Styrkning af knæ

[Tthunbo]

Hej, Motion-online!

Jeg var for et ar dage siden ved lægen, hvor jeg fik at vide, at jeg har løberknæ. Han fortalte mig, at jeg skulle hvile dem, og ikke mere. Normalt løber jeg tre gange i ugen, og har to timers idræt i skolen. Ruten jeg løber er ca. to kilometer, og i idræt går jeg til den, da jeg elsker sport. Udover det tager jeg i ny og næ nogle squats og andre kropvægtsøvelser.

Min læge sagde, at det er mit løb, der gør, at jeg får ondt i knæene. Han nævnte også, at det er sener og ledbånd, der er overbelastede.

Mit spørgsmål til jer er; Hvordan kan jeg styrke mine ledbånd og sener?

Det er måske også relevant at nævne, at jeg er 18 år gammel, knapt 2 meter høj, og vejer 82kg.

Edited April 28, 2013 by Tthunbo

[venaN]

Et standardsvar ville være:

Få lavet en professionel løbestilsanalyse (helst ved en kompetent fys, selv om det koster lidt). Så er du sikker på, at du har den rigtige sko til at starte med.

3x2km burde ikke give løbeknæ, medmindre du har en helt forkert sko. Øg kun med 10% om ugen, enten 10% hurtigere eller 10% længere ture.

Goggle "pistol squat" og lær dig selv øvelsen. Den er rigtig god til stabilitet omkring knæet.

[Fame Boy]

Foam roll/brug kagerulle liberalt på IT-band, hoftebøjere og glutes.

PS: når lægen siger at du skal hvile dem, hvorfor stormer du så rundt og laver pjat og ballade?

[JVD]

HVIL + det fameboy skriver + evt. få justeret dit bækken + efterfølgende tung langsom styrketræning. http://www.hospitalsenheden-horsens.dk/files/Hospital/Regionshospitalet%20Horsens/afdelinger/terapiafdelingen/traeningsprogrammer/kn%C3%A6/hsr-patella.pdf

[SVB]

HVIL + det fameboy skriver + evt. få justeret dit bækken + efterfølgende tung langsom styrketræning. http://www.hospitalsenheden-horsens.dk/files/Hospital/Regionshospitalet%20Horsens/afdelinger/terapiafdelingen/traeningsprogrammer/kn%C3%A6/hsr-patella.pdf

Patellar tendinopati og løberknæ er ikke det samme...

[JVD]

d'oh! læste det som springerknæ så self er det ikke det. disregard.

[Fame Boy]

Så er vi tilbage ved "bare gør som Fame Bro siger".

Mange mennesker burde leve efter den sætning.

PS: evt se en fys - de er nogengange klogere end mig. Den fys skal hedde Nikolaj Kaufmann (Kauf herinde).

[Tthunbo]

Et standardsvar ville være:

Få lavet en professionel løbestilsanalyse (helst ved en kompetent fys, selv om det koster lidt). Så er du sikker på, at du har den rigtige sko til at starte med.

3x2km burde ikke give løbeknæ, medmindre du har en helt forkert sko. Øg kun med 10% om ugen, enten 10% hurtigere eller 10% længere ture.

Goggle "pistol squat" og lær dig selv øvelsen. Den er rigtig god til stabilitet omkring knæet.

Jeg kigger lige på det der pistol squat.

Foam roll/brug kagerulle liberalt på IT-band, hoftebøjere og glutes.

PS: når lægen siger at du skal hvile dem, hvorfor stormer du så rundt og laver pjat og ballade?

Jeg har hvilet siden jeg var ved lægen. Ellers har jeg stoppet når det gjorde ondt.

Så er vi tilbage ved "bare gør som Fame Bro siger".

Mange mennesker burde leve efter den sætning.

PS: evt se en fys - de er nogengange klogere end mig. Den fys skal hedde Nikolaj Kaufmann (Kauf herinde).

Tak for referencen.

Og tak for de gode råd, allesammen.