Anders.K Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 (edited) Hej Allesammen.Jeg er en ung mand på 22år, vejer omkring 72kg og er 173cm høj.Jeg har i noget tid nu gået i fitness ca. 3 - 4 gange i ugen, hvor jeg starter ud med 30min på crosstrainer hvorefter jeg træner fullbody.I starten tabte jeg mig, men nu er det som om jeg er gået lidt i stå..Jeg er lige begyndt på løbetræning, hvilket jeg prøver at udføre de dage jeg ikke er i fitness.Men da jeg har en gammel skade i benet, blever det nemt overbelatet ved løb, så det kan være jeg bliver nød til at skære en del ned på løbetræningnen.Dette har gjort at jeg vil lave om i min kostplan. Jeg ved ikke om er sat ordenligt sammen, eller om jeg får nok af det ene eller andet...Jeg har læst en masse forskellige ting på nettet og selv prøvet at sætte den sammen, men tror ikke den er lavet godt nok.Det jeg gerne vil opnå er at:Tabe mig nogen kilo mere da jeg stadig syns jeg har noget fedt på og omkring maven.Jeg ønsker ikke at blive kæmpe stor, men bare blive markeret.Her er lige det jeg normalt spiser i løbet af en dag.05:45En halv torskerogn, et hårdkogt æg, en halv skive ristet rugbrød og et glas mælk.09:002 fulkorns knækbrød med smør og en banan.ca. 11:00En banan eller et æble, og måske nogle sunbest kiks.13:30En dåse tun med en lille klat majo.15:15 Træning i ca 1t. 30min.18:00 eller 19:30Sund aftensmad i form af sund stykke kød med grønsager.i løbet af aftenen hvis jeg bliver sulten kan jeg tage nødder eller knækbrød.Drikker en del vand og mælk i løbet af dagen.Håber der er nogen som vil hjælpe mig.. !Hvis i har spørgsmål, skal i selfølgelig bare spørge. Så svarer jeg så hurtigt jeg kan! :) Tak folkens! Edited April 17, 2013 by Anders.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Taber du dig ikke, kan det typisk afhjælpes med mindre energi i kosten og det kan klares på mange måder. foretrækker selv at skifte kost elementer ud med ting der mætter mere/energi. I stedet for ris bliver det kogte kartofler, i stedet for brød med kerner bruget der mørk rugbrød uden kerner eller pumpernikkel. Undgår nødder chokolade og andre ting der trigger ens trang til kcal. Drikker vand og ikke mælk/juice i løbet af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas1234 Posted July 2, 2013 Report Share Posted July 2, 2013 Prøv at læs Joans historie, hun trænede fitness hver dag uden at tabe sig. Læs den herJeg kender en del iger, der er gået over til mere fokuseret styrketræning, når de ikke cykler - de holder vægten vinteren over på den måde - jeg gør det også selv og det virker bedre end hvis jeg cykler om vinteren, jeg kan ganske enkelt ikke finde tid nok til cykle mig til en 0 balance i vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted July 2, 2013 Report Share Posted July 2, 2013 Du forbrænder ikke flere kalorier ved at styrketræne, frem for kredsløbstræning. Det er noget værre ævl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas1234 Posted October 26, 2013 Report Share Posted October 26, 2013 #jydedynamitNok iukke hvis man træner styrketræning med henblik på muskelvækst og bare vil være et stort lokum.Men jeg kan love dig for man kan forbrænd voldsomt med kalorier, hvis man gør det på den helt rigtige måde.Med høj intensiv progressiv styrketræning, hvor der er fokus på compound øvelser - ingen pauser og flere end 8 gentagelser, så sveden hagler af dig, så sker der noget.-og der sker også noget mange timer efter, når kroppen bygger nye muskler.Jeg har sku selv tabt over 10 kilo på den konto og det var ikke fordi jeg spiste salat på same tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bestfriend Posted November 18, 2013 Report Share Posted November 18, 2013 Et andet råd vil være at læse (hvis du er typen der magter dette) hvad du kan finde på nettet (med kritisk sans). Der findes masse af god information på danske websites. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WilliamS Posted November 21, 2013 Report Share Posted November 21, 2013 Med høj intensiv progressiv styrketræning, hvor der er fokus på compound øvelser - ingen pauser og flere end 8 gentagelser, så sveden hagler af dig, så sker der noget.-og der sker også noget mange timer efter, når kroppen bygger nye muskler.Hvordan skulle det på nogen måde være anderledes fra en "høj intensiv progressiv cykeltur" hvor sveden hagler af dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 22, 2013 Report Share Posted November 22, 2013 (edited) Hvordan skulle det på nogen måde være anderledes fra en "høj intensiv progressiv cykeltur" hvor sveden hagler af dig?Muskelmasse også andre steder end lige ben? Derudover er en højintensiv cykeltur i høj grad effektiv 5X2X15min gir i hvert fald pote.Mvh Edited November 22, 2013 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.