jsc

Doktorens log

Recommended Posts

D. 29/6

Dødløft

60x10

100x10

120x8

140x6

160x4

180x2 - T-U-N-G-T :P

D. Bænkpres

25x8

34x8

42x8

46x8

50x6 :P

N. Pull-ups

BW x 12, 8, 7+1, 6

Dips

BW x 10

+10 x 10

+20 x 7+BW x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt indlæg doc og go træning ;).. Flere chins..

Problemet er bare, at på rest days blir jeg tyk fordi jeg ik ka holde munden lukket.. Så træning for a forbrænde 💪 = dumt..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flere Chins? Jeg lavede da 4 sæt :O

Ville gerne have haft back-off i dødløft, men det føltes ret slidsomt med de sæt jeg havde taget så sparede kroppen. Kan mærke jeg lidt mister grooven med en gang dødløft om ugen. Tror jeg vil varme op med dem på mindst en træningsgang. Fx med 3 @ 60, 80, 100, 120 og evt 140. Det burde kunne klares på 5-10 min :)

Det med at blive tyk på ikke-træningsdage lider jeg selv under. Jeg tror det er noget vi bilder os ind. Og jeg tror man forbrænder lige så meget ved at gå, som ved at træne, minut for minut :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 4/7

Efter fire dages pause i sommerhus var jeg klar igen. Liidt for meget alkohol er kommet indenbords, men det smagte godt (vin og specialøl) og der skal lidt til at smøre gemytterne, når man er afsted med familien. Jeg har i hvert fald fået prots nok ;)

Kørte lavere vægte og højere reps i dødløft og det ER nok bare vejen frem for mig. Jeg vil gerne dødløfte om 40 år og så SKAL man tænke sig om :)

Dødløft

60x10

80x10

100x10

120x10

140x10

Low incl pres

27.5x8

36x8

42x8

46x8 :P

50x5 - lidt længere fra failure end hidtil ;)

N. Pull-ups

BW x 8, 8, 8

M. Laterals

100x10-85x3-70x3

Push-downs, 1 min pause

Stack+15x6

Stack+10x6

Stack+5x6

Stack x 6

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er ret begejstret for den her artikel. Tror de fleste, og bestemt undertegnede, har brug for mere mobilitetstræning. Personligt gider jeg bare strække ud på den klassiske, passive manér. Og det virker ikke for mig. Det er ting som det her jeg skal dyrke:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure

Det må være taget direkte fra bjj. Har lavet en masse af den slags og må indrømme det virkeligt er dejligt for kroppen:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det er det :)

Havde tænkt mig at lave et program med krops-sunde øvelser, der strækker, pumper, smører mv og modtager gerne indspark. Havde indtil videre tænkt mig at inkludere

- BW/goblet rear foot elevated split Squats

- http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure

- band Pull-aparts

Yderlige forslag modtages m kyshånd :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 6/7

Trap-bar Dødløft

66x10

86x10

106x10

116x10

126x10 - de sidste fem blev grinded a la Ben Bruno ( minus 100 kg ;) )

De sad ikke helt i skabet, men det kommer, tror jeg. De slider slet ikke så meget på lænden som alm. DL så de kan køres ind imellem disse, tror jeg. Måske, bare måske, kan jeg få lidt forlårshypertrofi ud af dem. Specielt med lidt 1 1/2 reps:

(4. Video) http://www.benbruno.com/

Indimellem sprang jeg på lidt skuldertræning, da stangen allerede blev brugt af den gode Kern Gucfa :))

Stående pres

20x5

40x5

60x10

70x5

80x5 - tung

90x1 - tung, men ok med den ikke optimale opvarmning til sættet. Har ikke mistet al styrke i skulderåget :)

Derpå

D. Rows

46x8

44x8

42x10

Jeg er episk ringe til denne øvelse og opvarmning, andet end dødløft, gør mig kun svagere i topsættene? Nå, men nu VIL jeg være stærkere i den og så skal man måske nok træne dem?

Kort, men ok omgang.

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trap bar dl: lækkert. Sådan en har jeg også anskaffet mig - gamle mænd har brug for variations muligheder. Er det OBBC, der har fået sådan en ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trap bar dl: lækkert. Sådan en har jeg også anskaffet mig - gamle mænd har brug for variations muligheder. Er det OBBC, der har fået sådan en ?

