jsc

Doktorens log

Recommended Posts

 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 13

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Pull-ups

Kv x 10, 9, 8, 7

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+60 kg x 13, 10

Kv+40 kg x 13

 

Maskin laterals

70 x 22, ?, 15

 

D. Pull-overs

(3010)

29 kg x 10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 1/14/2020 at 20:08 , jsc skrev:

 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 13

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Pull-ups

Kv x 10, 9, 8, 7

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+60 kg x 13, 10

Kv+40 kg x 13

 

Maskin laterals

70 x 22, ?, 15

 

D. Pull-overs

(3010)

29 kg x 10, 10

Det er længe siden jeg har læst i logs herinde - men man får hurtigt hentet din ind, hvis man springer let hen over det der hverken er tal eller forkortelser. :laugh:

Men undrer mig noget over, hvad det er du putter ind i dine parenteser? :hmmm:

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 timer siden, Spinderella skrev:

Det er længe siden jeg har læst i logs herinde - men man får hurtigt hentet din ind, hvis man springer let hen over det der hverken er tal eller forkortelser. :laugh:

Men undrer mig noget over, hvad det er du putter ind i dine parenteser? :hmmm:

Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset..

Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

110 x 10

 

Inverse rows

Kv x 10, 9, 8, 7

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+70 kg x 10

Kv+50 kg x 15, 13

 

Maskin laterals

70 x 20, 16, 13

 

D. Pull-overs

(3010)

27 kg x 15?, 12, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 1/16/2020 at 10:36 , jsc skrev:

Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset..

Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :)

Så det skal læses 3-0-1-0?

Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre... 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

110 x 12

 

Pull-ups

Kv x 10, 9

Knæk og knas :P

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(6010)

Kv+50 kg x 8, 6

 

Inverse rows

(2010)

Kv x 8, 10

 

Maskin laterals

70 x 22, 18

 

D. Pull-overs

(3010)

27 kg x 15, 13

 

En ægte l....aften, med planlagt træning. Mentalt var jeg mast, så fik det bedste ud af det med en kort omgang, med maksimal indsats (for dagen) i hvert sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 timer siden, Spinderella skrev:

Så det skal læses 3-0-1-0?

Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre... 

Yes, det skal det :)

Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D 

Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 timer siden, Onkel Troels skrev:

Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D 

Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D

 

Touché, onkel T, touché :P

Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..)  

Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 24.1.2020 at 08:33 , jsc skrev:

Touché, onkel T, touché :P

Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..)  

Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/

 

Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D 

 

Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

110 x 14

 

Pull-ups

Kv x 12

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11

Helt strikt form

 

 

Inverse rows

(2010)

Kv x 10, 9

Også striks form

 

Maskin laterals

70 x 22

65 x 16

 

D. Pull-overs

27 kg x 15, 12

 

Er SÅ træt for tiden og kan gå i seng før kl 21. Så det holder hårdt at træne efter kl 20 og det bliver til kort træning for tiden, med alle sæt til failure. 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 26.1.2020 at 20:28 , Onkel Troels skrev:

Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D 

 

Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D

Efter jeg har afleveret min afhandling er jeg game. 
“Bare vent til I når min alder”. 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

90 x 5

120 kg x 15

Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

110 x 15

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 12, 10, 8

Kv+25 kg x 11

Helt strikt form, stoppede nok 1 før failure i de fleste sæt. 

 

 

Inverse rows

(3010)

Kv x 12, 10, 9, 9

Også striks form

 

Maskin laterals

70 x 20

60 x 20

 

D. Pull-overs

26 kg x 16

 

En uges pause gør kroppen lettere, men træningen tungere ;o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

90 x 5

120 kg x 15

Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

110 x 16

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 14, 12

 

Pull-ups

Kv x 11

 

Inverse rows

(3010)

Kv x 11, 11

 

Maskin laterals

70 x 25

 

D. Pull-overs

26 kg x 17

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10

Holder den 1-2 sek i toppen. 

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

130 x 10

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5, 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11, 9

Sænkede den nok lidt langsommere i dag end sidst. Det koster på gentagelserne ;)

 

Pull-ups

(2010)

Kv x 10, 8, 7

Fyrre(+), fed og færdig :P

 

Inverse rows

(3010)

Kv x 10, 9

 

Maskin laterals

70 x 23, 16

60 x ?

