jsc

Doktorens log

Recommended Posts

På 25/10/2018 at 21:39 , Onkel Troels skrev:

Åhhh, det er dejligt at se jeg ikke er den eneste der havde en lortetræning idag :-D 

Der er jeg leveringsdygtig :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Sidd. Bencurls

90 x 8

130+2 x 12

130+1 x 12

130 x 12

 

Benpres 

50 x 10

100 x 10

125 x 10

150 x 30, 5, 5, 5, 5 - myo-rep style

 

Cable rows

18 plader x 18, 15

 

Hammer iso. bænkpres

40 kg x 6

60 kg x 6

80 kg x 15

 

D. Incl. Curls

20 kg x 10

 

Maskin laterals

60 kg x 20, 4, 4, 4

 

D. Pull-overs

25 kg x 17

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 30 sek

 

A1: Pull-ups (3010)

Kv x 10, 8, 7

 

A2: Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 x 3

 

B1: Maskin dips

Stakken x 15, 13, 11

 

B2: D. Incl. Curls 

20 kg x 9, 8

16 kg x 10

 

Maskin laterals 

60 x 20, 17

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Holds

 

K. Rows 

20 plader x 13, 12, 11, 10, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 3, 12, 10, 8

 

Laang snak om oldschool BB, derpå

 

D. Incl. Curls

20 kg x 11, 9

17,5 kg x 7

 

D. Pull-overs

27 kg x 14, 11, 10

 

Maskin laterals

60 x 15, 5, 5, 5 myo-reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Bencurls, liggende

90 x 6

110+2 x 12

110+1 x 12

110 x 12

90+3 x 12

 

Benpres 

55 x 10

105 x 10

145 x 10

155 x 30, 5, 5, 5, 4 myo-reps

 

Yates DL

40 kg x 6

60 kg x 8

Starter laaavt i den her, men den gjorde ikke ondt, så kunne da prøve, at flette den ind :)

 

Kort og l..., men i det mindste kom jeg i bad :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds 

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups

Kv x 12, 10, 8, 7

Back on track :)

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4, 12, 11

 

Pull-aparts

Rød x 2 sæt

 

Maskin laterals

60 x 15, 16

 

D. Incl. Curls 

20 kg x 10

16 kg x 10

 

D. Pull-overs

29 kg x 14, 10

 

MEGET bedre træning i dag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

K. Roning

21 plader x 11

20 plader x 12

19 plader x 12

18 plader x 12, 12

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 19, 15, 12-13?

Det var faktisk muligt, at kære dem og dips ER bare min favorit pres øvelse :)

 

Maskin laterals

60 x 4 sæt

Godt pump

 

D. Stå curls

20 kg x 11

18 kg x 11

16 kg x 10

 

Gad ikke dø i dag, så det blev en kort omgang m lettere vægte 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Suitcase holds

60 kg x 60 kg x 20 sek

 

Pull-ups (2010)

Kv x 12, 10, 8

 

Push-ups (1010)

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5, 15, 10

 

D. Incl. Curls

21 kg x 8

18 kg x 10

 

D. Pull-overs

27 kg x 16, 14, 13

 

Bencurls, sidd

130 x 15, 13

 

Benpres

50 kg x 10

100 kg x 40, 5, 5, 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek/hånd

 

K. Roning 

20 plader x 14, 14, 12, 11, 9-10?

 

Push-ups

Kv x 5 

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 5

Dips

Kv+1 kæde x 14, 13, 12

Kv x 13, 11

 

D. Stående curls

21 kg x 11

18 kg x 10

15 kg x 12

 

Pull-aparts

Rød x 2 sæt

 

Maskin laterals

60 x 18, 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups

Kv x 13, 10

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5, 16 -> +20 kg x 4 (dropsæt)

 

Bencurls, ligg. 

90 kg x 16, 14

 

Benpres, Myo-reps

50 kg x 10

100 kg x 45+5+5+5+5+5 

Føj

 

D. Incl. Curls

21 kg x 11

16 kg x 13 - av

 

D. Pull-overs

28 kg x 17, 14

 

D. Laterals

11 kg x 25

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. Holds

60 kg x 20 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 13

Kv+30 kg x 13

 

C. Rows

20 plader x 15, 14, 13, 12, 10

 

Pull-aparts

Rød x 3 sæt

 

Maskin laterals

60 x 14, 13, 12

 

D. Incl. Curls

22 kg x 9

18 kg x 12

 

D. Pull-overs

29 kg x 15, 13

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Bencurls

90 x 6

130 x 13, 12, 11, 10

 

Benpres

50 x 10

100 x 10

110 x 40, 5, 5, 5, 5, 5

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 11, 10, 9

 

Pull-ups

Kv (108 kg*) x 10, 9, 8

 

