jsc

Doktorens log

Recommended Posts

D. 14/2

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

D. Flade pres

26 kg x 5

32 kg x 5

38 kg x 5

44 kg x 13

D  

Inverse rows (3110)

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+ 2 kæder x 8, 8, 8

Kv+1 kæde x 8, 8

 

K. Rows

15 plader x 12

 

Overhead ext siddende

30 x 13

Dum. 

 

Maskin laterals

70 x 543, 543, 542

 

Push-downs

Stakken x 10, 10, 10

 

D. 18/2

Suitcase carries

48 kg x 1 runde per hånd

 

 

Push-ups(3010)

Kv x 5

Kv+20 x 5

Kv+40 x 6, 6, 6, 6, 6

 

Medium grip pull-ups (3010)

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

K. Rows (3010)

16 plader x 8, 8, 7

 

Maskin laterals

75 x 543

70 x 543

65 x 542

 

Push-downs

70 x 10

Overhead ext

70 x 12, 10, 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

D. Flade pres

2 x 30 kg x 5

2 x 36 kg x 5

2 x 42 kg x 5

2 x 46 kg x 12

 

Inverse rows (3110)

Kv x 8, 7, 6, 6, 5, 5

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+ 2 kæder x 8, 8, 8, 8

 

D. Laterals

2 x 10 kg x 20

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 m 

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+400 kg x 5 m -fik kæmpe krampe i den midterste, kødfulde del af ryggen (erector spinae). Kunne bagefter godt se, at jeg er ved at blive småsyg. 

 

Chin-ups

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5, 12

Kv+25 kg x 20

 

Maskin laterals

80 x 54321

 

Overhead ext

Stakken x 16 + 4 Straight arm pull-down

 

Så hjem og have pamol :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30 sek/hånd

 

Hammer rows (2010)

100 kg x 10, 8, 9, 8, 7, 7, 6

 

Push-ups

Kv x 8

Kv+20 kg x 8

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+2 kæder x 8, 8, 8, 8, 8, 8

 

Maskin laterals, countdown

70 x 54321

60 x 54321

 

Push-down

Stakken x 10

 

Overhead ext + pull-downs, Straight arm

Stakken-5 x 12+6

Stakken-10 x 8+6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 lave håndtag (LH)

Slæde+100 kg x 18/18 m (LH) 

Slæde+200 kg x 5 x 18/18 (LH ud +høje håndtag (HH) hjem). 

Metabolisk stress en masse både systemisk og i lårbasserne, men ikke nær så stressende for skuldrene, hvilket er nødvendigt, da den tungere træning med 300-400 kg på slæden og de høje håndtag har givet mig problemer. Ved den her kombination kan vi få mere ud af mindre vægt, og dét er ren win, når man bliver gammel og slidt :P

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv+5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3, 14

Kv+40 kg x 10

Kv+30 kg x 10

 

Parallel pull-ups

Kv x 7, 7, 7, 7, 7

 

D. Stå pres

22.5 kg x 3

30 kg x 8, 8

 

K. Rows

16 plader x 10, 10, 10

 

Maskin laterals, countdown

75 x 543

65 x 543

65 x 15

 

Overhead ext

Stakken x 10

Stakken-10 kg x 8+ 5 str. Arm pull-downs

 

Push-downs

Stakken x 2-3 sæt

 

D. Incl curls

15 kg x 10, 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30 sek/hånd

 

Hammer rows (2010)

100 kg x 10, 10, 10, 10, 

 

Push-ups

Kv x 8

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+2 kæder x 8, 8, 8

Kv x 20

 

Push-down m elastik

Grøn x 15, 14, 13

 

Band pull-aparts m isohold

20, 20, 20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv+5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3, 14

Kv+40 kg x 12

Kv+30 kg x 11

 

Parallel pull-ups

Kv x 8, 8, 8, 8, 8

 

K. Rows

16 plader x 10, 10

 

Viking pres 

+40 kg x 15

+20 kg x 15

 

Maskin laterals, countdown

75 x 12

70x 12

65 x 12

 

D. Pull-overs m stræk

20 kg x 12

22 kg x 12

24 kg x 9

25 kg x 7

 

D. Incl curls

16 kg x 10

15 kg x 8

 

K. Pull-downs, Straight arm

65 x 10

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30 sek/hånd

 

Hammer rows (2010)

110 kg x 8, 8, 8

100 kg x 8, 8

 

