Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

 

Sidd. Bencurls

90 x 8

130+2 x 12

130+1 x 12

130 x 12

 

Benpres 

50 x 10

100 x 10

125 x 10

150 x 30, 5, 5, 5, 5 - myo-rep style

 

Cable rows

18 plader x 18, 15

 

Hammer iso. bænkpres

40 kg x 6

60 kg x 6

80 kg x 15

 

D. Incl. Curls

20 kg x 10

 

Maskin laterals

60 kg x 20, 4, 4, 4

 

D. Pull-overs

25 kg x 17

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 30 sek

 

A1: Pull-ups (3010)

Kv x 10, 8, 7

 

A2: Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 x 3

 

B1: Maskin dips

Stakken x 15, 13, 11

 

B2: D. Incl. Curls 

20 kg x 9, 8

16 kg x 10

 

Maskin laterals 

60 x 20, 17

Link to comment
Share on other sites

 

Holds

 

K. Rows 

20 plader x 13, 12, 11, 10, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 3, 12, 10, 8

 

Laang snak om oldschool BB, derpå

 

D. Incl. Curls

20 kg x 11, 9

17,5 kg x 7

 

D. Pull-overs

27 kg x 14, 11, 10

 

Maskin laterals

60 x 15, 5, 5, 5 myo-reps

Link to comment
Share on other sites

 

Bencurls, liggende

90 x 6

110+2 x 12

110+1 x 12

110 x 12

90+3 x 12

 

Benpres 

55 x 10

105 x 10

145 x 10

155 x 30, 5, 5, 5, 4 myo-reps

 

Yates DL

40 kg x 6

60 kg x 8

Starter laaavt i den her, men den gjorde ikke ondt, så kunne da prøve, at flette den ind :)

 

Kort og l..., men i det mindste kom jeg i bad :P

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds 

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups

Kv x 12, 10, 8, 7

Back on track :)

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4, 12, 11

 

Pull-aparts

Rød x 2 sæt

 

Maskin laterals

60 x 15, 16

 

D. Incl. Curls 

20 kg x 10

16 kg x 10

 

D. Pull-overs

29 kg x 14, 10

 

MEGET bedre træning i dag :)

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

K. Roning

21 plader x 11

20 plader x 12

19 plader x 12

18 plader x 12, 12

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 19, 15, 12-13?

Det var faktisk muligt, at kære dem og dips ER bare min favorit pres øvelse :)

 

Maskin laterals

60 x 4 sæt

Godt pump

 

D. Stå curls

20 kg x 11

18 kg x 11

16 kg x 10

 

Gad ikke dø i dag, så det blev en kort omgang m lettere vægte 

 

Link to comment
Share on other sites

 

Suitcase holds

60 kg x 60 kg x 20 sek

 

Pull-ups (2010)

Kv x 12, 10, 8

 

Push-ups (1010)

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5, 15, 10

 

D. Incl. Curls

21 kg x 8

18 kg x 10

 

D. Pull-overs

27 kg x 16, 14, 13

 

Bencurls, sidd

130 x 15, 13

 

Benpres

50 kg x 10

100 kg x 40, 5, 5, 5

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek/hånd

 

K. Roning 

20 plader x 14, 14, 12, 11, 9-10?

 

Push-ups

Kv x 5 

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 5

Dips

Kv+1 kæde x 14, 13, 12

Kv x 13, 11

 

D. Stående curls

21 kg x 11

18 kg x 10

15 kg x 12

 

Pull-aparts

Rød x 2 sæt

 

Maskin laterals

60 x 18, 15

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups

Kv x 13, 10

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5, 16 -> +20 kg x 4 (dropsæt)

 

Bencurls, ligg. 

90 kg x 16, 14

 

Benpres, Myo-reps

50 kg x 10

100 kg x 45+5+5+5+5+5 

Føj

 

D. Incl. Curls

21 kg x 11

16 kg x 13 - av

 

D. Pull-overs

28 kg x 17, 14

 

D. Laterals

11 kg x 25

 

Link to comment
Share on other sites

D. Holds

60 kg x 20 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 13

Kv+30 kg x 13

 

C. Rows

20 plader x 15, 14, 13, 12, 10

 

Pull-aparts

Rød x 3 sæt

 

Maskin laterals

60 x 14, 13, 12

 

D. Incl. Curls

22 kg x 9

18 kg x 12

 

D. Pull-overs

29 kg x 15, 13

 

