jsc Posted September 10, 2017 Author Report Share Posted September 10, 2017 Suitcase carries 48 kg x 90 sek/hånd Brændte godt i obliques og undergunz. Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 8 Kv+40 kg x 10, 10, 10 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Band isotension pull-aparts Rød x 20, 20, 17, 17, 15 Push-downs Stakken x 10, 10, 10, 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 13, 2017 Author Report Share Posted September 13, 2017 Suitcase carries 48 kg x 90 sek/hånd Brændte igen godt i obliques og undergunz. Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Ring push-ups Kv x 15, 14, 13, 12 F... den rev i brystet :D Parallel pull-ups Kv x 17, 14, 11, 10, 12 Maskin laterals 65 x 20, 16, 14 Overhead ext Stakken x 15, 10 Er gået på diæt og havde gået for længe inden aftensmaden, der ikke kunne kompensere for de lave lagre af leverglycogen. Resultatet var, som jeg kender det: træt (har også sovet dårligt de sidste nætter) og ringe pump. Det fikser vi til næste gang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 15, 2017 Author Report Share Posted September 15, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+85 kg x 18/18 m Slæde+285 kg x 18 m Slæde+400 kg x 17+1 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 17, 2017 Author Report Share Posted September 17, 2017 Suitcase carries 48 kg x 90 sek/hånd Brændte igen godt i obliques og undergunz. Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Ring push-ups Kv+20 kg x 8, 10 Parallel pull-ups Kv x 19, 15, 12 Dips Kv+10 kg x 10, Kv+1 kæde x 8, 7 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Band ISO-hold pull-Apart Rød x 20, 20, 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 18, 2017 Author Report Share Posted September 18, 2017 BODY-BIKE Opvarmning Intervaller 4 x 20 sek, hvert 4. min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 20, 2017 Author Report Share Posted September 20, 2017 Kb. Suitcase walks 48 kg x 90 sek/side Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Ring push-ups Kv+20 kg x 10, 9, 8, 7, 7 Pull-ups, parallel Kv x 15, 13, 12, 11, 10 Super slap, men holdt mig også fra failure i dag. Maskin laterals 65 x 20, 18, 15, 15 Push-downs Stakken x 17 Meh Straight arm pull-downs Stakken x 9, 8, 8 Træt, slap og fik ondt i h Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 22, 2017 Author Report Share Posted September 22, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+400 kg x 18 m PR Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Det gik godt i dag, selvom jeg har følt mig flad hele dagen pga diæt. Hjernen snyder én, for at få kroppen til at spare på energien. Kørte samme program som sidst, da det ser ud til at virke ;) Der var power på de 400 kg. Tror det er en vægt, jeg kunne owne med tiden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 23, 2017 Author Report Share Posted September 23, 2017 Suitcase walks 48 kg Kb x 90/90 sek Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5, 5 Kv+40 kg x 15, 10, 10 Pull-ups i ringe Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10 Band push-downs Grøn x 5 sæt a 10-15 Maskin laterals 70 x 20, 20, 15, 15, 12 K. Rows 12 plader x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 25, 2017 Author Report Share Posted September 25, 2017 BIDY-BIKE OPVARMNING INTERVALLER 3 x 20 sek Har skruet en kvart tak op for modstanden og dét kunne sadaneddeme mærkes. Dropper modstanden en til to gange en kvart omgang under et interval, så det er umiddelbart til failure. Holdt den på 3 intervaller i dag, for ikke at risikere at irritere knæene (og fordi jeg var bed at dø i sidste interval :P). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 27, 2017 Author Report Share Posted September 27, 2017 Suitcase walks 48 kg x 2 runder Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Pull-ups Kv x 18, 15 Inverse rows m Reverse grip (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 15, 12, 12, 10 Havde det ikke i dag. Overhovedet. Havde ellers igen måtte bryde diæten for at tage med kæresten ud og spise burger og is. Det er bare ikke godt at overspise inden træning. Plus, ungerne har lige være syge .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 29, 2017 Author Report Share Posted September 29, 2017 (edited) Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+400 kg x 18 m Slæde+300 kg x 6 x 18 m Kørte med korte pauser i dag, da min træningsmakker ikke orkede at matche mig sæt for sæt, og jeg tog to ture for hver af hans. Dét plus et ekstra sæt gjorde det hårdt, men godt :) Edited September 29, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 1, 2017 Author Report Share Posted October 1, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde i haven/hånd Chin-ups (2010) Kv x 10, 10, 8, 8, 8, Dips (3010) Kv x 15, 13, 13, 12, 12 Én hånds band stå pres Grøn x 8/8 Hold op jeg har mistet styrke over hovedet :P Band two way pull-aparts Rød x 20, 20, 20 Én hånds band push-downs Rød x 10/10, 10/10, 10/10 Sen aftentræning efter et relativt tungt aftensmåltid hos mine forældre. Skulle have trænet i morges, men byen var fuldstændig ugennemtrængelig pga HC Andersens Marathon, så måtte droppe at komme op i centret, og vi tog i stedet til Egeskov slot og bagefter til mine forældre. Det var på alle måder en bedre måde, at bruge en så smuk søndag på, men det betød så bare, at jeg kl 2100 måtte varme op med Suitcase walks i haven og vade ned på nærmeste motionslegeplads og træne, efterfulgt af lidt elastik disco herhjemme. Jeg præsterer dårligt på det udstyr der er på den slags legepladser (nok også, da jeg altid bruger det sent, når jeg er træt), men det er en ny stimulus og det er meget bedre end IKKE at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 