jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18

Slæde+250 kg x 18 m x 8 på 10.20 min

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

 

Dips (3010)

Kv x 10, 10, 10, 10, 10

 

Maskin laterals, countdown

70 x 543, 

60 x 543

50 x 543

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups parallelle

Kv x 10, 10, 8

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+70 kg x 5

Kv+50 kg x 10, 10, 8

 

Maskin rows

12 plader x 10, 10, 8

 

Viking pres

+60 kg x 12

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

PROWLER

Slæde x 18/18 m

slæde+200 kg x 18/18 m

slæde+250 kg x 4 x 18/18 m

Rows + Push-ups

En smule for ikke at atrofiere

Orkede INTET i dag, så det skulle være kort og dermed intensivt. Dobbelte ture med prowleren kunne gøre det og syre og pump (og udtalt prowler flu) = gainz :D

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups parallelle

Kv x 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4

Fokuserede på perfekt form og flere sæt (læs: var tung i røven :P)

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

Kv+75 kg x 2

Kv+60 kg x 10, 

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 10

 

Dips

Kv x 10, 10

 

Pec-deck

Stakken x 10

Stakken-10 kg x 10

 

Maskin laterals

70 x 543, 543

60 x 543

 

K. Rows

15 plader x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

100 x 30 m

350 x 18/18 m

300 x 18/18 m

250 x 18/18 m

200 x 18/18 m

Død ved slæde :P

 

Wide parallel pull-ups

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

Dips

Kv x 10

Kv+ 1 kæde x 8, 8, 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups ringe

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 3

Kv+60 kg x 2, 8, 8, 8 - sidste (to) sæt bed :P

Kv+40 kg x 10

 

Pec-deck

Stakken x 12, 10

Stakken-10 x 10

 

Maskin rows

13 plader x 8, 8, 6

Er blevet glad for den hér. God feel og jeg skal ikke læsse vægte på den..

 

Maskin laterals

75 x 543

70 x 543

60 x 54 - kort pause - 3

 

Overhead kabel ext

Stakken-10 x 10

Stakken x 10 -> stakken-15 x 4

Starter lige blidt op i den her igen, rent volumenmæssigt, så albuerne kan vende sig til dem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

PROWLER

Slæde x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 18 m

Slæde+350 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+250 kg x 18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m sprint

 

DIPS

Kv x 5

Kv+1 kæde x 10, 10

Kv x 13

 

Medium Parallel grip pull-ups

Kv x 6, 6, 6, 6, 6

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups ringe

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4

Kv+60 kg x 3, 10

Kv+50 kg x 9

Kv+40 kg x 10

 

C. Rows

15 plader x 10, 10, 10

 

Maskin laterals

80 x 15

70 x 10

60 x 10

50 x 10

 

Overhead kabel ext

Stakken-10 x 10

Stakken x 10

Stakken-10 x 10

Stakken-20 x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups ringe (3010)

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4

 

Dips (3010)

Kv x 10

Kv+1 kæde x 8, 8, 8, 8, 8

 

M. Rows (3110)

13 plader x 8, 8, 8

 

Maskin laterals

60 x 20, 15, 12

 

Push-downs

Stakken x 12, 10, 8

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 18/18 m

Slæde+350 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Holdt en kort 1 minut-ish pause mellem turene med samme vægt og en godt gedigen pause bagefter, mens makkeren tog sin tur. Kort og hårdt :P

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups, med. Parallel (3010)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+60 x 3

Kv+70 x 5 PR

Kv+50 kg x 10, 8

 

Overhead ext

Stakken x 10

Stakken-10 x 10, 8, 6, 6+5 push-downs

 

K. Rows

15 plader x 12, 9, 6

 

Maskin laterals, countdown sæt

70 x 54321

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups, med. Parallel (3010)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+60 x 3

Kv+70 x 5 PR

Kv+50 kg x 10, 8

 

Overhead ext

Stakken x 10

Stakken-10 x 10, 8, 6, 6+5 push-downs

 

K. Rows

15 plader x 12, 9, 6

 