Link to comment
Share on other sites

 

Bencurls

90 x 6

130 x 13, 12, 11, 10

 

Benpres

50 x 10

100 x 10

110 x 40, 5, 5, 5, 5, 5

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 11, 10, 9

 

Pull-ups

Kv (108 kg*) x 10, 9, 8

 

Maskin laterals

60 x 20, 5, 5

 

D. Incl. Curls

23 kg x 6 - nok liidt for tungt 

20 kg x 10

 

D. Pull-overs

30 kg x 14, 12

 

*fuldt påklædt i centret

 

Link to comment
Share on other sites

C. ROWS

21 plader x 13, 12, 11, 10, 10

 

PUSH-UPS

Kv+50 kg x 11, 10, 9, 8, 7

 

D. INCL  CURLS

21 kg x 10, 8

18 kg x 10

 

PULL-APARTS

Rød x 2 sæt

 

MASKIN LATERALS

60 x 16, 14, 15

 

Højre albue drillede, så stod over på tricepstræning  

 

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

 

Bencurls

70 x 6

90 x 20, 17, 15

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

125 kg x 40, 5, 5, 4

 

D. Suitcase holds

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 19, 15

 

Pull-ups (109.3 kg uden sko - bliver æ lettere :/)

Kv x 10, 9, 7

 

Pull-overs

29 kg x 12, 9

27 kg x 9-10, 8

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

 

Push-ups 

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 12, 11, 10, 9, 8

 

Pull-aparts

5 sæt

 

D. Pull-overs

27 kg x 16, 13, 10

 

Maskin laterals x 25, 15

 

Orkede ikke en fuld overkrop i dag og har ikke energi til så meget i disse måneder, specielt ikke, når jeg træner sent. Og generelt har jeg lyst til noget push-pull-legs for tiden, så det tror jeg, det bliver. 

Link to comment
Share on other sites

 

Pull-ups (107.5 kg)

Kv x 10, 8, 7, 7, 6

 

D. Incl. Curls 

20 kg x 10

18 kg x 8

 

Pull-aparts

Rød x 2

 

Sidd. Bencurls

90 x 7

130 x 16, 14, 12, 10

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

 

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

K. Rows

22 plader x 10, 9, 9, 8

20 plader x 10

 

Push-ups

+50 kg x 12, 11, 9

+40 kg x 10

+30 kg x 12

 

D. Incl. Curls

22 kg x 8

20 kg x 11

 

Maskin laterals

70 x 17, 16, 12

 

D. Pull-overs

29 kg x 14

26 kg x 11

Link to comment
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups (108.5 kg)

Kv x 10, 8, 7, 7, 6

Fed og de føltes tunge og minus pump :P

 

Push-ups

Kv x 7

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4

 

D. Incl. Pres

26 kg x 10

30 kg x 10

34 kg x 10

38 kg x 10

42 kg x 10

Kørte dem med albuerne ud til siden og albuerne kom kun ned til niveau med skuldrene - ingen smerter i mine AC-led, så nice  

Tror de kunne give lidt god DOMS i mit meget understimulerede øvre bryst. 

 

D. Laterals

12 kg x 20

11 kg x ?

10 kg x ?

 

Overhead rope extensions

60 x 10

50 x 14

 

D. Conc. Curls

22 kg x 3 :P - ok ok

18 kg x 8

 

 Lidt fesen træning, men hvis jeg kan få incline håndvægtspres tilbage i programmet, så var det en meget fin træning. 

 

 

Link to comment
Share on other sites

 

D. 24/12 2018

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek/hånd

 

Push-ups

Kv x 7

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4, 19, 15, 12

 

K. Rows

22 plader x 11, 10, 10

20 plader x 13, 12

 

D. Incl. Curls

20 kg x 10, 8

18 kg x 10

 

D. Pull-overs

29 kg x 12, 10

26 kg x 12-13

 

Maskin laterals 

60 kg x 20, 20, 18

 

Link to comment
Share on other sites

På 22/12/2018 at 20:56 , Onkel Troels skrev:

Ligner ellers en ret fed træning. Lækkert med incline DB press igen. En af mine absolutte favoritter i mine pure ungdom. Men også en jeg døjer lidt med idag i forhold til skulderne der brokker sig lidt. 

 

 

Ja ok, på papiret en lækker træning. Desværre gjorde mine skuldre ondt i de næste to dage efter incline presses, så de kan ikke komme med i træningen fremadrettet heller :/

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share