brystpres 9 plader x 11

Band push-downs
Grønt x 5 x 10

D. Laterals, drop
2 x 13 kg x 15 -> 2 x 10 kg x 10 -> 2 x 8 kg x 8

Crap træning. Men det blev da gjort..

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Bencurls
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 10
130 x 14, 11
110 x 12, 10

Rear leg sliding lunges
Kv x 20/20
Kv+1 kæde x 20/20, 20/20, 15/15
Kv x 20/20
Av. Lårene brændte og der var intet (næsten) i knæene :D

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium

Push-ups x 10
Pike push-ups x 5
Handstand push-ups 
Kv x 13 PR, 8

Parallel pull-ups
Kv+10 kg x 8, 7, 7, 6, 

Push-ups (3010)
Kv+40 kg x 7
Kv+30 kg x 7
Kv+20 kg x 7

Pec-deck
Stakken x 10, 10, 

Maskin laterals
70 x 18, 15, 10

Overhead K. Ext
Stakken x 10, 10
Stakken-10 x 10
Stakken-20 x 20

Band facepull-aparts
Sort x 8, 8

Træt træt træt. Det led træningen selvf. under. Børn er det mest katabolske, der findes :P

Link to comment
Share on other sites

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 10, 8
Kv+35 kg x 8
Kv+25 kg x 8
Kv+20 kg x 8

Reverse rows (2012 (+1010))
Kv x 8, 7, 6+2, 6+2, 6+2

Maskin laterals
70 x 15, 15, 13, 12, 13

Push-downs
Stakken x 5 x 10 med korte pauser

Overhead kabel ext
Stakken x 8
Stakken-10 x 8

D. Laterals
2 x 10 kg x 20

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share