Yes, sammen med en safety-squatstang. Så vi er et særdeles velekviperet center :))

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 10/7

Har besluttet mig for at køre 5/3/1, da træningen er gået lidt i stå hvad angår progression

Det har jeg haft lyst til i over et år, men det har ligesom været en hindring, at jeg ikke squatter eller bænker med stang..

nå, men håndvægtsbænk er gået i stå, så det er det perfekte tidspunkt at PRØVE at køre bænk. Og med smalt greb og m pause på brystet kan det være det går (og jeg bliver stærkere).

Åbenbaringen var, at jeg kunne udskifte Squats m trap-bar dødløft. Da dén tanke var plantet var vejen banet for 5/3/1 :)

Nå, men ville på sigt gerne køre tre-fire gange per uge, men realistisk bliver det to, hvor jeg tænker dødløft og bænk den ene og så stående pres og trap-bar den anden. Derudover to-fire hjælpeøvelser per gang.

Ville starte dagen med nogen Bencurls a la Ben Bruno. Han laver sliding BC før dødløft og synes det hjælper med at være klar. Det ville også få en hjælpeøvelse af vejen. Jeg har kun afgang (so far) til:

TRX bencurls

Bw x 10, 8, 8, 10, 10

Dødløft

60x5

90x5

110x5

130x5

145x12 Rep PR

Ved ikke, om jeg virkelig foretrækker, at køre Bencurls først, men vil prøve det indtil videre :)

Bænkpres

20x5

50x5

65x5

75x5

85x9 - tunge. Enten sad maksforsøget i stå pres stadig, eller er min estimerer 4 RM på 100 kg for høj? Tror jeg sætter den ti kg ned, så det bliver 90 kg og kører med henh 80 og så 85 i topsættet de næste to pas. Skildpadde vs hare ;)

N. Pull-ups

BW x 8, 6, 5, 5,

M. Chins

BW x 5 - kortere pauser i armhæv end vanligt, og jeg forsøgte at fjerne momentum, meen stadig :P

M. Benpres (ben 3, ryg 3)

190x10

230x10

270x10

310x12

Push-downs, kort v-håndtag, 2 min pauser

80x10, 10, 9

75x10, 6

D. Laterals, 1 min pause

10 x 10, 8

9x8

8x8

6x10

Kan godt ske, at Jim Wendler ville fnyse af push-downs og laterals, men med hans egne ord: fuck ham. For jeg vil have gunz like cannons og delts like cannonballz ;D

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med Wendler.. Men hva he...,,, sker der for bænken?.. Ved godt man ik må hate når man ik selv bænker, meeeeen d må du sku ku gøre bedre doc :).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, fatter det ikke helt? Det var helt vildt, så ringe det var? Føltes ekstremt slidt i skuldrene?

Og de var relativt smalle - med pegefingrene to fingersbredder fra det glatte område. Det kan også betyde lidt.

Men jeg har dæleme gjort det bedre og VIL gøre det bedre, det kommer måske bare til at tage lidt tid at nå dertil igen. Tid er der rigeligt af :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror det kommer hurtigt igen.

Jeg oplevet meget hurtig styrkefremgang ved hyppig bænkpres helt sikkert pga. motorlæringen.

Du skal bare få gang i patværket igen selvom du er udpræget triceps/delt bænkpresser.

Du har immervæk før løftet nogle ret voldsomme vægte og dine pres med håndvægte er allerede på et niveau der burde betyde +100kgs vægte på bænken...I hvert fald... :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror det kommer hurtigt igen.

Jeg oplevet meget hurtig styrkefremgang ved hyppig bænkpres helt sikkert pga. motorlæringen.

Du skal bare få gang i patværket igen selvom du er udpræget triceps/delt bænkpresser.

Du har immervæk før løftet nogle ret voldsomme vægte og dine pres med håndvægte er allerede på et niveau der burde betyde +100kgs vægte på bænken...I hvert fald... :-)

Ja, det synes man jo :)

En ulempe ved 5/3/1 er jo så, at der er mindre motorlæring end mange andre programmer.

Men jeg gemmer egoet væk og starter konservativt. Så kommer det på igen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

IMO er den ikke pengene værd, men klø på..

Måske ikke i forhold til, at meget Info nok allerede ER på nettet. Men nogen gange giver det alligevel noget at samle information på et sted, som en bog. Og der står ofte lidt ud over det man finder gratis.

Får man bare én ting med man bruger fremover er de fleste bøger det hele værd.

Og derudover har jeg en fetich for bøger, specielt lærebøger ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now