jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Lidt overkrop her til morgen. Får træner lidt og nogenlunde regelmæssigt for tiden. Det bliver godt, når centeret åbner :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 16.3.2020 at 13:52 , vestjyden skrev:

De der Push-ups med bands, kunne jeg godt finde på at kopiere. Lægger du bare bands over skulderne og holder dem med hænderne eller har du et tip?

 

Det er nok vand under broen nu, men ja, det er sådan jeg laver dem. 
Hvis belastningen er høj nok, er de dog særdeles hårde for skuldrene. Jeg laver dem helst ikke mere end 1-2 træningspas ad gangen. Og jeg bruger vrist bands, da de er hårde for håndleddene også. 
Overordnet set er jeg ikke særlig vild med dem, men de går i en snæver vending. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hjemmetræning

 

1-bens hip thrusts

Kv x 12/12, 8/8

Første sæt er killer, andet sæt meh..

 

RDL (4020)

56 kg x 10

Føles ok so far :)

 

Pull-ups m roterende håndtag

Kv x 8, 6

Fed og slap

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5 :*

Kv+Camilla x 12, 10 :)

 

Band pull-aparts m isohold 

Rød x 46, 25+3

Band Lateral raises m isohold

Rød x 12

 

Overhead ext (+push-downs i sidste sæt)

Rød x 18/18, 13+3/13+3

 

Får trænet hist og her - nok til at holde formen - men får ikke logget alt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hjemmetræning

 

Pull-ups

Kv x 1, 9, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5

Dropsæt

Kv+Camilla x 10 ->kv+Dicte x 7

 

Band pull-aparts

Rød x 45

Band lateral raises

Rød x ~20

 

Band Overhead ext + push-downs

Rød x 17+7

Kb. Curls

16 kg x 8

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Hjemmetræning 

 

Push-ups

+Camilla (og delvist Astrid) x 12, 10

+Dicte x 17 ->Birk x 3 -> Astrid x 3

 

Pull-ups

Kv x 8, 8, 7, 7

Inverse rows 

Kv x 12, 12

 

1-bens hipthrusts

12/12

1-bens RDL

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

 

Band skulderøvelser

Rød elastik x 2 sæt

 

Band Overhead ext

Rød x 2 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now