Doktorens log

[jsc]

Farmers 
2 x 60 kg x medium tur @ 3

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 

Dips (3010)
Kv x 11, 10, 9, 8, 8, 

Medium parallelle pull-ups
Kv x 10, 10, 9, 8, 8

Sm. Parallelle K. Rows
15 plader x 6, 6

D. Laterals
2 x 10 kg x 20, 15, 12, 10

Overhead ext
Stakken x 13
Stakken-10 x 11

Maskin bagskulder
35 x 15

 

 

[jsc]

D. 30/11

Body Bike
Opvarmning, let -> hård
Intervaller: 1 min @ 2 m 1 min pause

D. 7/12

Body Bike
Opvarmning, let -> hård
Intervaller: 1 min @  3 m 1 min pause

Jeg betragter det mest som hypertrofitræning for forlårene med en sandsynlig kardiovaskulær gevinst. Målet er fem intervaller. 

[jsc]

Farmers 
2 x 60 kg x medium tur @ 3

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 
Kv+50 x 8, 6
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 10
Kv+20 kg x 10
Brystet er stadig sprødt :/

Pec-deck
Stakken x 10, 10, 8

Sm. Parallel pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10

M. Laterals
50 x 8
75 x 12, 15, 12
70 x 12, 10

Overhead ext
Stakken x 10, 10, 9, 8, 7+5 push-downs

Maskin bagskulder
35 x 17

Med vuggestuepest rasende i kroppen var det det bedste, jeg kunne præstere i dag. Fik dog alligevel et sweet pump :D

Edited December 8, 2016 by jsc

[jsc]

Siddende Bencurls
110 x 10
130 x 6
110, 10, 10, 10+

Backwards step lunge
Kv x 8
Kv+10 x 10
Kv+20 kg x 15/15, 15/15, 15/15, 12/12, 10/10
 
Kunne ikke falde i søvn i går aftes og Bettemanden vågnede som vanligt kl 0430. Tre timers søvn kombineret med post vuggestuepest træthed gjorde, at ovenstående var, hvad det kunne blive til :)

[jsc]

D. 11/12

Farmers 
2 x 60 kg x medium tur @ 3

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 

Dips
Kv x 12, 10, 10, 9, 9
Jeg elsker den øvelse :-*

Reverse rows
Kv x 10, 10, 8, 7, 7

D. Laterals
2 x 11 kg x 20, 15, 10
Så syntes højre skulder, at det kunne være nok ...

Rear delt maskine 
35 x 15
30 x 15, 15

Band push-downs
Grøn x 3 sæt
De var lidt meh i dag :/

 

 

Edited December 12, 2016 by jsc

[jsc]

Body Bike
Opvarmning, let -> hård
Intervaller: 1 min @  3 m 1 min pause -> 1 min @ 2 m 2 min pause

Føj :P
Det her gider jeg én gang om ugen, men jeg tænker det også som bentræning. 
På sigt skal der noget baglårstræning ind også, men her og nu skal jeg overleve intervallerne ;P

[Gregers TF]

Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden....

[jsc]

21 timer siden, Gregers TF skrev:

Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden....

Jamen skal heller ikke kunne sige, om det virker. Men så laver jeg i det mindste noget, der kan minde om bentræning to gange om ugen, uden at smadre mine gamle led ..

Edited December 14, 2016 by jsc

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg @ 4 ture

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 7
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 8
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 10
Kv+20 kg x 10
NU må jeg deloade. Patten skriger stadig :/

Medium parallel pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 8, 7, 

Pec-deck
Stakken x 20

Maskin laterals
80 x 12, 12, 8
75 x 10
70 x 13

Overhead ext
Stakken x 10, 9, 8, 8+6 push-downs, 6 + 6 push-downs

 

 

[Gregers TF]

Man bliver ikke bb-stor af at cykle. 

Men i betragtning af at en del af de bedre amatørryttere (der ikke er afpillede som profferne) render rundt med pænt store stænger, så er det nok ikke 100% værdiløst, som de gamle mol-dogmer påstod.

 

[jsc]

Bencurls
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
130 x 8
110 x 10

Benpres 45•
Slæde x 20
50 kg x 20
100 kg x 20
140 kg x 20
180 kg x 20
160 kg x 20
140 kg x 
Højre knæ klikker og værker lidt og de næste dage må vise, om det kan lide/klare øvelsen. Det var i hvert fald rart, at lave noget bilateral træning ;)

Rear step lunges
+20 kg x 15/15

Back extensions
Kv x 10, 10, 10
Holdt den et sek i toppen. 

[jsc]

På 15/12/2016 at 00:51 , Gregers TF skrev:

Man bliver ikke bb-stor af at cykle. 

Men i betragtning af at en del af de bedre amatørryttere (der ikke er afpillede som profferne) render rundt med pænt store stænger, så er det nok ikke 100% værdiløst, som de gamle mol-dogmer påstod.