Push-ups

Kv x 8

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 10

Kv x 18

 

Pull-aparts

Rød x 20, 20, 20

 

Overhead ext

70 x 10, 9

 

D. Incl curls

16 x 10, 8

15 x 8

 

M. Laterals

70 x 12, 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 lave håndtag (LH)

Slæde+100 kg x 18 m(LH) + 200 kg x 18 m(HH)

Slæde+130 kg x 5 x 18 m(LH)+ 230 kg x 18 m(HH)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv+5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 4

Kv+60 kg x 10

Kv+50 kg x 9

Kv+40 kg x 10

God kraft i pressen i dag :)

 

Parallel pull-ups

Kv x 8, 8, 8, 8, 8, 8 - udemærkede

K. Rows

16 plader x 10, 10 - sad ikke så godt i dag. 

 

Maskin laterals, 

80 x 15

70x 14

60 x 15

 

D. Pull-overs m stræk

20 kg x 5

25 kg x 10, 10, 8, 7

 

D. Incl curls

16 kg x 10, 10, 8

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30 sek/hånd

 

Hammer rows (2010)

110 kg x 8, 8

105 kg x 8, 8

100 kg x 8, 8

 

Push-ups

Kv x 10

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

 

Dips (2010)

Kv x 8

Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 8, 8

Kv x 18

 

M. Laterals

60 x 20, 18

 

Pull-downs, Straight 

65 x 10, 8

 

Overhead ext

70 x 10, 8, 8

 

D. Incl curls

17 kg x 10

16 x 8

15 x 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde+100 kg x 18 m(LH) + 200 kg x 18 m(HH)

(Slæde+150 kg x 18 m(LH)+290 kg x 18 m(HH)) x 4

 

Gæsteoptræden af en 140 kg gut. Han var godt til at skubbe og til veje slæden ned på hjemturen. Syg prowlerflu efter bare fire arbejdssæt :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 20/3/2018 at 21:24 , Onkel Troels skrev:

Er i Odense på lørdag. Måske der skal prowles? :-D Uanset hvad påtænker jeg at gæste OBBC lidt over middag ved 13tiden. 

Åh det kunne være fedt. Er bare nok på ungerne der :/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

Chin-ups

Kv x 8, 8

N. Parallel pull-ups

Kv x 7, 6, 6

 

Push-ups

Kv+20 kg x 10

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+60 kg x 11

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 12

 

M. Laterals

70 x 20, 15

 

K. Rows

16 plader x 15

 

D. Pull-overs (bøjet-stræk)

20 kg x 5

26 kg x 10, 10, 10, 10

 

M. Laterals

70 x 16

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, så er min gamle log kommet op igen :)

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv+

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+65 kg x 10

Kv+40 kg x 12

Kv+25 kg x 15

 

Parallel pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 10, 8

 

K. Rows

16 plader x 13

 

M. Laterals

80 x 15

75 x 13

70 x 13

 

D. Pull-overs m stræk

24 kg x 5

29 kg x 10, 9, 8, 7

 

D. Incl curls

19 kg x 10, 8

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 2/4/2018 at 20:13 , BLACKICE skrev:

Din log er restoret. Nu har du muligheden hvis du vil bruge den af historiske årsager 

Det vil jeg da :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30 sek/hånd

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Dips

Kv x 6

Kv+3 kæder x 8, 8

Kv+2 kæder x 10

Kv+1 kæde x 13

Kv x 13

Kørte godt i dag :)

 

H. Rows

120 kg x 6, 6, 6, 6

110 kg x 6, 6, 6

100 kg x 8

Også ok. 

 

M. Laterals

80 x 12, 12, 10

70 kg x 10

 

D. Incl. Curls

12 kg x 4

16 kg x 3

20 kg x 8

19 kg x 8

17 kg x 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

80 kg x 30 sek/hånd

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 4

Kv+60 kg x 3

Kv+70 kg x 6 PR

Kv+50 kg x 12

 

M. Parallel pull-ups

Kv x 8, 8, 7, 7, 7

 

M. Laterals

80 x 15+3+3+3+3 m 20 sek pause

 

D. Pull-overs m stræk

25 kg x 5

30 kg x 8, 8, 6

 

D. Incl hammer curls

13 kg x 4

17 kg x 3

20 kg x 10,  8

 

En lidt fesen omgang, men blev far igen igen i går og de sidste par nætter har ikke været lange. Men who cares :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now