jsc

Doktorens log

Recommended Posts

På 25/10/2018 at 21:39 , Onkel Troels skrev:

Åhhh, det er dejligt at se jeg ikke er den eneste der havde en lortetræning idag :-D 

Der er jeg leveringsdygtig :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Sidd. Bencurls

90 x 8

130+2 x 12

130+1 x 12

130 x 12

 

Benpres 

50 x 10

100 x 10

125 x 10

150 x 30, 5, 5, 5, 5 - myo-rep style

 

Cable rows

18 plader x 18, 15

 

Hammer iso. bænkpres

40 kg x 6

60 kg x 6

80 kg x 15

 

D. Incl. Curls

20 kg x 10

 

Maskin laterals

60 kg x 20, 4, 4, 4

 

D. Pull-overs

25 kg x 17

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 30 sek

 

A1: Pull-ups (3010)

Kv x 10, 8, 7

 

A2: Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 x 3

 

B1: Maskin dips

Stakken x 15, 13, 11

 

B2: D. Incl. Curls 

20 kg x 9, 8

16 kg x 10

 

Maskin laterals 

60 x 20, 17

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Holds

 

K. Rows 

20 plader x 13, 12, 11, 10, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 3, 12, 10, 8

 

Laang snak om oldschool BB, derpå

 

D. Incl. Curls

20 kg x 11, 9

17,5 kg x 7

 

D. Pull-overs

27 kg x 14, 11, 10

 

Maskin laterals

60 x 15, 5, 5, 5 myo-reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Bencurls, liggende

90 x 6

110+2 x 12

110+1 x 12

110 x 12

90+3 x 12

 

Benpres 

55 x 10

105 x 10

145 x 10

155 x 30, 5, 5, 5, 4 myo-reps

 

Yates DL

40 kg x 6

60 kg x 8

Starter laaavt i den her, men den gjorde ikke ondt, så kunne da prøve, at flette den ind :)

 

Kort og l..., men i det mindste kom jeg i bad :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds 

60 kg x 20 sek

 

Pull-ups

Kv x 12, 10, 8, 7

Back on track :)

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 4, 12, 11

 

Pull-aparts

Rød x 2 sæt

 

Maskin laterals

60 x 15, 16

 

D. Incl. Curls 

20 kg x 10

16 kg x 10

 

D. Pull-overs

29 kg x 14, 10

 

MEGET bedre træning i dag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

D. Suitcase holds

60 kg x 20 sek

 

K. Roning

21 plader x 11

20 plader x 12

19 plader x 12

18 plader x 12, 12

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips 

Kv x 19, 15, 12-13?

Det var faktisk muligt, at kære dem og dips ER bare min favorit pres øvelse :)

 

Maskin laterals

60 x 4 sæt

Godt pump

 

D. Stå curls

20 kg x 11

18 kg x 11

16 kg x 10

 

Gad ikke dø i dag, så det blev en kort omgang m lettere vægte 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now