 

Enig, og det er nok bedre end ingenting, hvis man kun kan tåle, at træne stængerne med vægte én gang om ugen :)

Edited December 17, 2016 by jsc

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x 3 runder

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Pike push-ups
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 5, 5, 5, 5, 5
Jeg er blevet i dem her. Var nok også tung i dag :P

Rope pull-ups
Kv x 10, 8, 8, 6

Reverse rows 
Kv x 8, 8, 8, 8, 

Pec-deck
Stakken x 17, 13, 11, 10, 10
DA PÅÅÅMP :D

Maskin laterals
80 x 13, 11
75 x 10
70 x 13, 12

Overhead ext (+push-downs)
Stakken x 10, 10, 10, 9+6, 9+6

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x 3 runder

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5

Dips
Kv x 13-14, 12, 10, 10, 10

Reverse grip Reverse rows
Kv x 10, 10, 8, 8, 8
De var FEDE :)

D. Laterals
2 x 11 kg x 20, 15, 12

Overhead ext 
Stakken x 10, 10

Kort, og med et super pump :D

[jsc]

Body Bike

Opvarmning 

Intervaller: 3 @ 1 min m 2 min pause

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x 3 runder

Parallel pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 12 
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 10

Pec-deck
Stakken x 12, 10, 13

Maskin laterals
80 kg x 15, 13, 10, 10

Overhead ext (+push-downs)
Stakken x 15, 10+5, 8+5

[jsc]

Bencurls
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
130 x 8
110 x 10

Rear step lunges
Kv x 20/20
+10 kg x 20/20
+20 kg x 20/20
Jeg lænede mig mere fremover i dag, for at øge involveringen af glutes og dermed måske fjerne lidt af stresset fra knæene. Det virkede rigtig godt og jeg fik flere reps og dermed mere pump i lårene. 

Backextension m hold i top
Kv x 10, 8

Landmine squats
+20 kg x 10
+40 kg x 10
+50 kg x 10
Prøvede dem her i dag. Der var intet ubehag i knæ eller lænd, men heller ikke følelsen af voldsom lårinvolvering. Min lænd arbejdede hårdt, men i modsætning til andre squats, der kun rammer den aller nederste, fibrøse del af lænden og generer den, ramte de her selve muskulaturen. 
Det kunne godt blive den bedste lændeøvelse for mig, og guderne skal vide, at min lænd trænger til at blive stærkere :P

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x 3 ture

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5

Dips (3010)
Kv x 12, 12, 12, 12, 12

Reverse grip Reverse rows (2101)
Kv x 10, 10, 8, 8, 7

D. Laterals
2 x 12 kg x 12, 12, 12

Helt flad med 10*9 omgang vuggestuepest i år og kroppen er generelt lidt slidt. 

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x 3 ture

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5

Dips (3010)
Kv x 15, 13, 12, 12, 11

Pec-deck
Stakken x 10, 8, 8

M. Laterals
80 x 17, 15, 12, 11, 10

Overhead ext (+push-downs)
Stakken x 10, 10, 8, 8, 7+7

Reverse rows m Reverse grip
Kv x 11, 10, 9

[jsc]

Bencurls
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
130 x 9
110 x 13
90 x 15

Forward lean Rear step lunges
Kv x 15/15
+10 kg x 15/15
+20 kg x 15/15
+25 kg x 10/10, 10/10
+20 kg x 15/15

Backextension m hold i top
Kv x 8, 8, 8

[jsc]

D. 3/1

Farmers walks
68 +70 kg x 1 medium tur
2 x 60 kg x 1 medium tur

Push-ups
BW  @ 10
BW+25 kg @ 10

Pull-ups, medium width parallel grip
BW  @ 10, 10, 10, 10, 8
 

K. Rows, narrow parallel grip
17 plader @ 9, 8
16 plader@ 7
15 plader @ 6

Ring dips
BW @ 10, 10, 10, 8, 6
Første gang i over et år. Det var lidt 

DB. Laterals
2 x 12 kg @ 20
2 x 11 kg @ 15
2 x 10 kg @ 15

[jsc]

Farmers walks
2 x 60 kg x medium tur
68 +70 kg x medium tur

Push-ups
BW  @ 10
BW+25 kg @ 10
BW+40 kg @ 10

Ring dips
BW @ 12, 12, 11, 10, 9-10?

Pec-deck
Stakken @ 10, 10, 8

Maskin laterals
60 @ 6
85 @ 12, 12, 11, 10, 10

Overhead ext (+push-downs)
Stakken @ 10, 10, 10, 8+5, 6+6

Reverse grip Reverse rows
BW @ 10, 10, 9, 8

[Onkel Troels]

Hvordan er dagsformen? Ser sgu godt ud. Fedt du kører farmers ret konsekvent. 

Har du helt droppet overhead presses?

[jsc]

Bencurls
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 8
150 x 8
130 x 12
110 x 15
90 x 15

Forward lean Rear step lunges
Kv x 15/15
+10 kg x 20/20, 20/20

Backextension m hold i top
Kv x 8, 8, 8

[jsc]

På 7/1/2017 at 16:57 , Onkel Troels skrev:

Hvordan er dagsformen? Ser sgu godt ud. Fedt du kører farmers ret konsekvent. 

Har du helt droppet overhead presses?

Overhead presses er stort set udfaset, for at skåne skuldrene. Synes ikke de er skrumpet. 

Dagsformen er netop på vej til bedring, da jeg er begyndt på cut, med det formål at komme under 100 kg (fra 108 kg)

Farmers er konsekvent opvarmning til overkropstræning. Det er fedt, at mærke, at styrken laangsomt stiger i dem :)

Edited January 9, 2017 by jsc