 

D. Pull-overs

26 kg x 15, 11

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10

Holder den 1-2 sek i toppen. 

 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

 

Bencurls

130 x 8

110 x 13

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5, 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11, 8

 

Pull-ups

(3010)

Kv x 9, 7, 6

3 sekunder er laaang tid :P

 

Maskin laterals

70 x 25

65 x 17

 

D. Pull-overs

25 kg x 15

 

Inverse rows

Kv x 10, 10

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10, 10

To sek pause i toppen

 

Romanian Deadlift

60 kg (4020) x 6

Prøver lige til i den her.. 

 

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7, 6, 6

 

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+20 kg x 5, 5

Kv+40 kg x 4

Herfra (2010)

Kv+60 kg x 9, 8

Kv+40 kg x 10

 

Push-downs, knælende m lilla bands

2 sæt

 

Maskin laterals

70 x 2 sæt

60 x 1 sæt

 

Ligg. Bencurls 

130 x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10, 10

To sek pause i toppen

 

Romanian Deadlift

60 kg (4020) x 7

 

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7, 6

Slapt

 

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 10

Kv+25 kg x 12

Prøvede at holde mit torso lidt mere vandret, så det blev mere som flad bænk end decline. 

Slapt alligevel. 

 

Maskin laterals

70 x 20

65 x 18

60 x 16

 

Inverse rows

Kv x 10, 10, 9

 

Band push-downs, knælende

Lilla x 15, 14, 12

 

Jeg var træt og underligt slap i dag :/

Håber bare det er stress og søvnmangel og ikke kommende sot :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

60 kg x 2

100 kg x 2

130 kg x 2, 12

To sek pause i toppen 

 

Bencurls

110 x 13

 

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7

 

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+60 kg x 9

Kv+50 kg x 10, 8

 

 

Inverse rows

Kv x 10, 10, 8

 

Maskin laterals

75 x 15

70 x 15

 

Band push-downs, knælende

Lilla x 2 sæt

 

Fin træning, omend jeg var træt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

Opvarmning

60 kg 

100 kg

130 kg 

Arbejdssæt

130 kg x 10, 10

 

Pull-ups (3010)

Kv x 8, 7

 

Push-ups

Opvarmning

Kv x 5

Kv+25 kg 

Kv+50 kg 

Arbejdssæt

Kv+50 kg (3010) x 10, 8

 

Inverse rows

(2011)

Kv x 9, 7, 6

 

Maskin laterals

75 x 20, 15

70 x 15

 

Band push-downs

Lilla x 3 sæt

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hip thrusts

Opvarmning

60 kg 

100 kg

130 kg 

Arbejdssæt

(2012)

130 kg x 13

 

Pull-ups

Kv (3010) x 8

 

Push-ups

Opvarmning

Kv 

Kv+25 kg 

Kv+50 kg 

Arbejdssæt

Kv+50 kg (3010) x 11 ->+25 kg x 4

 

Inverse rows

(2011)

Kv x 9, 8

 

Maskin laterals

75 x 24->60 x 4

 

Band push-downs

Lilla x 1 sæt 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hjemmetræning, 1. pas

 

1-bens hip thrusts

Kv x 10/10, 8/8

F... de er sku hårde :P

 

Push-ups

Opvarmning m kropsvægt og kropsvægt+børn

Kv+blåt band  (3010) x 7, 8

Puha de bider i skuldrene, som bands nu gør :P

 

Kb. Rows

24 kg (2011) x 10/10, 8/8

Slap som en gammel dame, men de sad perfekt og 8 gange mr. O Lee Haney lavede Db. Rows m kun 30 kg (og han havde ok lats), så jeg er i godt selskab ;o)

 

Band pull-apart m isohold

Rød x 47, 27

Syre

 

1-arms band Overhead ext 

Rød x 15/15, 15/15

 

Mit center og home away from home, OBBC, er lukket pga Corona :P

Så nu står den på hjemme-gejl i nogen uger :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now