2, 2017 Author Report Share Posted October 2, 2017 (edited) BODY-BIKE Opvarmning Intervaller 3 a 20 sek hvert 4 min Følte mig som uds.... æblegrød og har helt sikkert reddet mig en omgang børnehavepest atter en gang. Men der var SMÆK på benene i dag. Cykelsprinter og Prowler virker synergistisk for mig :) Edited October 2, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 3, 2017 Author Report Share Posted October 3, 2017 Suitcase walks, db 50 kg x 1 lang tur Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 10, 8, 8, 8, 8 Medium pull-ups Kv x 15, 15, 13 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5 Maskin laterals 70 x 18, 14, 12, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 8, 2017 Author Report Share Posted October 8, 2017 Suitcase walks 48 kg x 45 sek/hånd Ring. Pull-ups Kv x 15, 12, 12 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+50 kg x 14 PR Dips Kv x 5 Kv+15 kg x 8, 8 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5 Straight-arm pull-downs Stakken x 6 Pumpet var fint, men armflexorerne var smadrede efter fredagens Prowler session og systemisk var jeg presset. Pulsen eksploderede med det samme og ville bare ikke komme ned. Så det blev kort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 10, 2017 Author Report Share Posted October 10, 2017 (edited) Suitcase walks 50 kg x lang tur Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 9 PR YEAH :D Kv+40 kg x 10, 10 Dips (3010) Kv x 10, 10, 9 N. Parallel pull-ups Kv x 15, 13, 11 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Maskin laterals 75 x 15, 12 70 x 10 Hjemme igen tog jeg lige tre sæt band push-downs og pull-aparts m isohold. Edited October 10, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 11, 2017 Author Report Share Posted October 11, 2017 Body-bike Opvarmning Intervaller 20 sek, hvert 4. min Føj de var hårde. Og mælkesyren var gusten bagefter i 3-5 min :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 13, 2017 Report Share Posted October 13, 2017 Hvordan tager du i praksis weightede pushups? Jeg tænker vægtskiver på ryggen, - men hvordan får du dem derom? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 13, 2017 Author Report Share Posted October 13, 2017 Prowler Absolut skodaften inden træning, hvilket nok var medvirkende til, at ALT var tungt i dag :P Pga den ringe dagsform passede det fint, at det blev intensitet over volumen i dag. Slæde x 2 x 18/18 m Slæde+250 kg x 18 m Slæde+450 kg x 6 m -> +400 kg x 12 m F... det var tungt. Måtte bide de 400 kg over et par gange :/ Slæde+400 kg x 18 m Så kunne den f..... lære det Slæde+350 kg x 18 m Tungt Slæde+300 kg x 18 m medium Slæde+250 kg x 18/18 F.Ø.J. Der kom et par gutter, som ville prøve prowleren, og de skubbede de 250 kg frem og tilbage i én køre. Så det måtte jeg matche, bare hurtigere. Den ene havde ben som træstammer, og mine små pinde var maks udfordrede. Det var den værste prowlerflu i mange uger, mælkesyren i benene var massiv og gjorde ondt i min 5 min. Yeah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 18, 2017 Author Report Share Posted October 18, 2017 (edited) Suitcase walks 48 kg x 1 runde Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 10 PR Kv+40 kg x 15 Pull-ups Kv x 20, 17, 15 Minus pump i dag, men god styrke. Havde kørt hjem fra Skagen i dag, ad omveje pga uheld på motorvejen, og havde måtte kaste mad i hovedet lige inden træningen. Det kombineret med lille frokost borger altid for dårligt pump. Men PR i push-ups og tangering af PR i pull-ups, så er alt tilgivet :)) Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+200 kg x 5 ture x 18 m Kunne ikke køre tungt pga smerter i højre arm efter sidste gang. Det er samme smerte som efter armlægning. Fokus i dag var på acceleration i stedet :) Edited October 18, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 22, 2017 Author Report Share Posted October 22, 2017 Hotel work-out Push-ups (3010) Kv x 10 Kv+grøn elastik x 10, 10, 10, 10 Band rows (1310) Grønt x 10, 10, 9, 10 Overhead band ext, unilat Rød 15/15, 12/12, 10/10 Stå. Band curls Grøn x 10, 10, 8 Pull-aparts m horisontalt isohold 20, 20 Er i Washington og sindssygt jetlagged på 3. dag, men der skulle morgentrænes. Udemærket lille pas :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 22, 2017 Author Report Share Posted October 22, 2017 På 13/10/2017 at 14:39 , DaDane skrev: Hvordan tager du i praksis weightede pushups? Jeg tænker vægtskiver på ryggen, - men hvordan får du dem derom? Ups, havde overset din post. Jeg sidder på knæ med skiven/skiverne i hænderne og så løfter jeg dem op med et lille hoftestød. Jeg kan få en 50 kg skive el to 20’ere op på den måde. Når jeg kører 60 kg skal jeg have en til at lægge den sidste 20’er på. DaDane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2017 Author Report Share Posted October 25, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde Pull-ups, smalle parallel Kv x 10, 10, 8, 8, 8 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5 Kv+70 kg x 5 PR KV+50 kg x 3 sæt x 6 reps m 654321 s eccentrisk Sideløft, maskin (3010) 80 x 12, 12 70 x 13 Hjemme Band rows (2310) Grøn x 10, 10, 10 Band high kick-band Rød x 15/15 Overhead ext Rød x 15/15, 15/15 Band curls Grøn x 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 27, 2017 Author Report Share Posted October 27, 2017 D. 26/10 2017 BODY-BIKE Intervaller 3 x 20 min hvert 4. min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 27, 2017 Author Report Share Posted October 27, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m x 2 Slæde+200 kg x 18 m x IIIII IIIII IIII Havde sat 30 min af på de +200 kg. Vi brugte 29.13 min på de 14 ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.