Maskin laterals, countdown sæt

70 x 54321

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+400 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+100kg x 18/18 m

 

Det var dét. Kort, men gad OVERHOVEDET ikke i dag og der var trods alt mere overskud på de +400 kg end sidst, så en sejr trods alt :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv+5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5, 7, 9, 5, 7, 9

 

Ring pull-ups

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

D. Stå. Pres

25 kg x 10, 8, 7

 

Overhead ext

Stakken-10 x 10, 8

Stakken-15 x 10

Stakken-20 x 9

 

Maskin laterals, countdown

70 x 543, 543

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

D. Flade pres

30 kg x 5

36 kg x 5

42 kg x 14

 

Inverse rows (3110)

Kv x 8, 8, 7, 6, 5, 5, 5

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+ kæde x 8, 8, 8, 8, 8

 

Pull-apart m isohold 

Rød x 20, 20, 15

 

Push-downs, band

Grøn x 10, 8, 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII

De ti topsæt på 23.30 min :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er lidt nysgerig, så jeg har et spørgsmål.

"Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII

De ti topsæt på 23.30 min :P"

hvad ryger pulsen op på? 

Det ligner lidt tung sprint træning, hvis man altså ser bort fra alle de 300 kg.

Mvh. den skabslæsende vestjyde

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, jeg er også lidt interesseret I at hører hvordan hulen du kan skubbe 300kg? Jeg kørte prowler fornyelige. Havde en enkelt 20er på slæden hvilket var rigeligt til at dræbe mig helt på 2x20meter. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups (3010)

Kv x 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+50 kg x 5, 5, 5, 5

Ville have haft flere sæt, men de var ikke så submaksimale, som håbet, og skuldrene var slidte efter de sidste par uger. 

 

Ring pull-ups (3010)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5. 

 

Pec-deck

Stakken x 10

Skulle liige have et lidt bedre pump :)

 

K. Rows, close MAG grip

15 plader x 12, 10, 10

Det er et godt greb :D

 

Maskin laterals, countdown sæt

70 x 543, 543

60 x 543

 

Overhead ext

Stakken-10 x 15, 12

 

Cable pull-throughs

Stakken x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 timer siden, vestjyden skrev:

Jeg er lidt nysgerig, så jeg har et spørgsmål.

"Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII

De ti topsæt på 23.30 min :P"

hvad ryger pulsen op på? 

Det ligner lidt tung sprint træning, hvis man altså ser bort fra alle de 300 kg.

Mvh. den skabslæsende vestjyde

Hmm ved ikke helt, hvad pulsen kommer op på. Jeg fik noteret det lidt forkert, det var kun 18 meter ad gangen, ikke frem og tilbage. Nogen sæt var med kort pause, hvis min klynkende træningsmakker skulle have ekstra pause, andre med længere pause, når han kørte sit sæt imellem mine. 

Det er for tungt, til at betegne som sprinttræning, men jeg presser så hårdt på jeg kan hele vejen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, Onkel Troels skrev:

Ja, jeg er også lidt interesseret I at hører hvordan hulen du kan skubbe 300kg? Jeg kørte prowler fornyelige. Havde en enkelt 20er på slæden hvilket var rigeligt til at dræbe mig helt på 2x20meter. 

Det afhænger selvfølgelig meget af underlaget. Vi kører på filt, hvilket er meget forskelligt fra asfalt, som vi kørte på tidligere. Der svarede 120 kg på slæden meget godt til 300 på slæden på filt. 

Og så er det konditionering. Jeg har ikke kørt med en vægt, som andre ikke har kunne køre med, hvis de tilfældigvis har ville prøve at springe ind og skubbe slæden. De har haft styrken, men de har ikke kunne følge os i et længere pas med flere sæt, hvis jeg tolker som konditionering :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, Onkel Troels skrev:

Jeg har også kun skubbet prowler på filt. Der er 20kg nok. Lol :-D 

Kunne være jeg skulle prøve at joine en af dine prowlertræninger engang for at lærer hvordan det skal gøres :-D

Du skal være mere end velkommen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now