Sign in to follow this  
Janfredinatoren

At løbe 2,7 km på 9 minutter. Hvad kræver det?

Recommended Posts

Hej!

Jeg er kommet til at melde mig til løb, der finder sted den 12. juni, som jeg agter at vinde på distancen 2,7 km. Den bedste tid sidste år var omkring 9 minutter.

Jeg har ikke løbet de sidste to år, men dengang var jeg tilgengæld ganske udmærket til at løbe, hvor jeg typisk løb 7 km på 29 - 30 minutter. Jeg har dog cyklet 2x7 km til skole 5 dage om ugen siden august 2012, vel at mærke med en gennemsnitsfart på 25 - 30 km/t på en mountainbike. Jeg tror derfor ikke, at det er mine lunger, der bliver flaskehalsen, hvis jeg skal tage de knap 3 km på 9 minutter.

Tror I, at jeg vil være i stand til at træne mig op til dette på 4 uger? Og hvad vil i så fald være den bedste træningsmetode? Jeg er i øvrigt 17 år gammel, 175 cm høj og vejer 55 kg.

Jeg var desuden ude på min første løbetur tidligere i dag, hvor jeg løb 5-6 km på nogle temmelig kuperede skovstier på omkring 26 minutter i et nogenlunde konstant tempo. Jeg blev ikke synderligt forpustet, men musklerne i underbenene tillod ikke rigtigt et højere tempo.

Edited by Janfredinatoren

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er dælme svært at skulle sammenligne din cykelhastighed og en mediumdistance kuperet løbetur med 2,7km konkurrence - antaget at være relativt flad. Det lyder som en noget svær opgave, men i stedet for at vi gætter løs, så løb dog distancen eller deromkring på en ~95% af max og se hvad der er til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

2,7km på 9 minutter svarer til et kondital på 65, hvilket er meget højt - dvs et godt stykke over grænsen for højeste gruppering blandt almindelige mennesker (dvs ikke verdensklasseatleter) i tabellen herunder:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital?/

Hvis du sammenligner med en 5km-tur med samme profil, så skal du kunne løbe den på ~18 minutter.

Et par beregnere:

http://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/coopers_12_minutters_loebetest/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal op og løbe tæt på den samme hastighed, som verdenseliten på langdistance og det får du megt svært ved, hvis du ikke er bare lidt fysisk forberedt til det.

Du har alderen og vægten på din side og med 4 uger til rådighed tror jeg ikke på det. Ønsker dig dog held og lykke med det.

Glem alt om 5-6 km løb og få i stedet løbet intervaller fra 400-1500m med højest mulige fart. Kombineret med 1-2 ugentlige Cooper tests vil du hurtigt have en ide om du kan klare det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal op og løbe tæt på den samme hastighed, som verdenseliten på langdistance og det får du megt svært ved, hvis du ikke er bare lidt fysisk forberedt til det.

Arh verdenseliten løber nu betragteligt hurtigere, men man skal ruppe fødderne og på en måned kan man ikke træne noget som helst, så mød frisk op og slå en 6er.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal op og løbe tæt på den samme hastighed, som verdenseliten på langdistance og det får du megt svært ved, hvis du ikke er bare lidt fysisk forberedt til det.

Arh verdenseliten løber nu betragteligt hurtigere, men man skal ruppe fødderne og på en måned kan man ikke træne noget som helst, så mød frisk op og slå en 6er.

Well 2,7 på 9 min er et maraton på 2:20, så helt dårligt skudt er det nu ikke

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal op og løbe tæt på den samme hastighed, som verdenseliten på langdistance og det får du megt svært ved, hvis du ikke er bare lidt fysisk forberedt til det.

Arh verdenseliten løber nu betragteligt hurtigere, men man skal ruppe fødderne og på en måned kan man ikke træne noget som helst, så mød frisk op og slå en 6er.

Jeg skriver tæt på.

Verdenseliten løber omkring 20 km/t i snit og trådstarteren skal løbe omkring 18 km/t i snit for at nå tiden, så det er vel ikke helt ved siden af. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skriver tæt på.

Verdenseliten løber omkring 20 km/t i snit og trådstarteren skal løbe omkring 18 km/t i snit for at nå tiden, så det er vel ikke helt ved siden af. :smile:

18 km i timen på marathon er langt væk fra verdeneliten, men det er da ok hurtigt, og man skal være en talentfuld motionist for at præstere sådan på 42 km, men 2,7 km er jo ganske kort, og jeg vil tro, at rigtig mange kan løbe 18 i timen uden at have særlig meget talent.