Maskin laterals

60 x 20, 5, 5

 

D. Incl. Curls

23 kg x 6 - nok liidt for tungt 

20 kg x 10

 

D. Pull-overs

30 kg x 14, 12

 

*fuldt påklædt i centret

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

C. ROWS

21 plader x 13, 12, 11, 10, 10

 

PUSH-UPS

Kv+50 kg x 11, 10, 9, 8, 7

 

D. INCL  CURLS

21 kg x 10, 8

18 kg x 10

 

PULL-APARTS

Rød x 2 sæt

 

MASKIN LATERALS

60 x 16, 14, 15

 

Højre albue drillede, så stod over på tricepstræning  

 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Bencurls

70 x 6

90 x 20, 17, 15

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

125 kg x 40, 5, 5, 4

 

D. Suitcase holds

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 19, 15

 

Pull-ups (109.3 kg uden sko - bliver æ lettere :/)

Kv x 10, 9, 7

 

Pull-overs

29 kg x 12, 9

27 kg x 9-10, 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

 

Push-ups 

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 12, 11, 10, 9, 8

 

Pull-aparts

5 sæt

 

D. Pull-overs

27 kg x 16, 13, 10

 

Maskin laterals x 25, 15

 

Orkede ikke en fuld overkrop i dag og har ikke energi til så meget i disse måneder, specielt ikke, når jeg træner sent. Og generelt har jeg lyst til noget push-pull-legs for tiden, så det tror jeg, det bliver. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Pull-ups (107.5 kg)

Kv x 10, 8, 7, 7, 6

 

D. Incl. Curls 

20 kg x 10

18 kg x 8

 

Pull-aparts

Rød x 2

 

Sidd. Bencurls

90 x 7

130 x 16, 14, 12, 10

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

K. Rows

22 plader x 10, 9, 9, 8

20 plader x 10

 

Push-ups

+50 kg x 12, 11, 9

+40 kg x 10

+30 kg x 12

 

D. Incl. Curls

22 kg x 8

20 kg x 11

 

Maskin laterals

70 x 17, 16, 12

 

D. Pull-overs

29 kg x 14

26 kg x 11

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Ligg. Bencurls

90+1 x 18, 16, 15, 13

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

140 kg x 30, 5, 5, 4 - myo-reps

 

Trap bar dødløft

66 kg x 10

76 kg x 10

86 kg x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Ligg. Bencurls

90+1 x 18, 16, 15, 13

 

Benpres

50 kg x 12

100 kg x 12

140 kg x 30, 5, 5, 4 - myo-reps

 

Trap bar dødløft

66 kg x 10

76 kg x 10

86 kg x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups (108.5 kg)

Kv x 10, 8, 7, 7, 6

Fed og de føltes tunge og minus pump :P

 

Push-ups

Kv x 7

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4

 

D. Incl. Pres

26 kg x 10

30 kg x 10

34 kg x 10

38 kg x 10

42 kg x 10

Kørte dem med albuerne ud til siden og albuerne kom kun ned til niveau med skuldrene - ingen smerter i mine AC-led, så nice  

Tror de kunne give lidt god DOMS i mit meget understimulerede øvre bryst. 

 

D. Laterals

12 kg x 20

11 kg x ?

10 kg x ?

 

Overhead rope extensions

60 x 10

50 x 14

 

D. Conc. Curls

22 kg x 3 :P - ok ok

18 kg x 8

 

 Lidt fesen træning, men hvis jeg kan få incline håndvægtspres tilbage i programmet, så var det en meget fin træning. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. 24/12 2018

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek/hånd

 

Push-ups

Kv x 7

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4, 19, 15, 12

 

K. Rows

22 plader x 11, 10, 10

20 plader x 13, 12

 

D. Incl. Curls

20 kg x 10, 8

18 kg x 10

 

D. Pull-overs

29 kg x 12, 10

26 kg x 12-13

 

Maskin laterals 

60 kg x 20, 20, 18

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 22/12/2018 at 20:56 , Onkel Troels skrev:

Ligner ellers en ret fed træning. Lækkert med incline DB press igen. En af mine absolutte favoritter i mine pure ungdom. Men også en jeg døjer lidt med idag i forhold til skulderne der brokker sig lidt. 

 

 

Ja ok, på papiret en lækker træning. Desværre gjorde mine skuldre ondt i de næste to dage efter incline presses, så de kan ikke komme med i træningen fremadrettet heller :/

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Sidd. Bencurls 

90 x 8

130 x 1

150 x 10, 10

130+2 x 10, 10

130 x 10

 

 

Benpres 

100 x 12

140 x 10

150 x 25, 20, 20, 20, 20

 

Trap bar DL

66 kg x 5

76 kg x 5

96 kg x 5 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now