Share this post


Link to post
Share on other sites

18 km i timen på marathon er langt væk fra verdeneliten, men det er da ok hurtigt, og man skal være en talentfuld motionist for at præstere sådan på 42 km, men 2,7 km er jo ganske kort, og jeg vil tro, at rigtig mange kan løbe 18 i timen uden at have særlig meget talent.

Lars, læs nu hvad jeg skriver.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kan sagtens lade sig gøre. Når du kun har fire uger, skal du mest øve dig på lige præcis den strækning. Mål strækningen op http://www.loeberute.dk/CreateRute.aspx og løb den en gang om dagen. Start med at ville løbe den på 17-18 minutter og gnav et minut af om dagen. Så kan du godt nå det!

Ved du overhovedet hvad du snakker om??

Dels er det en meget underlig fremgangsmåde du beskriver der, som i bedste fald ikke hjælper ret meget, i værste fald giver skader. Derudover er det som andre nævner nærmest umuligt at nå på 4 uger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan da lige komme med en lille opdatering her to uger efter.

Jeg har fundet en fin rute på 4,2 km med kun to kraftige stigninger, som jeg løber hver anden dag. Hver anden tur (altså hver fjerde dag) forsøger jeg at indlægge noget let intervaltræning eller fartleg, hvis humøret er til det. Sidste uge prøvede jeg at løbe to dage i træk - efter blot 1 km kunne jeg mærke, at det skulle jeg ikke have gjort, hoho.

I går løb jeg turen på omkring 17 minutter, hvilket svarer til en hastighed på omkring 14,5 km/t. Med den hastighed vil det tage mig 11 minutter at løbe 2,7 km. Jeg har efterhånden også indset, at 9 minutter nok var et lidt for højt mål, så jeg har nedjusteret mit mål til at være 2,7 km på 10 minutter, hvilket stadig ville have været nok til en top 5-placering til løbet sidste år. Hvis jeg presser mig selv en smule ekstra, er jeg næsten overbevist om, at jeg vil være i stand til dette om to uger.

Eftersom jeg fik læseferie for et par dage siden, kommer jeg dog ikke længere automatisk ud at cykle hver dag. Tror I dette vil have nogen som helst betydning for min løbetræning?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jan, hvis du på nuværende tidspunkt løber 5km på omkring 20min, så burde du også vide hvor meget et 1min rent faktisk er. At gå fra 20 til 19 på 5km tager forholdsvis lang tid. Det er ikke noget man bare lige gør over 2 uger. Så at skrabe 1min af en 2,7km distance, er stadig helt urealistisk. Det er omkring 20sek pr. km. du lige skal hente på 14 dage.

16km om ugen er hvert fald slet ikke nok, til at forbedre noget som helst på din iltoptagelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg glæder mig til at høre næste update! Det er altid godt at sætte sig nogle mål - men bare husk at disse også skal være realistiske. Det er skam et muligt mål, men det vil oftest kræve mere end 4 ugers træning. Du får i hvert fald stor respekt herfra hvis du kan komme under de 10 minutter.

Men som tidligere påpeget, vil kortere interval træning være mest optimalt på så kort en distance, hvor det mest af alt handler om at øge tempo.

Hvis jeg var dig vil jeg desuden vælge at have to fridage op til selve løbet - og sørg for ikke at have for meget mad i maven på selve dagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Episk. Men hvis du kan lide som en i helvede i de 9-10minutter kommer du nok tæt på, men du vil være fuldstændig baldret.

Hvorfor er det først gået op for dig så tæt på? Og som folk skriver, så skal du nærmest über-pace dig selv. Mit bud på en træningsplan ville være ultra korte intervaller fra 200-800M i Goal-pace og derover. Og nærmest ingen junk kilometre. Problemet er bare du sikkert render ind i skader. Men good luck.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom dagen.

10.34 blev tiden, hvilket var tilstrækkeligt til en andenplads. Førstepladsen klarede turen på 9.17. Jeg kunne formentligt godt have cuttet en 10-20 sekunder af, men der blev på ruten ikke oplyst, hvor langt der var igen på noget tidspunkt, så jeg fik ikke mulighed for at presse mig selv lidt mere på den sidste kilometer, som jeg ellers havde tænkt mig. Nåh ja, og så pissede det ned hele vejen igennem, hoho.

Jeg er dog ganske tilfreds med min tid, taget i betragtning at jeg ikke engang har løbetrænet i en måned. Nu har jeg heldigvis et helt år til at træne mig op til at snuppe førstepladsen næste gang, aheaheahe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this